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重庆小伙学宁泽涛狂练游泳 运动过量致“游泳肩”

来源:华龙网综合2015-08-26

    如火如荼的游泳世锦赛在近期落下帷幕,孙杨、宁泽涛等中国健儿在世界赛场上出彩的表现,摘金夺银激励了不少国人参加游泳锻炼的热情。近日,家住重庆南岸区的何先生却因为热情过度、锻炼过猛倒在了“游泳肩”的伤痛下。

    据了解,24岁的何亮从小就喜欢游泳,上个月,就在游泳世锦赛进行期间,何亮也不断为自己游泳加量,从最初每天游1000米到1500米,增加到了每天游5000米。起初还没有不适的感觉,但半个月以后,他发现肩膀出现酸胀、疼痛,到医院就诊前三天,睡觉都会被痛醒。

    第三军医大学新桥医院骨科副主任张峡教授介绍,经检查发现,刘先生肩部前方挤压痛明显,肱二头肌长头肌腱损伤,经过核磁共振检查,确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤,临床通常将其称为“游泳肩”。

    张峡教授提醒,游泳是一项很不错的锻炼,但需要掌握好度。那么,如何预防“游泳肩”?

    1、游泳前先热身

    游泳前的热身运动很重要,如果不热身,加上水温较冷,身体的柔韧性未能伸展,容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动,让关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位充分活动开。

    2、保持正确的游泳姿势

    应在专业人员的指导下,检查游泳姿势是否正确。身体要放松,游泳的速度要均衡,不宜过快、过猛。

    3、平时的力量训练也很重要

    经常运动的人不容易受伤,要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

    4、合理控制游泳时间

    游泳的时候要合理控制游泳时间,单次连续游泳时间不要超过45分钟。

    5、肩部出现不适应立即停止游泳

    如果肩部出现不适或者轻微疼痛,一定要立刻停止游泳并休息一段时间,以免加重病情发展。通常,轻微的“游泳肩”在休息的同时采取冷敷等理疗手段是可以自行恢复的,而一旦疼痛感加剧,则必须前往医院就诊。

    名词解释:游泳肩

    游泳肩简单来讲就是游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎。与高强度的游泳锻炼有关。

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重庆小伙学宁泽涛狂练游泳 运动过量致“游泳肩”

2015-08-26 05:41:44 来源: 0 条评论
【摘要】 专家表示,游泳虽然是一项很不错的锻炼,但需要把握好度。

    如火如荼的游泳世锦赛在近期落下帷幕,孙杨、宁泽涛等中国健儿在世界赛场上出彩的表现,摘金夺银激励了不少国人参加游泳锻炼的热情。近日,家住重庆南岸区的何先生却因为热情过度、锻炼过猛倒在了“游泳肩”的伤痛下。

    据了解,24岁的何亮从小就喜欢游泳,上个月,就在游泳世锦赛进行期间,何亮也不断为自己游泳加量,从最初每天游1000米到1500米,增加到了每天游5000米。起初还没有不适的感觉,但半个月以后,他发现肩膀出现酸胀、疼痛,到医院就诊前三天,睡觉都会被痛醒。

    第三军医大学新桥医院骨科副主任张峡教授介绍,经检查发现,刘先生肩部前方挤压痛明显,肱二头肌长头肌腱损伤,经过核磁共振检查,确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤,临床通常将其称为“游泳肩”。

    张峡教授提醒,游泳是一项很不错的锻炼,但需要掌握好度。那么,如何预防“游泳肩”?

    1、游泳前先热身

    游泳前的热身运动很重要,如果不热身,加上水温较冷,身体的柔韧性未能伸展,容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动,让关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位充分活动开。

    2、保持正确的游泳姿势

    应在专业人员的指导下,检查游泳姿势是否正确。身体要放松,游泳的速度要均衡,不宜过快、过猛。

    3、平时的力量训练也很重要

    经常运动的人不容易受伤,要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

    4、合理控制游泳时间

    游泳的时候要合理控制游泳时间,单次连续游泳时间不要超过45分钟。

    5、肩部出现不适应立即停止游泳

    如果肩部出现不适或者轻微疼痛,一定要立刻停止游泳并休息一段时间,以免加重病情发展。通常,轻微的“游泳肩”在休息的同时采取冷敷等理疗手段是可以自行恢复的,而一旦疼痛感加剧,则必须前往医院就诊。

    名词解释:游泳肩

    游泳肩简单来讲就是游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎。与高强度的游泳锻炼有关。

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