10月6日，不少出行的重庆市民开始返程。长假后，“节后综合症”如期而至。节后综合征是人们在大假之后的各种生理表现，一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。假期即将结束，拒绝“节后综合征”，不妨提前看“预防妙招”，学习一下如何“满血复活”吧！

    ■五大节后综合症 小心中枪

    一、疲劳综合症

    症状：在做事时无精打采，总是觉得疲劳想睡觉，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息，做事提不起精神。

    原因：假日中，缺乏有氧运动，作息也不规律，时时刻刻可能通宵狂欢(hangover)。疲劳的感觉一部分原因是生理反应，一大半怪心情。

    二、代谢综合症

    症状：没有胃口，觉得很饱，甚至反胃。以前觉得很好吃的东西，却不怎么想吃。

    原因：节日期间饮食无规律(eating disorder)，烟酒无度，暴饮暴食，营养不均，身体负荷……

    三、节日情感失调综合症

    症状：心神不宁，躁动不安，甚至感到孤单、抑郁、无聊等症状。

    原因：在高度兴奋热闹的节假日后，又回归到平静的日常生活，心理一下子有了时差：大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态出现不适应，引发焦虑、神经衰落，引发不愿意走出过节状态的情绪。

    四、沉溺网络综合症

    症状：眼睛不适，但又不想离开网络游戏和视频，头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现双影(double image)。

    原因：节假日期间，足不出户，整天与电脑为伴，每天盯着电脑屏幕，沉溺于网游和视频。工作平时太过劳累，压力太大，虚拟世界相对轻松很多，所以长时间的逃避，让人无法自拔。

    五、上班恐惧症

    症状：不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的压力，甚至有茶饭不思、身心疲惫、精神涣散(distraction)等症状，全然没有此前上班的朝气。

    原因：很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会加剧节后综合症的症状。从节假日的放松一下子跳跃到无比紧张的工作中，无法这么快适应节奏。

    ■拒绝“节后综合征” 七大妙招提前看

    第一招：调整自己的状态

    6日返程后，趁着假期还有一天。不妨在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

    第二招：生活作息提前调整

    节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

    第三招：睡前泡脚

    睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

    第四招：运动调整精神状态

    假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

    第五招：及时清理肠胃

    节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。6日开始，可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

    第六招：给自己适应的时间

    假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

    趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没结束。出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

    第七招：刚上班不宜安排高强度工作

    很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班头两天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。