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小满时节养生重在补水祛湿

来源:华龙网综合2016-05-20

    小满是二十四节气中第八个节气。之所以称小满,是因为此时大麦、冬小麦等夏收作物已经结果,但尚未成熟。随着小满节气的到来,天气炎热、雨水也逐渐增多。与之相类似的,人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期。小满时节的养生重点在于“滋”,开源、节流、导势,以保持人体水分充足、代谢良好,机体得以滋养。那么小满节气如何养生呢?

    小满时节清热解暑莫入误区

    误区一:晨练越早越好

    许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

    误区二:多喝啤酒能解暑

    大热天的,喝喝啤酒很多人觉得非常凉爽。但是,啤酒喝多了的话会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒,由酒精造成的"热乎乎"的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状加重。夏季喝啤酒不仅使脾胃受损,心脏受累,还容易导致体内寒湿加重、脸上生暗疮。

    误区三:大量运动更健康

    夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

    误区四:空调应保持恒温状态

    许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。其实,不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于"紧张状态",从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

    小满时节多吃这些水果 抗病又能防衰老

    1、荔枝

    荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖,总糖量在70%以上,具有补充能量、增加营养的作用。研究证明,荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、健忘、疲劳等症状。

    2、香瓜

    香瓜是夏令消暑瓜果,其营养价值可与西瓜媲美。据测定,它除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外,其他营养成分均高于西瓜。特别是芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量极高。多食香瓜,有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能。

    3、番石榴

    番石榴是最佳抗氧化的水果,番石榴果实中维生素C含量非常高,每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克,还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、铁等人体必须的微量元素。它还富含蛋白质和脂质,能补充热量。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

    4、樱桃

    樱桃“先百果而熟”,富含碳水化合物、蛋白质,也含有钙、铁和多种维生素。尤其是铁的含量,每百克高达6~8毫克,食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

    5、桑葚

    桑椹又名桑果,早在两千多年前桑椹已是中国皇帝御用的补品。它含有丰富的活性蛋白、维生素A、B1、B2、氨基酸、苹果酸、胡萝卜素、矿物质钙、铁、锌等成分营养,被誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。

    6、草莓

    草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7~10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12以及胡萝卜素、钙、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3~4倍。

    推荐四款养生粥赶走湿气

    1、荷叶消暑粥

    材料:荷叶3克、米50克。

    做法:白米洗净后放入药材,加500c.c.水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。

    功效:荷叶清热利湿、解暑生津、调理脾胃、升发阳气。

    2、莲子粥

    原料:莲子30克,米适量(1人份)。

    做法:将莲子和米洗干净,将两种材料放入锅中加水煮成粥。

    功效:健脾、养心、安神。

    3、玉竹粥

    原料:玉竹30克,米、瘦肉适量(1人份)。

    做法:玉竹与米、瘦肉同煮成粥。

    功效:得当腹胀、脾胃衰弱、大便溏烂的人,能起收敛,改变大便溏烂。

    4、山药绿豆粥

    材料:山药及绿豆各10克、米50克。

    做法:白米洗净后放入药材,加500c.c.水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。

    功效:山药补脾肾、益气养阴、止泻,绿豆解热消暑。

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小满时节养生重在补水祛湿

2016-05-20 09:12:19 来源: 0 条评论
【摘要】 随着小满节气的到来,天气炎热、雨水也逐渐增多。那么小满节气如何养生呢?

    小满是二十四节气中第八个节气。之所以称小满,是因为此时大麦、冬小麦等夏收作物已经结果,但尚未成熟。随着小满节气的到来,天气炎热、雨水也逐渐增多。与之相类似的,人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期。小满时节的养生重点在于“滋”,开源、节流、导势,以保持人体水分充足、代谢良好,机体得以滋养。那么小满节气如何养生呢?

    小满时节清热解暑莫入误区

    误区一:晨练越早越好

    许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

    误区二:多喝啤酒能解暑

    大热天的,喝喝啤酒很多人觉得非常凉爽。但是,啤酒喝多了的话会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒,由酒精造成的"热乎乎"的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状加重。夏季喝啤酒不仅使脾胃受损,心脏受累,还容易导致体内寒湿加重、脸上生暗疮。

    误区三:大量运动更健康

    夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

    误区四:空调应保持恒温状态

    许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。其实,不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于"紧张状态",从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

    小满时节多吃这些水果 抗病又能防衰老

    1、荔枝

    荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖,总糖量在70%以上,具有补充能量、增加营养的作用。研究证明,荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、健忘、疲劳等症状。

    2、香瓜

    香瓜是夏令消暑瓜果,其营养价值可与西瓜媲美。据测定,它除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外,其他营养成分均高于西瓜。特别是芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量极高。多食香瓜,有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能。

    3、番石榴

    番石榴是最佳抗氧化的水果,番石榴果实中维生素C含量非常高,每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克,还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、铁等人体必须的微量元素。它还富含蛋白质和脂质,能补充热量。常吃能抗老化,排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

    4、樱桃

    樱桃“先百果而熟”,富含碳水化合物、蛋白质,也含有钙、铁和多种维生素。尤其是铁的含量,每百克高达6~8毫克,食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

    5、桑葚

    桑椹又名桑果,早在两千多年前桑椹已是中国皇帝御用的补品。它含有丰富的活性蛋白、维生素A、B1、B2、氨基酸、苹果酸、胡萝卜素、矿物质钙、铁、锌等成分营养,被誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。

    6、草莓

    草莓果肉中的糖、蛋白质、维生素C含量比苹果、葡萄高7~10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12以及胡萝卜素、钙、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3~4倍。

    推荐四款养生粥赶走湿气

    1、荷叶消暑粥

    材料:荷叶3克、米50克。

    做法:白米洗净后放入药材,加500c.c.水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。

    功效:荷叶清热利湿、解暑生津、调理脾胃、升发阳气。

    2、莲子粥

    原料:莲子30克,米适量(1人份)。

    做法:将莲子和米洗干净,将两种材料放入锅中加水煮成粥。

    功效:健脾、养心、安神。

    3、玉竹粥

    原料:玉竹30克,米、瘦肉适量(1人份)。

    做法:玉竹与米、瘦肉同煮成粥。

    功效:得当腹胀、脾胃衰弱、大便溏烂的人,能起收敛,改变大便溏烂。

    4、山药绿豆粥

    材料:山药及绿豆各10克、米50克。

    做法:白米洗净后放入药材,加500c.c.水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。

    功效:山药补脾肾、益气养阴、止泻,绿豆解热消暑。

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