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常熬夜 饮食调理防伤害

来源:中国网2016-05-28

  越来越多的研究表明,熬夜对女性的伤害远大于男性。美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的研究发现,那些白天和晚上轮流上班,每个月有超过3个晚上都得熬夜上班的轮班工作女性,与晚上没有轮班工作的女性相比,得心脏病的风险增加了15%至18%。专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍,而且上夜班次数越多,风险越大。

  所以女性朋友尽量不要熬夜,如果不得已熬夜,可以从饮食上加以调理,力求把伤害降到最低。

  晚餐应保证营养。在熬夜前,记住一定要吃晚餐,但可以推迟一些,这样在熬夜时就不会太饿,也能减少夜宵对胃肠道增加的负担。熬夜当天的晚餐需丰盛一些,除了应有一些优质蛋白的食物,如鱼类、奶、精瘦肉、豆制品、蛋类外,还需要充足的蔬菜,如菠菜、蒿子秆、韭菜等,这些蔬菜富含丰富的B族维生素和维生素A,可缓解疲劳,保护肝脏,还有促进胃肠蠕动、增强消化系统的作用。

  夜宵要摒弃“垃圾食品”。零食、甜食和泡面成为一些“夜猫子”的必备之选,这些食品虽然是高热量,但会为消化系统增加负担,破坏营养的吸收,还会引起肥胖。夜宵建议可补充一些全麦面包、酸奶和水果如香蕉、桂圆、蓝莓等,即可补充能量还易消化。还可备些核桃、葵花籽、花生、大枣等坚果,它们含有丰富的维生素和矿物质,可改善脑动力,缓解疲劳,还可增加抵抗力。

  保证有充足水分。白开水是最好的饮品,但很多人不愿意多喝,也可以用其他方式来补充水分。牛奶不但富含丰富的蛋白质,还可以为大脑补充营养。爱喝茶的朋友可以喝些绿茶,绿茶有提神、抗衰老、防辐射、舒缓疲劳的功效。胃肠不好的人可以喝些枸杞红枣茶或枸杞菊花茶,既能祛火,还能明目抗疲劳。但茶类不宜过浓,熬夜时也应尽量少喝咖啡,咖啡容易引起失眠,消耗体内维生素,让人更容易疲惫。但是可以在办公桌上放一把咖啡豆,咖啡豆的醇香可以起到一定的提神效果。(北京安贞医院 田春营)

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常熬夜 饮食调理防伤害

2016-05-28 05:35:39 来源: 0 条评论
【摘要】 如果不得已熬夜,可以从饮食上加以调理,力求把伤害降到最低。

  越来越多的研究表明,熬夜对女性的伤害远大于男性。美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的研究发现,那些白天和晚上轮流上班,每个月有超过3个晚上都得熬夜上班的轮班工作女性,与晚上没有轮班工作的女性相比,得心脏病的风险增加了15%至18%。专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍,而且上夜班次数越多,风险越大。

  所以女性朋友尽量不要熬夜,如果不得已熬夜,可以从饮食上加以调理,力求把伤害降到最低。

  晚餐应保证营养。在熬夜前,记住一定要吃晚餐,但可以推迟一些,这样在熬夜时就不会太饿,也能减少夜宵对胃肠道增加的负担。熬夜当天的晚餐需丰盛一些,除了应有一些优质蛋白的食物,如鱼类、奶、精瘦肉、豆制品、蛋类外,还需要充足的蔬菜,如菠菜、蒿子秆、韭菜等,这些蔬菜富含丰富的B族维生素和维生素A,可缓解疲劳,保护肝脏,还有促进胃肠蠕动、增强消化系统的作用。

  夜宵要摒弃“垃圾食品”。零食、甜食和泡面成为一些“夜猫子”的必备之选,这些食品虽然是高热量,但会为消化系统增加负担,破坏营养的吸收,还会引起肥胖。夜宵建议可补充一些全麦面包、酸奶和水果如香蕉、桂圆、蓝莓等,即可补充能量还易消化。还可备些核桃、葵花籽、花生、大枣等坚果,它们含有丰富的维生素和矿物质,可改善脑动力,缓解疲劳,还可增加抵抗力。

  保证有充足水分。白开水是最好的饮品,但很多人不愿意多喝,也可以用其他方式来补充水分。牛奶不但富含丰富的蛋白质,还可以为大脑补充营养。爱喝茶的朋友可以喝些绿茶,绿茶有提神、抗衰老、防辐射、舒缓疲劳的功效。胃肠不好的人可以喝些枸杞红枣茶或枸杞菊花茶,既能祛火,还能明目抗疲劳。但茶类不宜过浓,熬夜时也应尽量少喝咖啡,咖啡容易引起失眠,消耗体内维生素,让人更容易疲惫。但是可以在办公桌上放一把咖啡豆,咖啡豆的醇香可以起到一定的提神效果。(北京安贞医院 田春营)

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