<

为何跑步跑出"萝卜腿"? 不想腿粗 拉伸很重要

来源:华龙网2016-09-22

    对于减肥的人来说,有氧运动是最佳的减肥运动之一,而在有氧运动项目中,跑步首当其选。有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?又怎样避免小腿变粗呢?下面随小编一起来了解。

    ◆小腿为什么会变粗?或许跑步前后忘了拉伸  

    人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,主要由小腿肌肉形态来决定。

    小腿肌肉主要分两大块:显粗壮的腓肠肌,以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。腓肠肌的起点在膝盖之上,膝盖伸直时的站立或行走,均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面,只有进行膝关节弯曲的运动,如快跑、深蹲、弹跳的时候,比目鱼肌才能比较好的收缩发力,得到训练。如此一来,腓肠肌变强,比目鱼肌较弱,小腿便会越来越壮。

    要想小腿不变粗,跑步前后需要拉伸。在跑步前后不进行拉伸锻炼,很可能会大大影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度,使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

    ◆跑步减肥3不要原则

    1、不要天天跑

    虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

    2、不要快速跑

    别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动 强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

    3、不要只跑20分钟

    理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

    ◆跑步前后练瑜伽拉伸操有助于放松肌肉

    1、三角式

    两腿打开站立,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

    2、侧角式

    两腿打开做侧弓箭步,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右肩靠近右腿,右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

    3、高位弓箭步

    右脚向前迈一大步,注意右膝尽量弯曲呈90度,不要超过右脚尖,腰背伸直,两手贴耳向上举起,保持15秒。换左脚做相同动作。

    4、半劈叉跪档

    右脚向前迈一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿脚后跟着地,保持笔直,身体缓慢前倾到自己最大极限,定住,感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒,换左腿做相同动作。

    5、站姿蝙蝠式

    两腿打开与肩同宽,双手在后面合十,腰背伸直,缓慢下腰,尽量让前胸靠近大腿,手臂向上举直,保持30秒。(华龙网整理)

    

相关新闻
精品栏目

在重庆遇见更好的自己

指尖上的精雕生活

智博会上“触碰”未来

景美人少的原生态避暑地

热门推荐

亚运会女排小组赛

贫困县里的音乐盛宴

街头诈骗现形记

体操房里的夏天

陈坤:行走的力量

吴奇隆变身"男月嫂"

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 图库 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

为何跑步跑出"萝卜腿"? 不想腿粗 拉伸很重要

2016-09-22 05:29:17 来源: 0 条评论
【摘要】 有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?

    对于减肥的人来说,有氧运动是最佳的减肥运动之一,而在有氧运动项目中,跑步首当其选。有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?又怎样避免小腿变粗呢?下面随小编一起来了解。

    ◆小腿为什么会变粗?或许跑步前后忘了拉伸  

    人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,主要由小腿肌肉形态来决定。

    小腿肌肉主要分两大块:显粗壮的腓肠肌,以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。腓肠肌的起点在膝盖之上,膝盖伸直时的站立或行走,均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面,只有进行膝关节弯曲的运动,如快跑、深蹲、弹跳的时候,比目鱼肌才能比较好的收缩发力,得到训练。如此一来,腓肠肌变强,比目鱼肌较弱,小腿便会越来越壮。

    要想小腿不变粗,跑步前后需要拉伸。在跑步前后不进行拉伸锻炼,很可能会大大影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度,使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

    ◆跑步减肥3不要原则

    1、不要天天跑

    虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

    2、不要快速跑

    别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动 强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

    3、不要只跑20分钟

    理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

    ◆跑步前后练瑜伽拉伸操有助于放松肌肉

    1、三角式

    两腿打开站立,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

    2、侧角式

    两腿打开做侧弓箭步,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右肩靠近右腿,右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

    3、高位弓箭步

    右脚向前迈一大步,注意右膝尽量弯曲呈90度,不要超过右脚尖,腰背伸直,两手贴耳向上举起,保持15秒。换左脚做相同动作。

    4、半劈叉跪档

    右脚向前迈一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿脚后跟着地,保持笔直,身体缓慢前倾到自己最大极限,定住,感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒,换左腿做相同动作。

    5、站姿蝙蝠式

    两腿打开与肩同宽,双手在后面合十,腰背伸直,缓慢下腰,尽量让前胸靠近大腿,手臂向上举直,保持30秒。(华龙网整理)

    

看天下
[责任编辑: 周玲玲 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:cqnewszbs@163.com。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
>