不管是不是假期，参加户外活动已经是大家生活当中必不可少的一部分。骨科医生提醒大家，活动时应注意保护自己，一旦发生扭伤等意外要学会自救。如果发生脚扭伤的情况，建议做好以下几点。

    首先，稳定自己的情绪，怨天怪人都无济于事。除马上停止旅游活动外，尽快找个固定地点把伤脚抬高再用冷水毛巾或冰袋冷敷，以减轻出血、肿胀和疼痛的程度。24小时后，改用热水毛巾热敷，帮助瘀血吸收。

    另一种方法是及时用胶布(或橡皮膏)固定脚伤，也有较好的疗效。具体方法是将2.5厘米宽的3条医用胶布，从小腿内侧下1/3处缠起，绕过脚底板，缠到小腿外侧下1/3处，使伤侧的脚踝关节保持轻度外翻的状态，此法能减轻疼痛，促进早日康复。若手头无胶布，可将云南白药用酒或醋调成糊状，抹在患处，也可用风油精涂抹患处。若扭伤严重，简单处理后迅速赶到医院进行检查医治。

    专家提醒，人们在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时，最好将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，这样可以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重，容易受到磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节的损伤。

    如果扭伤脚肿了怎么消肿，如果不是严重到需要去医院，学会了正确的冷敷和热敷，自己很容易就解决了，下面介绍两个方法。

    学会正确使用热敷和冷敷

    将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以。

    冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤积于血管损伤处。

    将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

    热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷约30分钟即可。

    通过饮食治疗扭伤

    取核桃仁500克、板栗仁250克，将其一起捣烂，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼着吃。对扭伤很有疗效。可不要小看这些平时常吃的干果，它们对于恢复肌肉损伤很有帮助。

    伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位，因为这样很容易把局部的小血管弄破，形成血肿。扭伤后，在饮食上也要特别注意，最好以清淡为主，燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦，尽量少下地活动。需要提醒的是，休息时一定要把脚垫高一点，略高于心脏，这样可以减轻肿胀和疼痛。

    学会正确的冷敷和热敷，并配合饮食，治疗小扭伤，效果非常好。另外，旅游在外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。（华龙网整理）