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假期放开吃肠胃会"造反" 节后别忘给肠胃放个假

来源:华龙网2016-10-11

    国庆节期间亲朋好友聚会,每天都是大鱼大肉,吃得甚是丰富。这几天,不知小伙伴儿们的肠胃有没有“反抗”,有没有感觉肚子胀气,吃什么食物都感觉不消化,就连大便也没有规律了?如果是这样的话,说明你患上了胃肠节后综合征。

    这几日,重庆气温骤降,有种一秒入冬的感觉,面对冷空气,我们更应该保护好我们的肠胃。那么,如何解决肠胃问题呢?下面随小编一起来了解。

    ◆假期放开吃 节后不少人出现肠胃问题

    节日里亲友相聚,吃进太多“油水”几乎不可避免,暴饮暴食很容易导致胃动力不足,胃肠不适。

    鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴,加上饮酒频繁,或冷热食物混杂,都会造成胃肠负担。如果再有零食“添乱”,吃多了就容易造成胃肠胀气,导致食积不化、消化不良。

    此外,节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间的斗地主、搓麻、唱卡拉OK,不但使一日三餐时间不规律,休息时间也得不到保障,其实这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调,神疲体倦。

    ◆节后别忘给肠胃放个假

    1、清淡食物配粗粮

    节后一周的主食要以谷类和粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,要注意多吃深色或绿色蔬菜。同时,多喝粥和汤。

    2、多喝开水解油腻

    节日里,宴席聚餐难免多吃油腻食物,无形中脂肪的摄入量会明显增加。节后要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。多喝水,尤其是多喝开水,从而加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的损害。

    3、绿色蔬菜补纤维

    每天大鱼大肉,看似补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在吃大鱼大肉时流失了。节后尤其要注意补充膳食纤维,多吃新鲜蔬菜,少吃肉,所以补充足够的纤维素。

    ◆清肠胃 刮油必备“神器”推荐

    1、茶

    茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

    2、苹果

    含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。不知道大家知不知道,早上空腹吃苹果是可以治便秘的。

    3、牛奶

    含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

    4、燕麦

    含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。

    5、鱼

    是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

    6、菊花

    有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在所喝的水中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用,并且有很好的减肥效果。(华龙网整理)

    

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假期放开吃肠胃会"造反" 节后别忘给肠胃放个假

2016-10-11 05:32:12 来源: 0 条评论
【摘要】 这几天,不知小伙伴儿们的肠胃有没有“反抗”,有没有感觉肚子胀气,吃什么食物都感觉不消化,就连大便也没有规律了?如果是这样的话,说明你患上了胃肠节后综合征。

    国庆节期间亲朋好友聚会,每天都是大鱼大肉,吃得甚是丰富。这几天,不知小伙伴儿们的肠胃有没有“反抗”,有没有感觉肚子胀气,吃什么食物都感觉不消化,就连大便也没有规律了?如果是这样的话,说明你患上了胃肠节后综合征。

    这几日,重庆气温骤降,有种一秒入冬的感觉,面对冷空气,我们更应该保护好我们的肠胃。那么,如何解决肠胃问题呢?下面随小编一起来了解。

    ◆假期放开吃 节后不少人出现肠胃问题

    节日里亲友相聚,吃进太多“油水”几乎不可避免,暴饮暴食很容易导致胃动力不足,胃肠不适。

    鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴,加上饮酒频繁,或冷热食物混杂,都会造成胃肠负担。如果再有零食“添乱”,吃多了就容易造成胃肠胀气,导致食积不化、消化不良。

    此外,节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间的斗地主、搓麻、唱卡拉OK,不但使一日三餐时间不规律,休息时间也得不到保障,其实这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调,神疲体倦。

    ◆节后别忘给肠胃放个假

    1、清淡食物配粗粮

    节后一周的主食要以谷类和粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,要注意多吃深色或绿色蔬菜。同时,多喝粥和汤。

    2、多喝开水解油腻

    节日里,宴席聚餐难免多吃油腻食物,无形中脂肪的摄入量会明显增加。节后要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。多喝水,尤其是多喝开水,从而加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的损害。

    3、绿色蔬菜补纤维

    每天大鱼大肉,看似补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在吃大鱼大肉时流失了。节后尤其要注意补充膳食纤维,多吃新鲜蔬菜,少吃肉,所以补充足够的纤维素。

    ◆清肠胃 刮油必备“神器”推荐

    1、茶

    茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

    2、苹果

    含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。不知道大家知不知道,早上空腹吃苹果是可以治便秘的。

    3、牛奶

    含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

    4、燕麦

    含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。

    5、鱼

    是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

    6、菊花

    有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在所喝的水中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用,并且有很好的减肥效果。(华龙网整理)

    

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