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肌肉流失并不是想象中那么简单 各种危害早知道

来源:华龙网2016-10-17

    重庆国际半程马拉松将于12月4日开跑,在去年全程组的较量中,来自肯尼亚的Micheal Kiprop Tiony以2小时13分34秒卫冕冠军,看到身材匀称、一身腱子肉的他,你可能会羡慕他的好身材,也可能会不以为意:“我不想成为肌肉男(女),要那么多肌肉来干嘛。”可你知道吗?肌肉绝不仅仅是拿来展示自身魅力的利器,它对于每个人来说都至关重要。

    ◆肌肉会流失 各种危害早知道

    科学统计显示,男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。我们千万不要小看这1%,对于我们每一个人来说,它的危害都绝对不是想象中的那么简单。

    1.随着肌肉含量降低,不光免疫力下降,身体的基础代谢率也跟着降低,吸收的热量不能像年轻时那样消耗,那么直接导致的外在表现就是发福。

    2.肌肉退化,肌肉的收缩力不如从前,血液循环随之减慢,严重的还会导致心血管疾病。

    3.肌肉有保护关节的作用,肌肉流失会导致无法继续稳定支撑关节,这是许多中年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。

    4.人老先老腿,当肌肉流失后,维护人体平衡的能力开始下降,直接造成我们支撑不稳,容易跌倒。

    ◆坚持锻炼 重视饮食健康 缓解流失速度

    无论男女,肌肉流失是每个人都无法避免的,要想缓解流失速度,那就坚持锻炼吧,肌肉要经常用,才会变得强大。另外,锻炼之后,健康的饮食也是需要重视的。

    1.锻炼

    如果想要增强自身身体素质,增加肌肉量,让自己的身体看起来更有线条感,那么你可以选择短跑、跳高、俯卧撑、仰卧起坐,以及专门的肌肉训练等。这些运动可以增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力,有助于肌肉耐力和力量提高。

    同时,还可以增加骨质密度,有效预防老年骨质疏松。不过锻炼时应注意适量,根据自身情况选择锻炼量,不能让身体过于疲劳,产生运动损伤。

    2.饮食

    锻炼增肌都讲究“三分练,七分吃”。饮食在任何时候都是不能忽略的一环,也是最难控制的一环,增加肌肉需要的营养,包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物。

    其中最重要的是蛋白质和碳水化合物的摄入,蛋白质构成肌体内多种具有重要生理作用的物质,蛋白质来源主要包括肉(瘦肉,肥肉的主要成分是饱和脂肪酸)、蛋、豆类、奶。碳水化合物被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品,有利于肌肉生长和维持,谷物类、蔬菜、水果都属于碳水化合物。同时,还要记住饮食要适量,我们任何时候都不要让自己挨饿,也不要让自己吃得太撑。(华龙网综合)

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肌肉流失并不是想象中那么简单 各种危害早知道

2016-10-17 05:23:49 来源: 0 条评论
【摘要】 你知道吗?肌肉绝不仅仅是拿来展示自身魅力的利器,它对于每个人来说都至关重要。

    重庆国际半程马拉松将于12月4日开跑,在去年全程组的较量中,来自肯尼亚的Micheal Kiprop Tiony以2小时13分34秒卫冕冠军,看到身材匀称、一身腱子肉的他,你可能会羡慕他的好身材,也可能会不以为意:“我不想成为肌肉男(女),要那么多肌肉来干嘛。”可你知道吗?肌肉绝不仅仅是拿来展示自身魅力的利器,它对于每个人来说都至关重要。

    ◆肌肉会流失 各种危害早知道

    科学统计显示,男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。我们千万不要小看这1%,对于我们每一个人来说,它的危害都绝对不是想象中的那么简单。

    1.随着肌肉含量降低,不光免疫力下降,身体的基础代谢率也跟着降低,吸收的热量不能像年轻时那样消耗,那么直接导致的外在表现就是发福。

    2.肌肉退化,肌肉的收缩力不如从前,血液循环随之减慢,严重的还会导致心血管疾病。

    3.肌肉有保护关节的作用,肌肉流失会导致无法继续稳定支撑关节,这是许多中年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。

    4.人老先老腿,当肌肉流失后,维护人体平衡的能力开始下降,直接造成我们支撑不稳,容易跌倒。

    ◆坚持锻炼 重视饮食健康 缓解流失速度

    无论男女,肌肉流失是每个人都无法避免的,要想缓解流失速度,那就坚持锻炼吧,肌肉要经常用,才会变得强大。另外,锻炼之后,健康的饮食也是需要重视的。

    1.锻炼

    如果想要增强自身身体素质,增加肌肉量,让自己的身体看起来更有线条感,那么你可以选择短跑、跳高、俯卧撑、仰卧起坐,以及专门的肌肉训练等。这些运动可以增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力,有助于肌肉耐力和力量提高。

    同时,还可以增加骨质密度,有效预防老年骨质疏松。不过锻炼时应注意适量,根据自身情况选择锻炼量,不能让身体过于疲劳,产生运动损伤。

    2.饮食

    锻炼增肌都讲究“三分练,七分吃”。饮食在任何时候都是不能忽略的一环,也是最难控制的一环,增加肌肉需要的营养,包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物。

    其中最重要的是蛋白质和碳水化合物的摄入,蛋白质构成肌体内多种具有重要生理作用的物质,蛋白质来源主要包括肉(瘦肉,肥肉的主要成分是饱和脂肪酸)、蛋、豆类、奶。碳水化合物被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品,有利于肌肉生长和维持,谷物类、蔬菜、水果都属于碳水化合物。同时,还要记住饮食要适量,我们任何时候都不要让自己挨饿,也不要让自己吃得太撑。(华龙网综合)

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