多吃养阴生津的食物 冬季预防常见病做好这几点
今天我们迎来24节气中的冬至。据气象部门预测,未来三天,重庆各地以阴雨为主,气温走低,全市最低气温仅1℃,尽管已经寒意十足,但目前还不是今冬最冷的时期。预计要半个月后,也就是1月中上旬,才会迎来今冬最冷时。气温骤降,是流感、心脑血管疾病的高发期,大家要注意防范。
◆气温骤降 市民注意防范这些疾病
1、防流感
流感病毒拥有惊人的传染力,直接吸入空气中的病毒,或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此,预防流感首先要切断流感病毒的传播,如及时发现和隔离流感患者,少去人群密集的场所等;其次,在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等;另外,有条件的要预先接种流感疫苗;平时可以服用一些有效的流感预防药物。
2、防心脑血管疾病
寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以,注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。需要注意的是,心脑血管患者天冷时不要去晨练,因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作,最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。
3、防皮肤干燥
皮肤干燥是冬季常见的疾病,并且随着冬季周围环境湿度下降而加重。在冬季增加皮肤水分是很必要的,或者使用保湿护肤品。应用保湿护肤品的最佳时间就是沐浴后皮肤较湿润的时候,就寝前再使用一次。沐浴时使用温水,不要太热,水温太热会导致皮肤干燥或者瘙痒,也会使头发看起来更干枯。
4、防咽喉炎
咽喉炎是冬季常见的一种疾病,主要由病毒感染引起。另外,自己所在环境的温度改变,如从有暖气的室内到室外也会诱发咽喉炎。咽喉炎最快捷的处理方式就是用温盐水漱口,虽然这并不会治疗感染,但是可以抵抗炎症,而且具有缓解症状的作用。
◆加强运动 冬季做好这几点预防疾病
1、多吃养阴生津的食物
水果大都是属于生冷食物,脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收,还会出现一系列不适。水果搭配合适食材,蒸熟吃可以让营养加倍,更有养生功效。
2、加强运动
每周可以进行3到4次慢跑,老年人可以打打太极拳,或晒晒太阳,这样才能保持身体免疫功能的正常。
3、室内注意加湿
在南方,很多人都是通过开空调取暖,这样室内空气就会变得干燥,一定要注意加湿。可以选择一个合适的加湿器,增强人体的舒适度,避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
4、每天开窗通风
室内温度尽量保持在16到22度之间,所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。
5、调节情志
冬天要善于调节情志养神,调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点,精神调养应使“神藏于内”。(华龙网整理)