免疫力在人体中占有很重要的作用，一个人的免疫力强，相对其他人来说可能更少生病，但是免疫力也会因为其他一些因素的影响而下降。而在春节，很多人生活节奏会被打乱，经常熬夜，就会造成免疫力下降，疾病也会趁机而入。

    ◆免疫力下降的信号 你注意到了吗？

    1、容易疲劳嗜睡 精神不好

    当人体的免疫力下降时，身体里剩馀的免疫细胞就需要话更多力气运作。所以这个时候，大脑为了减轻我们身体的负荷，所以你就会特别困倦。

    2、肠胃易生病

    如果在外面ㄇ吃饭，别人没事，你的肠胃却容易出现腹痛腹泻等问题。这就说明你的肠胃的自身保护和调节功能比别人更低，这也是身体免疫力降低的一种表现。

    3、指甲出现竖纹、小白块

    指甲出现竖纹、小白块、月牙变小，的这些特徵是说明你的身体缺乏锌、维生素A、B等元素，但这些身体必不可少的微量元素也是身体拥有一个好免疫力的关键。

    4、伤口更难愈合

    免疫力降低，我们的身体也就更容易被疾病传染，同时清除外来病菌的能力也会更弱。所以这就会导致伤口需要更久的时间愈合，一些皮肤疾病也更难根治。

    ◆免疫力下降别怕 可这样来提高

    1、拥有良好的睡眠

    美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。俄罗斯医学专家研究发现，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

    2、营养均衡

    要吃出健康，增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大概3-6份，牛奶2杯，蛋鱼肉豆等大约4-5份，蔬菜至少3份（绿色为佳），水果2份，油脂2-3汤匙。大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。

    3、戒烟限酒

    医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，即使是葡萄酒，也应该限制每天一杯。

    4、多喝开水、酸奶

    水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。而酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

    5、合理运动

    美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。不过，冬季运动不已过于剧烈、大量出汗，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择，最好选择阳光充足时锻炼，避免受寒冷的刺激，运动完之后也要注意保暖，以防感冒。（华龙网整理）