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春节常熬夜小心免疫力下降 营养均衡提高免疫力

来源:华龙网2017-01-24

    免疫力在人体中占有很重要的作用,一个人的免疫力强,相对其他人来说可能更少生病,但是免疫力也会因为其他一些因素的影响而下降。而在春节,很多人生活节奏会被打乱,经常熬夜,就会造成免疫力下降,疾病也会趁机而入。

    ◆免疫力下降的信号 你注意到了吗?

    1、容易疲劳嗜睡 精神不好

    当人体的免疫力下降时,身体里剩馀的免疫细胞就需要话更多力气运作。所以这个时候,大脑为了减轻我们身体的负荷,所以你就会特别困倦。

    2、肠胃易生病

    如果在外面ㄇ吃饭,别人没事,你的肠胃却容易出现腹痛腹泻等问题。这就说明你的肠胃的自身保护和调节功能比别人更低,这也是身体免疫力降低的一种表现。

    3、指甲出现竖纹、小白块

    指甲出现竖纹、小白块、月牙变小,的这些特徵是说明你的身体缺乏锌、维生素A、B等元素,但这些身体必不可少的微量元素也是身体拥有一个好免疫力的关键。

    4、伤口更难愈合

    免疫力降低,我们的身体也就更容易被疾病传染,同时清除外来病菌的能力也会更弱。所以这就会导致伤口需要更久的时间愈合,一些皮肤疾病也更难根治。

    ◆免疫力下降别怕 可这样来提高

    1、拥有良好的睡眠

    美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。俄罗斯医学专家研究发现,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

    2、营养均衡

    要吃出健康,增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡。营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大概3-6份,牛奶2杯,蛋鱼肉豆等大约4-5份,蔬菜至少3份(绿色为佳),水果2份,油脂2-3汤匙。大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易成造营养的偏废。

    3、戒烟限酒

    医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,即使是葡萄酒,也应该限制每天一杯。

    4、多喝开水、酸奶

    水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。而酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力,在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡,所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

    5、合理运动

    美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。不过,冬季运动不已过于剧烈、大量出汗,慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择,最好选择阳光充足时锻炼,避免受寒冷的刺激,运动完之后也要注意保暖,以防感冒。(华龙网整理)

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春节常熬夜小心免疫力下降 营养均衡提高免疫力

2017-01-24 05:54:43 来源: 0 条评论
【摘要】 免疫力在人体中占有很重要的作用,一个人的免疫力强,相对其他人来说可能更少生病,但是免疫力也会因为其他一些因素的影响而下降。

    免疫力在人体中占有很重要的作用,一个人的免疫力强,相对其他人来说可能更少生病,但是免疫力也会因为其他一些因素的影响而下降。而在春节,很多人生活节奏会被打乱,经常熬夜,就会造成免疫力下降,疾病也会趁机而入。

    ◆免疫力下降的信号 你注意到了吗?

    1、容易疲劳嗜睡 精神不好

    当人体的免疫力下降时,身体里剩馀的免疫细胞就需要话更多力气运作。所以这个时候,大脑为了减轻我们身体的负荷,所以你就会特别困倦。

    2、肠胃易生病

    如果在外面ㄇ吃饭,别人没事,你的肠胃却容易出现腹痛腹泻等问题。这就说明你的肠胃的自身保护和调节功能比别人更低,这也是身体免疫力降低的一种表现。

    3、指甲出现竖纹、小白块

    指甲出现竖纹、小白块、月牙变小,的这些特徵是说明你的身体缺乏锌、维生素A、B等元素,但这些身体必不可少的微量元素也是身体拥有一个好免疫力的关键。

    4、伤口更难愈合

    免疫力降低,我们的身体也就更容易被疾病传染,同时清除外来病菌的能力也会更弱。所以这就会导致伤口需要更久的时间愈合,一些皮肤疾病也更难根治。

    ◆免疫力下降别怕 可这样来提高

    1、拥有良好的睡眠

    美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。俄罗斯医学专家研究发现,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

    2、营养均衡

    要吃出健康,增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡。营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大概3-6份,牛奶2杯,蛋鱼肉豆等大约4-5份,蔬菜至少3份(绿色为佳),水果2份,油脂2-3汤匙。大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易成造营养的偏废。

    3、戒烟限酒

    医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,即使是葡萄酒,也应该限制每天一杯。

    4、多喝开水、酸奶

    水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。而酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力,在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡,所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

    5、合理运动

    美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。不过,冬季运动不已过于剧烈、大量出汗,慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择,最好选择阳光充足时锻炼,避免受寒冷的刺激,运动完之后也要注意保暖,以防感冒。(华龙网整理)

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