<

控制不了进食量?七分饱这么吃就可以练成啦!

来源:华龙网2017-03-17

    吃太饱的危害

    肠胃受不了

    吃得多意味着胃的工作量加大,需要分泌更多胃液,这些不仅会造成消化不良,还会破坏胃粘膜。同时,食物经过胃的消化后剩下的残渣全部堆积在肠道,如果过量的话就会引起肠道疾病。

    大脑变笨笨

    饱食还会影响正常大脑的运作。吃得太饱时,血液需要大量的去肠胃工作,短期会造成疲劳、犯困的现象,而长期下去则会加速大脑衰老。

    骨头变松松

    长期吃得过饱,就会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,造成骨质疏松,这样会间接增大了骨折的风险。

    肉肉长多多

    吃得太饱太好,过多的“营养物质”堆积在体内,没有办法消化掉,就只能结成厚厚的脂肪层啦,而且胖了以后高血压、糖尿病、脂肪肝也可能会跟着来,俗称“富贵病”。所以各位爱美人士,要管好你们的嘴哦!

    那么,小伙伴们要问了,吃饭到底吃几分饱好呢?俗话说:饭吃七分饱,健康活到老,这句话可不是石头里蹦出来的,因为七分饱不仅对健康大有裨益,而且对减重的意义也很重大!这可不仅仅是控制了热量摄入这么简单。

    改善饮食习惯

    时刻牢记着七分饱有助于养成自我控制食量的习惯,同时吃得少饿得快,自然就形成了少时多餐的习惯,众所周知,少食多餐能有效帮助减重。

    七分饱的重要性是明白了,可大家对七分饱的感觉还是一头雾水啊。谁说你的九分饱不能是别人的七分饱呢。所以说七分饱的判断标准就是——了解自己。

    七分饱到底是什么感觉

    专家认为七分饱是“胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换话题转移注意力,很快就会忘记吃东西。”

    如果觉得这个解释太抽象,那么小康康换个简单说法:七分饱就是似饱非饱,感觉可吃可不吃,再吃只是锦上添花,喜欢吃的食物味道也没那么好了,这时候停下了,下一餐不会提前饿。

    如何养成习惯,每次都做到七分饱。

    细嚼慢咽

    大脑发出我饱了的信号需要10-20分种,细嚼慢咽就是给身体足够时间反应自己的饱腹状态,当然细嚼慢咽对消化系统也是十分有益的。

    选择饱腹感强的食物

    选择热量低饱腹感强的食物,多为膳食纤维丰富的蔬菜、水果,不仅可以让我们快速感知到吃饱的程度,还可以减少膳食结构中蛋白质、油脂的过度摄入。

    调整进食顺序

    比如饭前半小时吃水果,吸收营养,饭前先喝汤,疏通肠胃,先吃蔬菜,再吃主食,最后吃肉,将营养丰富饱腹感强的食物放前面,热量高营养低的放后面。

    专心吃饭

    吃饭忌一心二用,不论是一边聊天一边吃饭,还是一边看电视一边吃饭,都会在无意识中多吃,吃完饭及时离开餐桌,绝不给自己多吃的可能。(来源:康宝莱微刊)

>
相关新闻
精品栏目

二手交易平台藏何隐忧

巫娜和她的古琴人生

夜色下的加速者

重庆周边露营圣地

热门推荐

乡村大喇叭重新奏响

“飞防”护绿

拳手与小动物

侗乡“鲁班”杨似玉

陈赫妻子产后变辣妈

奶茶妹妹尽显干练妩媚

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 社区 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居 hello重庆
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

控制不了进食量?七分饱这么吃就可以练成啦!

2017-03-17 17:39:29 来源: 0 条评论
【摘要】 吃得多意味着胃的工作量加大,需要分泌更多胃液,这些不仅会造成消化不良,还会破坏胃粘膜。同时,食物经过胃的消化后剩下的残渣全部堆积在肠道,如果过量的话就会引起肠道疾病。

    吃太饱的危害

    肠胃受不了

    吃得多意味着胃的工作量加大,需要分泌更多胃液,这些不仅会造成消化不良,还会破坏胃粘膜。同时,食物经过胃的消化后剩下的残渣全部堆积在肠道,如果过量的话就会引起肠道疾病。

    大脑变笨笨

    饱食还会影响正常大脑的运作。吃得太饱时,血液需要大量的去肠胃工作,短期会造成疲劳、犯困的现象,而长期下去则会加速大脑衰老。

    骨头变松松

    长期吃得过饱,就会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,造成骨质疏松,这样会间接增大了骨折的风险。

    肉肉长多多

    吃得太饱太好,过多的“营养物质”堆积在体内,没有办法消化掉,就只能结成厚厚的脂肪层啦,而且胖了以后高血压、糖尿病、脂肪肝也可能会跟着来,俗称“富贵病”。所以各位爱美人士,要管好你们的嘴哦!

    那么,小伙伴们要问了,吃饭到底吃几分饱好呢?俗话说:饭吃七分饱,健康活到老,这句话可不是石头里蹦出来的,因为七分饱不仅对健康大有裨益,而且对减重的意义也很重大!这可不仅仅是控制了热量摄入这么简单。

    改善饮食习惯

    时刻牢记着七分饱有助于养成自我控制食量的习惯,同时吃得少饿得快,自然就形成了少时多餐的习惯,众所周知,少食多餐能有效帮助减重。

    七分饱的重要性是明白了,可大家对七分饱的感觉还是一头雾水啊。谁说你的九分饱不能是别人的七分饱呢。所以说七分饱的判断标准就是——了解自己。

    七分饱到底是什么感觉

    专家认为七分饱是“胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换话题转移注意力,很快就会忘记吃东西。”

    如果觉得这个解释太抽象,那么小康康换个简单说法:七分饱就是似饱非饱,感觉可吃可不吃,再吃只是锦上添花,喜欢吃的食物味道也没那么好了,这时候停下了,下一餐不会提前饿。

    如何养成习惯,每次都做到七分饱。

    细嚼慢咽

    大脑发出我饱了的信号需要10-20分种,细嚼慢咽就是给身体足够时间反应自己的饱腹状态,当然细嚼慢咽对消化系统也是十分有益的。

    选择饱腹感强的食物

    选择热量低饱腹感强的食物,多为膳食纤维丰富的蔬菜、水果,不仅可以让我们快速感知到吃饱的程度,还可以减少膳食结构中蛋白质、油脂的过度摄入。

    调整进食顺序

    比如饭前半小时吃水果,吸收营养,饭前先喝汤,疏通肠胃,先吃蔬菜,再吃主食,最后吃肉,将营养丰富饱腹感强的食物放前面,热量高营养低的放后面。

    专心吃饭

    吃饭忌一心二用,不论是一边聊天一边吃饭,还是一边看电视一边吃饭,都会在无意识中多吃,吃完饭及时离开餐桌,绝不给自己多吃的可能。(来源:康宝莱微刊)

看天下
[责任编辑: 周玲玲 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
新闻热词搜索
来源:360新闻
    版权声明:
    联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
    ①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
    ② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
    附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
    关闭
    >>