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听说减重期这样吃水果,能让你瘦得更快!

来源:华龙网2017-03-20

    水果为啥不能替代主食

    不知道从什么时候起,水果代餐法的风吹遍了神州大地,减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法,然而就像老祖宗说的过犹不及,用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。

    营养不足是关键

    往往大家潜意识里都觉得水果营养多丰富啊,不是都说补充营养多吃水果吗?其实水果也不是什么营养都足够,人体必需的蛋白质、维生素B、以及铁、锌等微量元素在水果中都含量较少,很多采用了水果代餐法的小伙伴出现的掉发、皮肤松弛、水肿就是因为这个原因而造成的!

    越吃越多减不了

    试过水果代餐法的小伙伴一定有这个感受,这水果怎么就吃不饱啊,刚吃完没一会立马就饿了,这是因为水果的饱腹感不持久。而吃不饱的直接后果就是只能吃更多的水果,但是水果的热量并不是都那么低,吃得多了对减重只会起到反效果。

    水果与减重该怎么配

    水果代餐法是不可取的,那水果在减重时到底应该怎么吃呢?这就要科学合理的来安排!

    合理适量很重要

    《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入200-350克水果,不能吃太多,像是常见的苹果、梨、橘子这种个头的水果,每天吃一两个即可满足健康需求了。

    选择最佳时间

    到底该什么时间吃水果呢?为了达到良好的减重效果,小伙伴们可以选择在饭前吃点水果,这样对于吃饭时减少食量很有帮助,对于控制体重很有效。但是如果你的肠胃最近不好,就不要饭前吃了,可以饭后一小时再稍稍吃点水果。另外在两餐之间吃点水果垫一垫对于增加饱腹感、减少食量也很有帮助哦。

    水果还是果汁?

    在日常生活中,能吃水果就不要榨果汁喝。一个橙子的热量只有70大卡的热量,而一杯橙汁的热量就远不止这个数了,因为往往需要两三个橙子才能榨出一杯新鲜橙汁。另外果汁的制作过程中会滤掉大量的膳食纤维,这本来是增强饱腹感的好东西,却没有保留在果汁中。同时在榨汁过程中,维生素C也会受到很大程度的破坏。所以想减重最好还是吃水果吧!

    减重最该吃哪些水果

    苹果 热量54大卡/100克

    苹果以其极低的热量能够很好的满足减重时对水果的要求,苹果中含有的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分,可促进脂肪代谢,增加饱腹感的同时还能降低对垃圾食品的渴求。而且苹果中的果胶、纤维素含量也不少,对于帮助肠胃吸收营养也有不错的效果。

    草莓 热量32大卡/100克

    低热量、高营养的草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,能促进消化,通肠排毒,对胃肠道和贫血也有一定的滋补调理作用。

    李子 热量38大卡/100克

    李子是低热量和富含膳食纤维与维生素C的减肥水果,所含的膳食纤维可增加饱腹感,能够控制食欲和减少热量摄入。另外,李子所含的独特果酸也有助于减肥哦。

    柚子 热量42大卡/100克

    柚子水分充足,热量很低,其含有的特殊氨基酸对于抑制胰岛素分泌很有帮助,可以抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

    猕猴桃 热量61大卡/100克

    猕猴桃的维生素C含量在水果中数一数二,提高免疫力、祛斑美白效果都不错。除了热量很低之外,膳食纤维含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可以增加饱腹感。(来源:康宝莱微刊)

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听说减重期这样吃水果,能让你瘦得更快!

2017-03-20 14:16:05 来源: 0 条评论
【摘要】 不知道从什么时候起,水果代餐法的风吹遍了神州大地,减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法,然而就像老祖宗说的过犹不及,用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。

    水果为啥不能替代主食

    不知道从什么时候起,水果代餐法的风吹遍了神州大地,减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法,然而就像老祖宗说的过犹不及,用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。

    营养不足是关键

    往往大家潜意识里都觉得水果营养多丰富啊,不是都说补充营养多吃水果吗?其实水果也不是什么营养都足够,人体必需的蛋白质、维生素B、以及铁、锌等微量元素在水果中都含量较少,很多采用了水果代餐法的小伙伴出现的掉发、皮肤松弛、水肿就是因为这个原因而造成的!

    越吃越多减不了

    试过水果代餐法的小伙伴一定有这个感受,这水果怎么就吃不饱啊,刚吃完没一会立马就饿了,这是因为水果的饱腹感不持久。而吃不饱的直接后果就是只能吃更多的水果,但是水果的热量并不是都那么低,吃得多了对减重只会起到反效果。

    水果与减重该怎么配

    水果代餐法是不可取的,那水果在减重时到底应该怎么吃呢?这就要科学合理的来安排!

    合理适量很重要

    《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入200-350克水果,不能吃太多,像是常见的苹果、梨、橘子这种个头的水果,每天吃一两个即可满足健康需求了。

    选择最佳时间

    到底该什么时间吃水果呢?为了达到良好的减重效果,小伙伴们可以选择在饭前吃点水果,这样对于吃饭时减少食量很有帮助,对于控制体重很有效。但是如果你的肠胃最近不好,就不要饭前吃了,可以饭后一小时再稍稍吃点水果。另外在两餐之间吃点水果垫一垫对于增加饱腹感、减少食量也很有帮助哦。

    水果还是果汁?

    在日常生活中,能吃水果就不要榨果汁喝。一个橙子的热量只有70大卡的热量,而一杯橙汁的热量就远不止这个数了,因为往往需要两三个橙子才能榨出一杯新鲜橙汁。另外果汁的制作过程中会滤掉大量的膳食纤维,这本来是增强饱腹感的好东西,却没有保留在果汁中。同时在榨汁过程中,维生素C也会受到很大程度的破坏。所以想减重最好还是吃水果吧!

    减重最该吃哪些水果

    苹果 热量54大卡/100克

    苹果以其极低的热量能够很好的满足减重时对水果的要求,苹果中含有的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分,可促进脂肪代谢,增加饱腹感的同时还能降低对垃圾食品的渴求。而且苹果中的果胶、纤维素含量也不少,对于帮助肠胃吸收营养也有不错的效果。

    草莓 热量32大卡/100克

    低热量、高营养的草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,能促进消化,通肠排毒,对胃肠道和贫血也有一定的滋补调理作用。

    李子 热量38大卡/100克

    李子是低热量和富含膳食纤维与维生素C的减肥水果,所含的膳食纤维可增加饱腹感,能够控制食欲和减少热量摄入。另外,李子所含的独特果酸也有助于减肥哦。

    柚子 热量42大卡/100克

    柚子水分充足,热量很低,其含有的特殊氨基酸对于抑制胰岛素分泌很有帮助,可以抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

    猕猴桃 热量61大卡/100克

    猕猴桃的维生素C含量在水果中数一数二,提高免疫力、祛斑美白效果都不错。除了热量很低之外,膳食纤维含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可以增加饱腹感。(来源:康宝莱微刊)

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