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生理期减肥,这样做让你事半功倍

来源:华龙网2017-04-21

    对于减重的妹纸们来说,大姨妈简直就是减重大业的拦路虎。当然,也会有给你带来小惊喜的地方,怎么吃、怎么动这样的问题,弄清楚后对减重有意想不到的帮助哦。

    何为生理期减肥?

    所谓生理期减肥,并非网络谣传的“生理期吃不胖”。切记,任何时候不控制饮食,都会成为发胖的源泉。利用好生理期,以经期第一天开始计算,七天为一个周期,将此后28天分为四个时期,分别利用每个周期的身体激素分泌变化来安排饮食及运动计划,才是真正的生理期减肥。

    如何利用生理期减肥?

    1、生理期

    月经开始后的1-7天。在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,容易情绪低落,还可能会出现生理痛。

    怎么吃?

    生理期减肥第一步,拒绝暴饮暴食。合理安排膳食,我们需要保证每日优质蛋白的摄入,多吃些含铁的食物,如豆类;禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”,如炸鸡;忌生冷食物及寒性食物,如冷饮;不要太咸,防止水肿;多吃含B族维生素的食物,如香蕉、动物肝脏,促进代谢。

    怎么动?

    这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低,可进行每周3-5个小时的轻柔运动,以塑形为主,比如瑜伽、散步或快走都可以。

    2、福利期

    经期后的8~14天,排卵期雌性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。这段时间无论是心情还是身体都很有活力,是大家减脂塑形的“福利期”,可以开始尝试恢复日常运动和训练计划。

    怎么吃?

    因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快,所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物,同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物,例如富含膳食纤维的蔬菜等。

    怎么动?

    这段时间可以尽量每天或隔天运动一次,一次不要超过两小时,建议多一些有氧运动,比如跑步、游泳、骑自行车等,有助于更好地减脂。

    3、平缓期

    月经后第15~21天,在排卵期的后一周,由于黄体激素分泌增多,许多生理期前的小问题开始不断来骚扰你了,这段时间你可能觉得自己的皮肤开始变差、长痘,情绪波动也会比较大。

    怎么吃?

    记住多吃高纤维食物,如蔬菜、全谷类等,增加血液中镁的含量,可帮助促进影响情绪的激素排出。也可以选择一些富含B族维生素的坚果作为零食,可以更好的调节内分泌。

    怎么动?

    此时,建议你一周的运动时间保持在6小时以上,有氧运动为主,对脂肪和热量都有很好的消耗,更能够达到瘦身塑形的目的。但要注意不要过度疲劳,避免肌肉损伤。

    4、预备期

    月经后第22~28天,由于孕酮分泌高峰,这时候身心状况都开始不稳定,容易疲劳,又将恢复到生理期初期的状态。因此这段时间的计划应是调理好身体迎接下一次生理期的到来,减轻经前综合症,为下次的生理期减肥做准备。

    怎么吃?

    饮食上依旧是以清淡为主,食用易消化富营养的肉类、蛋和豆类等高蛋白食物及富含铁的食物、多吃绿叶蔬菜和水果、多喝温水。另外要避免太咸的食物,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿等现象。

    怎么动?

    这段时间你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。选择平和的运动比如瑜伽、普拉提等可以舒缓身心、塑造身体曲线。

    (来源:康宝莱微刊)

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生理期减肥,这样做让你事半功倍

2017-04-21 12:32:48 来源: 0 条评论
【摘要】 对于减重的妹纸们来说,大姨妈简直就是减重大业的拦路虎。当然,也会有给你带来小惊喜的地方,怎么吃、怎么动这样的问题,弄清楚后对减重有意想不到的帮助哦。

    对于减重的妹纸们来说,大姨妈简直就是减重大业的拦路虎。当然,也会有给你带来小惊喜的地方,怎么吃、怎么动这样的问题,弄清楚后对减重有意想不到的帮助哦。

    何为生理期减肥?

    所谓生理期减肥,并非网络谣传的“生理期吃不胖”。切记,任何时候不控制饮食,都会成为发胖的源泉。利用好生理期,以经期第一天开始计算,七天为一个周期,将此后28天分为四个时期,分别利用每个周期的身体激素分泌变化来安排饮食及运动计划,才是真正的生理期减肥。

    如何利用生理期减肥?

    1、生理期

    月经开始后的1-7天。在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,容易情绪低落,还可能会出现生理痛。

    怎么吃?

    生理期减肥第一步,拒绝暴饮暴食。合理安排膳食,我们需要保证每日优质蛋白的摄入,多吃些含铁的食物,如豆类;禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”,如炸鸡;忌生冷食物及寒性食物,如冷饮;不要太咸,防止水肿;多吃含B族维生素的食物,如香蕉、动物肝脏,促进代谢。

    怎么动?

    这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低,可进行每周3-5个小时的轻柔运动,以塑形为主,比如瑜伽、散步或快走都可以。

    2、福利期

    经期后的8~14天,排卵期雌性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。这段时间无论是心情还是身体都很有活力,是大家减脂塑形的“福利期”,可以开始尝试恢复日常运动和训练计划。

    怎么吃?

    因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快,所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物,同时也要多摄入一些有利于消化及代谢的食物,例如富含膳食纤维的蔬菜等。

    怎么动?

    这段时间可以尽量每天或隔天运动一次,一次不要超过两小时,建议多一些有氧运动,比如跑步、游泳、骑自行车等,有助于更好地减脂。

    3、平缓期

    月经后第15~21天,在排卵期的后一周,由于黄体激素分泌增多,许多生理期前的小问题开始不断来骚扰你了,这段时间你可能觉得自己的皮肤开始变差、长痘,情绪波动也会比较大。

    怎么吃?

    记住多吃高纤维食物,如蔬菜、全谷类等,增加血液中镁的含量,可帮助促进影响情绪的激素排出。也可以选择一些富含B族维生素的坚果作为零食,可以更好的调节内分泌。

    怎么动?

    此时,建议你一周的运动时间保持在6小时以上,有氧运动为主,对脂肪和热量都有很好的消耗,更能够达到瘦身塑形的目的。但要注意不要过度疲劳,避免肌肉损伤。

    4、预备期

    月经后第22~28天,由于孕酮分泌高峰,这时候身心状况都开始不稳定,容易疲劳,又将恢复到生理期初期的状态。因此这段时间的计划应是调理好身体迎接下一次生理期的到来,减轻经前综合症,为下次的生理期减肥做准备。

    怎么吃?

    饮食上依旧是以清淡为主,食用易消化富营养的肉类、蛋和豆类等高蛋白食物及富含铁的食物、多吃绿叶蔬菜和水果、多喝温水。另外要避免太咸的食物,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿等现象。

    怎么动?

    这段时间你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。选择平和的运动比如瑜伽、普拉提等可以舒缓身心、塑造身体曲线。

    (来源:康宝莱微刊)

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