<

小心慢性疲劳 七大症状提醒你:身体需要休息了

来源:华龙网2017-05-30

    你听说过慢性疲劳综合征吗?慢性疲劳综合征是指一组以慢性或反复发作的极度疲劳,持续时间至少半年为主要特征的症候群。现在很多人的身体都处于亚健康的状态下,就更容易得慢性疲劳综合征,那么我们如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?下面我们一起来了解一下。

    ◆如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?

    第一,心理症状。

    慢疲患者有时心理的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。

    第二,体型容貌的症状。

    慢疲患者的体型常呈现为瘦、胖两类,应该说多数为身体消瘦,但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。这些人群面容多数表现为容颜早衰、面色无华、过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

    第三,运动系统方面的症状。

    患者可能会出现全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等。如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,可有一种重病缠身之感。

    第四,消化系统方面的症状。

    主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食、食后消化不良、腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。

    第五,神经系统方面的症状。

    表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

    第六,泌尿生殖系统方面的症状。

    伴随精神异常,可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外,疲劳过甚的人,在容器中排尿最容易起泡沫,且泡沫停留时间长久。此外,男子可出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子则会出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去,可能发生不孕不育症。

    第七,感官系统方面的症状。

    在视觉系统主要表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣、听力下降等。常可伴有低热、头痛等多种神经精神症状、各种流感样症状,好发于20~50岁年龄组,绝大多数为30~40岁的中青年人。一般认为,它主要是由于长期超负荷工作,脑力、体力极度透支,且身体得不到及时调整所致。

    慢性疲劳的发生与工作或学习的速度、强度及持续时间、心理因素、工作能力、劳动技巧、学习方法、营养饮食情况、体质、健康状况及年龄等综合因素有关系。

    ◆慢性疲劳饮食康复要点

    1、常吃弱碱性食品,保持机体活力

    一般来说,富含糖类、蛋白质和脂肪的糖、酒、米、面、肉、蛋、鱼等食物,由于在体内氧化分解的最终产物是二氧化碳和水,二者结合就会形成酸性的代谢产物,所以,这类食物属酸性。

    而水果、蔬菜以及豆制品、乳制品、菌类和海藻类等食物,含有较多的金属元素,代谢后会产生碱性氧化物,因此,这些食物属于碱性。研究提示,每天摄入食物的酸碱比例应该为2:8为宜。

    2、增加维生素,疲劳易解除

    维生素是作为一些辅助成分参与人体代谢,但这些成分都是代谢必不可少的,它必须从食物中摄取。

    3、少食多餐,能量补充不断

    许多营养专家建议:将一日三餐改为一日五餐或三餐加上零食补充能量,每餐只能七分饱,这样既有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞,又不致使大脑缺血,可保持头脑清醒,提高思维力和记忆力,还可以控制体重,预防肥胖症。

    4、健康生活从早餐开始

    营养学家认为,科学的早餐原则应是低脂低糖为主,选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁,低脂牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再补以谷物、面食为好。

    5、常吃药膳,提神解乏,疲惫不见

    药膳既有营养价值,又能防治疾病、强身健体,还有益智健脑,提神解乏的功效。(华龙网整理)

>
相关新闻
精品栏目

在重庆遇见更好的自己

指尖上的精雕生活

智博会上“触碰”未来

景美人少的原生态避暑地

热门推荐

亚运会女排小组赛

贫困县里的音乐盛宴

街头诈骗现形记

体操房里的夏天

陈坤:行走的力量

吴奇隆变身"男月嫂"

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 图库 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

小心慢性疲劳 七大症状提醒你:身体需要休息了

2017-05-30 05:43:00 来源: 0 条评论
【摘要】 现在很多人的身体都处于亚健康的状态下,就更容易得慢性疲劳综合征,那么我们如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?

    你听说过慢性疲劳综合征吗?慢性疲劳综合征是指一组以慢性或反复发作的极度疲劳,持续时间至少半年为主要特征的症候群。现在很多人的身体都处于亚健康的状态下,就更容易得慢性疲劳综合征,那么我们如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?下面我们一起来了解一下。

    ◆如何判断自己是否得了慢性疲劳综合征?

    第一,心理症状。

    慢疲患者有时心理的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。

    第二,体型容貌的症状。

    慢疲患者的体型常呈现为瘦、胖两类,应该说多数为身体消瘦,但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。这些人群面容多数表现为容颜早衰、面色无华、过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

    第三,运动系统方面的症状。

    患者可能会出现全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状,肌痛、关节痛等。如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,可有一种重病缠身之感。

    第四,消化系统方面的症状。

    主要表现为食欲减退,对各种食品均缺乏食欲,尤以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食、食后消化不良、腹胀;大便形状多有改变,便秘、干燥或大便次数增多等。

    第五,神经系统方面的症状。

    表现出精神不振或精神紧张,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

    第六,泌尿生殖系统方面的症状。

    伴随精神异常,可以出现尿频、尿急等泌尿系统症状。此外,疲劳过甚的人,在容器中排尿最容易起泡沫,且泡沫停留时间长久。此外,男子可出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子则会出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去,可能发生不孕不育症。

    第七,感官系统方面的症状。

    在视觉系统主要表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣、听力下降等。常可伴有低热、头痛等多种神经精神症状、各种流感样症状,好发于20~50岁年龄组,绝大多数为30~40岁的中青年人。一般认为,它主要是由于长期超负荷工作,脑力、体力极度透支,且身体得不到及时调整所致。

    慢性疲劳的发生与工作或学习的速度、强度及持续时间、心理因素、工作能力、劳动技巧、学习方法、营养饮食情况、体质、健康状况及年龄等综合因素有关系。

    ◆慢性疲劳饮食康复要点

    1、常吃弱碱性食品,保持机体活力

    一般来说,富含糖类、蛋白质和脂肪的糖、酒、米、面、肉、蛋、鱼等食物,由于在体内氧化分解的最终产物是二氧化碳和水,二者结合就会形成酸性的代谢产物,所以,这类食物属酸性。

    而水果、蔬菜以及豆制品、乳制品、菌类和海藻类等食物,含有较多的金属元素,代谢后会产生碱性氧化物,因此,这些食物属于碱性。研究提示,每天摄入食物的酸碱比例应该为2:8为宜。

    2、增加维生素,疲劳易解除

    维生素是作为一些辅助成分参与人体代谢,但这些成分都是代谢必不可少的,它必须从食物中摄取。

    3、少食多餐,能量补充不断

    许多营养专家建议:将一日三餐改为一日五餐或三餐加上零食补充能量,每餐只能七分饱,这样既有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞,又不致使大脑缺血,可保持头脑清醒,提高思维力和记忆力,还可以控制体重,预防肥胖症。

    4、健康生活从早餐开始

    营养学家认为,科学的早餐原则应是低脂低糖为主,选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁,低脂牛奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物,再补以谷物、面食为好。

    5、常吃药膳,提神解乏,疲惫不见

    药膳既有营养价值,又能防治疾病、强身健体,还有益智健脑,提神解乏的功效。(华龙网整理)

看天下
[责任编辑: 周玲玲 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:cqnewszbs@163.com。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭
>>