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这8个不良睡觉习惯竟都是病

来源:华龙网2017-07-27

    睡觉是生活作息中必不可少的一个环节,而大家自然养成的一些不良睡觉习惯却是疾病的象征,即使自认为睡眠质量佳,但这些危害却是真实存在的。下面着重介绍以下8个不良睡觉习惯,大家还需及时纠正。

    ◆8个睡觉习惯都是病

    1、不管啥时睡,早上同一时间醒

    这可能是昼夜节律紊乱的现象。说明你体内的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比想的更早起床,那你最好早一些睡觉,保证充足的睡眠,这是第一件事。然后,当你总是固定时间醒来,可以服用褪黑素,并隔绝室内光线,可有效治疗昼夜节律紊乱。

    2、无论睡多久,醒来都觉得疲惫

    原本夜间睡眠是人体的充电时间,但有一部分人群,无论睡多久起来都觉得极其疲惫,没有精神。这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。睡眠呼吸暂停,会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活,这种情况很难被注意,也就不容易及时确诊治疗。

    而抑郁症是持续疲劳的另一个可能原因。因为抑郁会影响情绪,让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪,同时早起后感到疲劳,建议尽快寻求心理医生帮助。

    3、不上闹钟,能持续睡12个小时

    常有人因为平时工作忙,睡不好,于是到了周末不定闹钟,能直接睡到第二天下午。事实上,这样长时间的睡眠背后,可能藏着甲状腺功能不佳的问题,即我们常说的甲减。甲减是青壮年女性高发慢性病,除嗜睡外,它还有乏力,精神倦怠,心动过缓,浮肿,畏寒怕冷等症状。

    还有一种可能情况,就是病毒感染引起的嗜睡,或者说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态,总之都需要调整。

    4、夜间辗转反侧,总睡不着

    与之前的甲减相对,这种情况可能是甲状腺亢进,也就是常说的甲亢,会让人体重迅速下降。如果这种情况是短暂性的,只是因为刚刚看过一部电影或者正在经历某些烦心的事情,就无需太担心。相反,如果持续很久,建议咨询下专业医师。

    5、半夜醒来,难以再次入睡

    如果同时还伴随有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等),轻则几分钟,重则整夜不停,下床走动才可缓解。这时候需要考虑的是,是否得了“不宁腿综合征”。

    这种疾病的发病率,在我国约在1.2%~5%,中老年人群最为常见。虽对生命没有危害,但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响。另外,它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关,需要及早重视。

    6、睡醒大汗淋漓

    部分人群常常一觉醒来发现,浑身是汗,甚至枕头和被单都全部湿透。民间一般将这种情况称为“盗汗”,而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。

    7、睡觉打呼噜

    其实大多人对“打呼噜”(即“打鼾”)有一种误解,认为是睡得好睡得沉才会打呼噜。但医生可不这么说,研究发现,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”,睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。长期打鼾的人群,建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。

    8、睡前没有手机、电视,就无法入睡

    不少人都喜欢在睡前刷会儿手机,看会儿电视,认为这样更能让自己得到放松,利于入睡。事实上,手机、电视、电脑发出的蓝光,会抑制人体褪黑素的分泌,影响夜间睡眠,最终导致失眠。

    如何改善睡眠质量?

    1、规律作息时间

    养成规律的作息习惯很有必要,建议晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床,那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

    2、增加适时的锻炼

    锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

    3、睡前放松1小时

    直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡得更好。

    4、睡前喝牛奶

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

    5、养成良好的饮食习惯

    早中晚餐的规律进食对人健康有益,其中,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。(华龙网整理)

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这8个不良睡觉习惯竟都是病

2017-07-27 05:43:00 来源: 0 条评论
【摘要】 睡觉是生活作息中必不可少的一个环节,而大家自然养成的一些不良睡觉习惯却是疾病的象征,即使自认为睡眠质量佳,但这些危害却是真实存在的。

    睡觉是生活作息中必不可少的一个环节,而大家自然养成的一些不良睡觉习惯却是疾病的象征,即使自认为睡眠质量佳,但这些危害却是真实存在的。下面着重介绍以下8个不良睡觉习惯,大家还需及时纠正。

    ◆8个睡觉习惯都是病

    1、不管啥时睡,早上同一时间醒

    这可能是昼夜节律紊乱的现象。说明你体内的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比想的更早起床,那你最好早一些睡觉,保证充足的睡眠,这是第一件事。然后,当你总是固定时间醒来,可以服用褪黑素,并隔绝室内光线,可有效治疗昼夜节律紊乱。

    2、无论睡多久,醒来都觉得疲惫

    原本夜间睡眠是人体的充电时间,但有一部分人群,无论睡多久起来都觉得极其疲惫,没有精神。这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。睡眠呼吸暂停,会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活,这种情况很难被注意,也就不容易及时确诊治疗。

    而抑郁症是持续疲劳的另一个可能原因。因为抑郁会影响情绪,让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪,同时早起后感到疲劳,建议尽快寻求心理医生帮助。

    3、不上闹钟,能持续睡12个小时

    常有人因为平时工作忙,睡不好,于是到了周末不定闹钟,能直接睡到第二天下午。事实上,这样长时间的睡眠背后,可能藏着甲状腺功能不佳的问题,即我们常说的甲减。甲减是青壮年女性高发慢性病,除嗜睡外,它还有乏力,精神倦怠,心动过缓,浮肿,畏寒怕冷等症状。

    还有一种可能情况,就是病毒感染引起的嗜睡,或者说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态,总之都需要调整。

    4、夜间辗转反侧,总睡不着

    与之前的甲减相对,这种情况可能是甲状腺亢进,也就是常说的甲亢,会让人体重迅速下降。如果这种情况是短暂性的,只是因为刚刚看过一部电影或者正在经历某些烦心的事情,就无需太担心。相反,如果持续很久,建议咨询下专业医师。

    5、半夜醒来,难以再次入睡

    如果同时还伴随有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等),轻则几分钟,重则整夜不停,下床走动才可缓解。这时候需要考虑的是,是否得了“不宁腿综合征”。

    这种疾病的发病率,在我国约在1.2%~5%,中老年人群最为常见。虽对生命没有危害,但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响。另外,它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关,需要及早重视。

    6、睡醒大汗淋漓

    部分人群常常一觉醒来发现,浑身是汗,甚至枕头和被单都全部湿透。民间一般将这种情况称为“盗汗”,而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。

    7、睡觉打呼噜

    其实大多人对“打呼噜”(即“打鼾”)有一种误解,认为是睡得好睡得沉才会打呼噜。但医生可不这么说,研究发现,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”,睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。长期打鼾的人群,建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。

    8、睡前没有手机、电视,就无法入睡

    不少人都喜欢在睡前刷会儿手机,看会儿电视,认为这样更能让自己得到放松,利于入睡。事实上,手机、电视、电脑发出的蓝光,会抑制人体褪黑素的分泌,影响夜间睡眠,最终导致失眠。

    如何改善睡眠质量?

    1、规律作息时间

    养成规律的作息习惯很有必要,建议晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床,那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

    2、增加适时的锻炼

    锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

    3、睡前放松1小时

    直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡得更好。

    4、睡前喝牛奶

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

    5、养成良好的饮食习惯

    早中晚餐的规律进食对人健康有益,其中,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。(华龙网整理)

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