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怎样走路才科学? 试试这8种方法

来源:华龙网2017-08-02

    “晒步数”已成为当下的潮流,在朋友圈及各种社交软件里盛行不衰。但是,走的步数多并不代表走的方式对。若想通过走路拥有健康的体魄,除注意自身走路姿势之外,还必须好好学习如何科学走路,否则“晒步数”的意义便只能停留在表面了。

    ◆科学走路的8种方法

    1、快步走

    快步走可预防心脑血管疾病、骨质疏松、糖尿病等。快步走要保证一小时走5到6公里,大约每分钟步行100至120步,一周需坚持5到6次。走的时候要感到气喘,但还是能说话。

    2、摆臂大步走

    摆臂大步走能提高心脏活力,舒筋强肌,消脂减重。要注意走路时下意识的摆臂,迈开大步,最好走到气微喘,心跳在100次左右。

    3、上下拍手走

    上下拍手走可解除肩颈酸痛,是适宜腰、背、肩伤痛者的走路方法。走路时要用双手先在自己头顶上拍一下掌,然后手放到背后拍一下,这样上下交替进行。

    4、原地踏步走

    原地踏步走可增进全身血液循环,增加腿部力量,适合伤病初愈者。走路时需注意两臂的摆臂动作,同时大腿也要尽量抬高些。

    5、越野杖行走

    这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称为越野走。能保护膝关节,增强心脏功能,减少内脏脂肪、腰腹赘肉。行走时要借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参加运动。

    6、上下楼梯走

    上下楼梯走能消耗脂肪,增强心肺功能和腿部力量,还能预防骨质疏松。注意爬楼梯时,上身要保持挺拔,不要倾斜身体或将身体重心前移。以慢登为宜,以不感到明显的紧张和吃力为度。

    7、倒步走

    倒步走可改善腰背痛症状,提高平衡能力,增强腿部肌肉力量,此法对腰背痛者优佳。注意倒走时要全神贯注,眼睛左顾右盼,随时掌握身后道路的情况。

    8、水中行走

    在水中行走能保护膝关节,增强心脏功能。这种方式可以在游泳池中进行,行走时两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作,可使这些肌群得到有效的锻炼。

    ◆这些走路姿势影响健康

    1、内八字

    长期内八字走路会导致髋部疼痛,活动受限,甚至还会造成O型腿,这样不仅在外型上难看,而且还可能导致骨性关节炎。

    2、外八字

    外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。有外八字走法习惯的人,一定要引起注意了。

    3、垫脚尖

    踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。

    4、脚掌拖地

    部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差,走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来,而是脚在地上“拖沓”着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

    在此提醒,科学走路很有必要,大家不妨在“晒步数”之前将方法运用起来,同时一定要注意自己的走姿,如有内八字、外八字等现象,还需尽快改正过来。(华龙网整理)

 

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怎样走路才科学? 试试这8种方法

2017-08-02 05:30:14 来源: 0 条评论
【摘要】 想通过走路拥有健康的体魄,除注意自身走路姿势之外,还要学习如何科学走路。

    “晒步数”已成为当下的潮流,在朋友圈及各种社交软件里盛行不衰。但是,走的步数多并不代表走的方式对。若想通过走路拥有健康的体魄,除注意自身走路姿势之外,还必须好好学习如何科学走路,否则“晒步数”的意义便只能停留在表面了。

    ◆科学走路的8种方法

    1、快步走

    快步走可预防心脑血管疾病、骨质疏松、糖尿病等。快步走要保证一小时走5到6公里,大约每分钟步行100至120步,一周需坚持5到6次。走的时候要感到气喘,但还是能说话。

    2、摆臂大步走

    摆臂大步走能提高心脏活力,舒筋强肌,消脂减重。要注意走路时下意识的摆臂,迈开大步,最好走到气微喘,心跳在100次左右。

    3、上下拍手走

    上下拍手走可解除肩颈酸痛,是适宜腰、背、肩伤痛者的走路方法。走路时要用双手先在自己头顶上拍一下掌,然后手放到背后拍一下,这样上下交替进行。

    4、原地踏步走

    原地踏步走可增进全身血液循环,增加腿部力量,适合伤病初愈者。走路时需注意两臂的摆臂动作,同时大腿也要尽量抬高些。

    5、越野杖行走

    这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称为越野走。能保护膝关节,增强心脏功能,减少内脏脂肪、腰腹赘肉。行走时要借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参加运动。

    6、上下楼梯走

    上下楼梯走能消耗脂肪,增强心肺功能和腿部力量,还能预防骨质疏松。注意爬楼梯时,上身要保持挺拔,不要倾斜身体或将身体重心前移。以慢登为宜,以不感到明显的紧张和吃力为度。

    7、倒步走

    倒步走可改善腰背痛症状,提高平衡能力,增强腿部肌肉力量,此法对腰背痛者优佳。注意倒走时要全神贯注,眼睛左顾右盼,随时掌握身后道路的情况。

    8、水中行走

    在水中行走能保护膝关节,增强心脏功能。这种方式可以在游泳池中进行,行走时两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作,可使这些肌群得到有效的锻炼。

    ◆这些走路姿势影响健康

    1、内八字

    长期内八字走路会导致髋部疼痛,活动受限,甚至还会造成O型腿,这样不仅在外型上难看,而且还可能导致骨性关节炎。

    2、外八字

    外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。有外八字走法习惯的人,一定要引起注意了。

    3、垫脚尖

    踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。

    4、脚掌拖地

    部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差,走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来,而是脚在地上“拖沓”着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

    在此提醒,科学走路很有必要,大家不妨在“晒步数”之前将方法运用起来,同时一定要注意自己的走姿,如有内八字、外八字等现象,还需尽快改正过来。(华龙网整理)

 

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