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秋季宜养肺 学一学健肺呼吸操

来源:武汉晚报2017-09-14

    秋天是咳嗽的高发季节,传统中医学认为,秋天天气干燥,肺部易受到伤害。因此,若在此时加强锻炼,可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。

    而老人如果能在秋季坚持做肺部保健操,再结合养生调理,到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。

    一老一小

    最易中招“秋季咳”

    “每年最怕这个时候,天热啥病没有,这会风吹草动,感冒咳嗽就来了……”近来,在多家医院呼吸内科门诊,气候因素成了许多患者的开场白。

    新华家园67岁的马婆婆咳了好几天,先食疗,再吃药仍没缓解,焦急不已,“就是有天起风没及时关窗,受了点凉。”

    她自己总结道,小孙子也是如此,一换季就“来神”了,开学才一周就发烧,接着就是咳嗽,3种药往下压还不见好,全家心焦不已。

    为何肺最易生病?武汉市中医院呼吸内科主任陈红介绍,中医理论认为“肺为娇脏,不耐寒热”、“温邪上受,首先犯肺”。烟、雾霾、寒、热、风、燥之邪都易损伤肺脏,传染病更是首先伤肺,都是因为呼吸道与外界相通,随着呼吸,细菌、病毒、有害颗粒、化学物质等病原微生物都会进入肺脏,从而引发疾病。

    同时,肺脏又是个“闷葫芦”,一些肺部慢性疾病,损害是逐渐加重的,早期往往不能引起人们重视。比如吸烟或慢性支气管炎患者,开始咳痰时,多数会硬抗,等发展十多年后出现气喘气短、耐力下降,甚至失去劳动力再诊治,为时已晚。

    因此,她建议无论有无慢阻肺等疾病,除了拍胸片外,要做好肺功能检查。45岁以上人群每年查一次肺功能,吸烟者40岁以上每半年就要查一次。

    每天做健肺呼吸操

    防肺病

    秋季如何清肺,预防肺部疾病呢?中医专家们根据多年临床经验,编制了一套简便有效的“健肺呼吸操”。陈红介绍,如果经常练习,可提高肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

    到室外选择一块空气清新之地,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。

    第一,伸展运动。站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。

    第二,转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。

    第三,交叉抱胸。坐位,两脚自然放松着地。深吸气后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

    第四,双手压胸。体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

    第五,抱单膝压胸。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

    第六,抱双膝压胸。直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。

    这套“健肺呼吸操”按顺序做完,每式重复5-8次,年老体弱者可先期单选二、三项即可。要求腹式呼吸为主,用鼻吸气,嘴呼气,当有呼吸道感染合并心衰时暂不宜练习。

    美研究发现

    下蹲也能养肺

    除了以前常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。

    研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。呼吸科专家指出,人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。

    下蹲动作虽然简单,但也有一定讲究,下蹲时将两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。

    需要注意的是,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

    肺功能好不好

    自测早知道

    专家们提供了一个自测方法,如满足其一说明肺功能尚可:①平静行走,一口气爬到三楼不觉得气喘胸闷;②吹蜡烛或火柴,若距离15厘米能一口气吹灭;③深吸气后可憋气30秒以上者;④自己不觉得气短,但多人觉得你气促,说明肺功能已下降。

    记者 祁燕

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秋季宜养肺 学一学健肺呼吸操

2017-09-14 06:05:34 来源: 0 条评论
【摘要】 秋天是咳嗽的高发季节,传统中医学认为,秋天天气干燥,肺部易受到伤害。因此,若在此时加强锻炼,可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。

    秋天是咳嗽的高发季节,传统中医学认为,秋天天气干燥,肺部易受到伤害。因此,若在此时加强锻炼,可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。

    而老人如果能在秋季坚持做肺部保健操,再结合养生调理,到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。

    一老一小

    最易中招“秋季咳”

    “每年最怕这个时候,天热啥病没有,这会风吹草动,感冒咳嗽就来了……”近来,在多家医院呼吸内科门诊,气候因素成了许多患者的开场白。

    新华家园67岁的马婆婆咳了好几天,先食疗,再吃药仍没缓解,焦急不已,“就是有天起风没及时关窗,受了点凉。”

    她自己总结道,小孙子也是如此,一换季就“来神”了,开学才一周就发烧,接着就是咳嗽,3种药往下压还不见好,全家心焦不已。

    为何肺最易生病?武汉市中医院呼吸内科主任陈红介绍,中医理论认为“肺为娇脏,不耐寒热”、“温邪上受,首先犯肺”。烟、雾霾、寒、热、风、燥之邪都易损伤肺脏,传染病更是首先伤肺,都是因为呼吸道与外界相通,随着呼吸,细菌、病毒、有害颗粒、化学物质等病原微生物都会进入肺脏,从而引发疾病。

    同时,肺脏又是个“闷葫芦”,一些肺部慢性疾病,损害是逐渐加重的,早期往往不能引起人们重视。比如吸烟或慢性支气管炎患者,开始咳痰时,多数会硬抗,等发展十多年后出现气喘气短、耐力下降,甚至失去劳动力再诊治,为时已晚。

    因此,她建议无论有无慢阻肺等疾病,除了拍胸片外,要做好肺功能检查。45岁以上人群每年查一次肺功能,吸烟者40岁以上每半年就要查一次。

    每天做健肺呼吸操

    防肺病

    秋季如何清肺,预防肺部疾病呢?中医专家们根据多年临床经验,编制了一套简便有效的“健肺呼吸操”。陈红介绍,如果经常练习,可提高肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。

    到室外选择一块空气清新之地,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。

    第一,伸展运动。站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。

    第二,转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。

    第三,交叉抱胸。坐位,两脚自然放松着地。深吸气后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

    第四,双手压胸。体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

    第五,抱单膝压胸。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

    第六,抱双膝压胸。直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。

    这套“健肺呼吸操”按顺序做完,每式重复5-8次,年老体弱者可先期单选二、三项即可。要求腹式呼吸为主,用鼻吸气,嘴呼气,当有呼吸道感染合并心衰时暂不宜练习。

    美研究发现

    下蹲也能养肺

    除了以前常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式,美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明,蹲一蹲也能养肺。

    研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。呼吸科专家指出,人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。

    下蹲动作虽然简单,但也有一定讲究,下蹲时将两腿分开,略比肩宽,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然,不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。

    需要注意的是,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

    肺功能好不好

    自测早知道

    专家们提供了一个自测方法,如满足其一说明肺功能尚可:①平静行走,一口气爬到三楼不觉得气喘胸闷;②吹蜡烛或火柴,若距离15厘米能一口气吹灭;③深吸气后可憋气30秒以上者;④自己不觉得气短,但多人觉得你气促,说明肺功能已下降。

    记者 祁燕

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