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处于山城重庆不妨来一场登高 但三类人不宜尝试

来源:华龙网2017-10-24

    重庆作为一座山城,自然是有很多山了,比如南山、歌乐山、照母山、缙云山等。随着重阳节的临近,秋高气爽,很多登山爱好者都选择在这个季节去爬山,那么秋季登山有哪些注意事项呢?

    ◆爬山前需要了解的基本知识

    1、选择山型

    如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山,上下来回好有充足的时间打算。

    2、天气状况

    爬山前,一定要对天气状况有了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险!

    3、爬山必备品

    登山服是要准备好的,一般爬山的过程中是很热的,可是当爬到山顶时,会因海拔、空间温度以及大风等问题,使人体很容易感觉到冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要备好。

    4、身体状况

    对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病)人士来说,一定要注意了,要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前,要吃点东西,不宜过饱,但是也不能空腹。

    ◆秋季登高注意事项

    1、强度不宜过大

    爬山的强度不宜过大,爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。

    2、吃不下是正常的

    适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。

    此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。

    3、不渴先喝水

    爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

    4、前热身、后放松

    开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

    5、维生素“热补”

    爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

    另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

    ◆小贴士:三类人不宜爬山

    1、关节疾病

    爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

    2、心脑血管疾病

    爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病。

    3、慢性疾病

    高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风患者不宜爬山。(华龙网整理)

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处于山城重庆不妨来一场登高 但三类人不宜尝试

2017-10-24 06:05:12 来源: 0 条评论
【摘要】 重庆作为一座山城,自然是有很多山了,比如南山、歌乐山、照母山、缙云山等。随着重阳节的临近,秋高气爽,很多登山爱好者都选择在这个季节去爬山,那么秋季登山有哪些注意事项呢?

    重庆作为一座山城,自然是有很多山了,比如南山、歌乐山、照母山、缙云山等。随着重阳节的临近,秋高气爽,很多登山爱好者都选择在这个季节去爬山,那么秋季登山有哪些注意事项呢?

    ◆爬山前需要了解的基本知识

    1、选择山型

    如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山,上下来回好有充足的时间打算。

    2、天气状况

    爬山前,一定要对天气状况有了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险!

    3、爬山必备品

    登山服是要准备好的,一般爬山的过程中是很热的,可是当爬到山顶时,会因海拔、空间温度以及大风等问题,使人体很容易感觉到冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要备好。

    4、身体状况

    对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病)人士来说,一定要注意了,要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前,要吃点东西,不宜过饱,但是也不能空腹。

    ◆秋季登高注意事项

    1、强度不宜过大

    爬山的强度不宜过大,爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。

    2、吃不下是正常的

    适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。

    此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。

    3、不渴先喝水

    爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

    4、前热身、后放松

    开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

    5、维生素“热补”

    爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

    另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

    ◆小贴士:三类人不宜爬山

    1、关节疾病

    爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

    2、心脑血管疾病

    爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病。

    3、慢性疾病

    高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风患者不宜爬山。(华龙网整理)

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