<

男性健康日:远离疾病达健康标准 改掉陋习是关键

来源:华龙网2017-10-28

    10月28日是世界男性健康日,也称男性关爱日。普遍认知,男性几乎无坚不摧,是“强者”的代名词,可事实并非如此。据医学统计显示,越来越多的疾病正快步向男性走来,如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等,严重威胁着男性同志的身心健康。因此,男性健康需要被关爱。

    远离疾病 改掉陋习是关键

    现目前,血脂异常、前列腺疾病和脂肪肝位列男性常见疾病前三位。要远离这些疾病,改掉日常中的陋习是关键。

    1、减少摄入高脂食物

    血脂异常主要指血清总胆固醇升高、血清甘油三酯升高和低密度脂蛋白升高等指标,其中以总胆固醇增高(高血脂)最具代表性。近年男性高血脂发病率趋年轻化,这多超负荷工作、高脂肪饮食、缺少运动等不良生活习惯有很大关系。

    在饮食方面,少吃点高脂肪食物,如动物内脏、油炸食品、红烧肉、虾等,并限制糖类甜食,可多吃些蔬菜和五谷杂粮。平时男性朋友应选择合适自己体质的运动项目,如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。

    2、多吃粗粮豆类水果

    随着现代生活节奏的加快,不少男性朋友深受前列腺疾病的困扰,主要与久坐、久站、长时间开车、抽烟、酗酒等不良生活习惯和精神压力过大有关。

    男性在日常生活中,需注意局部保暖,预防感冒,避免受凉。做到不酗酒、少食辛辣激性食物,多吃富含锌元素和抗氧化剂的食物,如粗粮、豆类、水果等。

    3、饮食定时限量多运动

    脂肪肝的男患者特别多,发病人群主要分布在公司白领、公务员等,很多男性脂肪肝患者在早期没临床症状,绝大多数是在集体、个人常规体检中发现的。

    一般情况下,导致脂肪肝多半是由吃太多高脂肪食物、嗜酒过度、起居无度、缺乏锻炼等因素造成的,因此男性朋友应控制体重,节制饮食,一日三餐应定时限量,最好制订低脂、适糖、高蛋白、富含维生素和纤维素的清淡食谱;增加体力活动,每周做4次以上中强度的有氧运动。

    男性健康的标准

    1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

    2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

    3、善于休息,睡眠好。

    4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

    5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

    6、体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

    7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

    8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

    9、头发有光泽,无头屑。

    10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

    坚持这些习惯 让身体更健康

    1、深呼吸

    深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出,建议每分钟呼吸12~16次。

    2、伸展运动

    做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。

    3、少吃多餐

    吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。所以尽量不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。每餐要节制饮食,不要吃太饱。

    4、多晒太阳

    阳光能抑制身体中褪黑激素的生长(一种可能引起疲劳的抑郁症),同时能促进体内钙的吸收,减少骨质疏松。(华龙网整理)

>
相关新闻
精品栏目

爱心妈咪小屋化尴尬

社事办女主任的成就感

驻村"第一书记"的一天

重庆这些足球场你想去吗

热门推荐

老城区的"空中微球场"

野化大熊猫回捕做体检

南岳衡山今冬首场雾凇

联合国庆祝世界儿童日

言承旭成小泡芙玩伴

易烊千玺为公益代言

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 社区 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

男性健康日:远离疾病达健康标准 改掉陋习是关键

2017-10-28 06:05:29 来源: 0 条评论
【摘要】 10月28日是世界男性健康日,也称男性关爱日。据医学统计显示,越来越多的疾病正快步向男性走来,如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等,严重威胁着男性同志的身心健康。

    10月28日是世界男性健康日,也称男性关爱日。普遍认知,男性几乎无坚不摧,是“强者”的代名词,可事实并非如此。据医学统计显示,越来越多的疾病正快步向男性走来,如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等,严重威胁着男性同志的身心健康。因此,男性健康需要被关爱。

    远离疾病 改掉陋习是关键

    现目前,血脂异常、前列腺疾病和脂肪肝位列男性常见疾病前三位。要远离这些疾病,改掉日常中的陋习是关键。

    1、减少摄入高脂食物

    血脂异常主要指血清总胆固醇升高、血清甘油三酯升高和低密度脂蛋白升高等指标,其中以总胆固醇增高(高血脂)最具代表性。近年男性高血脂发病率趋年轻化,这多超负荷工作、高脂肪饮食、缺少运动等不良生活习惯有很大关系。

    在饮食方面,少吃点高脂肪食物,如动物内脏、油炸食品、红烧肉、虾等,并限制糖类甜食,可多吃些蔬菜和五谷杂粮。平时男性朋友应选择合适自己体质的运动项目,如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。

    2、多吃粗粮豆类水果

    随着现代生活节奏的加快,不少男性朋友深受前列腺疾病的困扰,主要与久坐、久站、长时间开车、抽烟、酗酒等不良生活习惯和精神压力过大有关。

    男性在日常生活中,需注意局部保暖,预防感冒,避免受凉。做到不酗酒、少食辛辣激性食物,多吃富含锌元素和抗氧化剂的食物,如粗粮、豆类、水果等。

    3、饮食定时限量多运动

    脂肪肝的男患者特别多,发病人群主要分布在公司白领、公务员等,很多男性脂肪肝患者在早期没临床症状,绝大多数是在集体、个人常规体检中发现的。

    一般情况下,导致脂肪肝多半是由吃太多高脂肪食物、嗜酒过度、起居无度、缺乏锻炼等因素造成的,因此男性朋友应控制体重,节制饮食,一日三餐应定时限量,最好制订低脂、适糖、高蛋白、富含维生素和纤维素的清淡食谱;增加体力活动,每周做4次以上中强度的有氧运动。

    男性健康的标准

    1、有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

    2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

    3、善于休息,睡眠好。

    4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

    5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

    6、体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

    7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

    8、牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

    9、头发有光泽,无头屑。

    10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

    坚持这些习惯 让身体更健康

    1、深呼吸

    深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出,建议每分钟呼吸12~16次。

    2、伸展运动

    做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。

    3、少吃多餐

    吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。所以尽量不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。每餐要节制饮食,不要吃太饱。

    4、多晒太阳

    阳光能抑制身体中褪黑激素的生长(一种可能引起疲劳的抑郁症),同时能促进体内钙的吸收,减少骨质疏松。(华龙网整理)

看天下
[责任编辑: 李娅 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭
>>