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冬季慢跑 提前热身

来源:沈阳日报2017-12-15

    冬季长跑,拉伤、“抽筋”是最容易遇到的两大问题。盛京医院放射科医师周华冬建议,预防这两大问题,做好热身运动是最首要的,尤其在冬天更应该注意提前热身。

    肌肉拉伤如何自我判断?周华冬介绍,如果在长跑中突然发生大腿疼痛,好像有东西断了一样,不能发力,可以自己检查一下局部疼痛的位置。如果局部有明显的肿胀或压痛,甚至局部皮肤颜色变黑,就应该停止跑步,最好到医院做检查。预防小腿抽筋,长跑尤其是夜跑中要注意保暖,运动衣裤要宽松透气且吸汗,跑步后也要充分拉伸肌肉放松。

    冬季寒冷,如果准备活动不充分,跑步时吸入了大量冷空气,或者起跑时速度过快等,就容易出现“岔气”现象。医生建议,出现腹痛时,应该减慢速度,调整节奏并加深呼吸,用手使劲按压住疼痛部位。如果仍无法缓解则要及时停止运动。

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冬季慢跑 提前热身

2017-12-15 06:05:00 来源: 0 条评论

    冬季长跑,拉伤、“抽筋”是最容易遇到的两大问题。盛京医院放射科医师周华冬建议,预防这两大问题,做好热身运动是最首要的,尤其在冬天更应该注意提前热身。

    肌肉拉伤如何自我判断?周华冬介绍,如果在长跑中突然发生大腿疼痛,好像有东西断了一样,不能发力,可以自己检查一下局部疼痛的位置。如果局部有明显的肿胀或压痛,甚至局部皮肤颜色变黑,就应该停止跑步,最好到医院做检查。预防小腿抽筋,长跑尤其是夜跑中要注意保暖,运动衣裤要宽松透气且吸汗,跑步后也要充分拉伸肌肉放松。

    冬季寒冷,如果准备活动不充分,跑步时吸入了大量冷空气,或者起跑时速度过快等,就容易出现“岔气”现象。医生建议,出现腹痛时,应该减慢速度,调整节奏并加深呼吸,用手使劲按压住疼痛部位。如果仍无法缓解则要及时停止运动。

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