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这几种人群免疫力最差 看看你是不是已经中招

来源:华龙网2017-12-16

    身体免疫力好的人一般身体都比较健康,不容易受流行疾病影响,人也比较有精神。免疫力低下的人群却很容易生病感冒,那么,我们怎么才能提高身体免疫力呢?下面,就随小编一起来看看。

    ◆免疫力最差的几种人,你中招了吗?

    1、交际圈子太狭窄

    研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

    2、平日欠下“睡眠债”

    经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

    3、凡事老往坏处想

    研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

    4、有话憋在肚子里

    研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。

    5、外出常以车代步

    有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

    6、过分依赖抗生素

    研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

    7、“笑点高”不易被逗笑

    干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

    ◆如何提高免疫力

    1、均衡摄取营养

    每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。

    2、加强蛋白质量

    免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。

    3、多抗氧化蔬果

    蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。

    4、增多糖体吸收

    各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。

    5、少高油脂摄取

    过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

    6、增必需脂肪酸

    适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

    7、全谷类多摄取

    建议提高全谷类的种类摄取,增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,更可以让人活力加分。(华龙网整理)

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这几种人群免疫力最差 看看你是不是已经中招

2017-12-16 06:05:00 来源: 0 条评论

    身体免疫力好的人一般身体都比较健康,不容易受流行疾病影响,人也比较有精神。免疫力低下的人群却很容易生病感冒,那么,我们怎么才能提高身体免疫力呢?下面,就随小编一起来看看。

    ◆免疫力最差的几种人,你中招了吗?

    1、交际圈子太狭窄

    研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

    2、平日欠下“睡眠债”

    经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

    3、凡事老往坏处想

    研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

    4、有话憋在肚子里

    研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。

    5、外出常以车代步

    有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

    6、过分依赖抗生素

    研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

    7、“笑点高”不易被逗笑

    干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

    ◆如何提高免疫力

    1、均衡摄取营养

    每天均衡摄取6大类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,增加食物多样化,以摄取多元化的营养。

    2、加强蛋白质量

    免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。

    3、多抗氧化蔬果

    蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。

    4、增多糖体吸收

    各种菇类中的多糖体,可增加免疫细胞T细胞的数量,具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果,以摄取不同功效的植化素。

    5、少高油脂摄取

    过多油脂摄取除了会造成肥胖,更会引起体内的发炎反应,造成免疫力下降,建议减少饮食中高油炸、空热量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

    6、增必需脂肪酸

    适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成,改善免疫功能,人体无法自行合成必需脂肪酸,必须经由食物摄取,例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

    7、全谷类多摄取

    建议提高全谷类的种类摄取,增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如早餐可用全麦吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米,除了可以增加B群的摄取,更可以让人活力加分。(华龙网整理)

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