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这些习惯让腹部越来越大 告别小肚腩试试四个方法

来源:华龙网2018-02-14

    许多人都有小肚腩,通常是由生活中不健康的生活习惯及饮食方式造成的。为什么腹部容易堆积脂肪?原来,人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量,而容易转化为脂肪堆积起来。

    生活中的一些习惯会使腹部越来越大,一定要加以改正。大家都说减肚子很难,其实是没有用对方法。如何科学减肚子?下面一起来看看吧。

    腹部越来越大的原因

    1、久坐不动

    长期久坐不动,不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担,引起肠胃蠕动减慢。久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的主要原因之一。

    2、每餐吃过饱

    每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生,因为在进食过多的食物后,产生的能量得不到充分的利用,会转变成脂肪类物质储存在体内,从而导致肥胖的发生。尤其是肚子上的赘肉,防都防不住。

    3、忽视早餐的重要

    虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

    4、饭后立即睡觉

    饭后立即躺着或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子。而且,饭后马上睡觉对身体也不好,会加重胃肠道的负担。

    5、没有规律饮食

    最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

    6、大量饮酒

    虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于少量,若是时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成啤酒肚。

    7、疏于规律运动

    现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用,一天半小时至一小时即可。

    如何科学瘦小肚子?

    1、多吃粗粮

    瘦肚子需要合理控制食欲,而我们平常吃的精细粮食不能维持饱腹感,所以我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹感的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

    2、有氧运动

    慢跑是较为缓和的有氧运动,一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢,跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人,选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因为更容易坚持下来。

    3、转呼啦圈

    首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

    4、按摩瘦肚

    除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是个不错的办法。做法:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。(华龙网整理)

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这些习惯让腹部越来越大 告别小肚腩试试四个方法

2018-02-14 06:05:00 来源: 0 条评论

    许多人都有小肚腩,通常是由生活中不健康的生活习惯及饮食方式造成的。为什么腹部容易堆积脂肪?原来,人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量,而容易转化为脂肪堆积起来。

    生活中的一些习惯会使腹部越来越大,一定要加以改正。大家都说减肚子很难,其实是没有用对方法。如何科学减肚子?下面一起来看看吧。

    腹部越来越大的原因

    1、久坐不动

    长期久坐不动,不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担,引起肠胃蠕动减慢。久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的主要原因之一。

    2、每餐吃过饱

    每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生,因为在进食过多的食物后,产生的能量得不到充分的利用,会转变成脂肪类物质储存在体内,从而导致肥胖的发生。尤其是肚子上的赘肉,防都防不住。

    3、忽视早餐的重要

    虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

    4、饭后立即睡觉

    饭后立即躺着或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子。而且,饭后马上睡觉对身体也不好,会加重胃肠道的负担。

    5、没有规律饮食

    最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

    6、大量饮酒

    虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于少量,若是时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成啤酒肚。

    7、疏于规律运动

    现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用,一天半小时至一小时即可。

    如何科学瘦小肚子?

    1、多吃粗粮

    瘦肚子需要合理控制食欲,而我们平常吃的精细粮食不能维持饱腹感,所以我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹感的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

    2、有氧运动

    慢跑是较为缓和的有氧运动,一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢,跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人,选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因为更容易坚持下来。

    3、转呼啦圈

    首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

    4、按摩瘦肚

    除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是个不错的办法。做法:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。(华龙网整理)

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