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春节假期应酬娱乐容易睡不好 四招助你改善睡眠

来源:华龙网2018-02-18

    过年喜气洋洋,春节期间走亲访友、应酬娱乐、鞭声炮影易导致人精神状态不佳,加重失眠情况。那么失眠会给身体带来什么危害呢?一起来看看。

    失眠九大危害

    1、眼部疾病:过了时间不睡容易引起肝虚,出现视力模糊、迎风流泪等症状,也会出现眼疾问题。

    2、出血症状:睡不好会造成肝血不足,引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。

    3、肝胆疾病:11点胆需要更替胆汁,若不睡觉,胆汁就不能正常更替,久而久之就会患上胆结石。

    4、肺脏疾病:过了适合的时间睡觉,无法滋阴潜阳,导致亏损肝阴,肝火过盛而灼肺。

    5、肾脏疾病:太晚睡容易消耗肝气、肾气,会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。

    6、肿瘤疾病:长期失眠者,身体素质自然会下降,免疫力变差,肿瘤就会有机可乘。

    7、情志疾病:睡眠不足容易耗伤胆气,胆气一虚就容易产生不良情绪,胆怯多疑,久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。

    8、习惯性流产:多因自己的丈夫睡觉时间晚,伤肝比较严重,进而影响精子质量,导致胎儿易滑落。

    9、心血管系统疾病:睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损,造成心脏供血不足,导致心脏疾病发生。

    四招改善睡眠

    1、保持生活规律

    春节期间因应酬、娱乐等原因,通常每天半夜2~3点才睡觉,在这种情况下,睡眠质量就很难保证。建议大家最好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样有利于保证身体健康。

    2、坚持清淡饮食

    中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

    3、进行体育锻炼

    长期缺乏体育锻炼,不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,其中就包括睡眠方面的疾病。要想改善睡眠质量,还需进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。

    4、注重精神锻炼

    有些人缺乏一定的精神锻炼,心理承受能力较差,以至于在面对挫折、困难的时候,常常出现多虑、抑郁、失眠等症状,甚至引发一系列心理疾病。因此,大家应该有意识地进行一些精神锻炼,以提高自己的心理承受能力。(华龙网整理)

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春节假期应酬娱乐容易睡不好 四招助你改善睡眠

2018-02-18 06:05:00 来源: 0 条评论

    过年喜气洋洋,春节期间走亲访友、应酬娱乐、鞭声炮影易导致人精神状态不佳,加重失眠情况。那么失眠会给身体带来什么危害呢?一起来看看。

    失眠九大危害

    1、眼部疾病:过了时间不睡容易引起肝虚,出现视力模糊、迎风流泪等症状,也会出现眼疾问题。

    2、出血症状:睡不好会造成肝血不足,引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。

    3、肝胆疾病:11点胆需要更替胆汁,若不睡觉,胆汁就不能正常更替,久而久之就会患上胆结石。

    4、肺脏疾病:过了适合的时间睡觉,无法滋阴潜阳,导致亏损肝阴,肝火过盛而灼肺。

    5、肾脏疾病:太晚睡容易消耗肝气、肾气,会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。

    6、肿瘤疾病:长期失眠者,身体素质自然会下降,免疫力变差,肿瘤就会有机可乘。

    7、情志疾病:睡眠不足容易耗伤胆气,胆气一虚就容易产生不良情绪,胆怯多疑,久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。

    8、习惯性流产:多因自己的丈夫睡觉时间晚,伤肝比较严重,进而影响精子质量,导致胎儿易滑落。

    9、心血管系统疾病:睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损,造成心脏供血不足,导致心脏疾病发生。

    四招改善睡眠

    1、保持生活规律

    春节期间因应酬、娱乐等原因,通常每天半夜2~3点才睡觉,在这种情况下,睡眠质量就很难保证。建议大家最好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样有利于保证身体健康。

    2、坚持清淡饮食

    中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

    3、进行体育锻炼

    长期缺乏体育锻炼,不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,其中就包括睡眠方面的疾病。要想改善睡眠质量,还需进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。

    4、注重精神锻炼

    有些人缺乏一定的精神锻炼,心理承受能力较差,以至于在面对挫折、困难的时候,常常出现多虑、抑郁、失眠等症状,甚至引发一系列心理疾病。因此,大家应该有意识地进行一些精神锻炼,以提高自己的心理承受能力。(华龙网整理)

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