春节大假结束了，大家又重新回归到工作中。这两天，最容易出现“节后综合征”，懒散、疲惫、焦虑、没精神是大多数上班族的常态。其实，这是一种身心亚健康的状态，只要进行适度调整，就可以“满血复活”，尽快恢复到工作状态。

    “节后综合征”主要症状

    1.睡眠紊乱

    长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

    2.恐惧上班

    经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

    3.神经性厌食

    过节免不了大吃大喝，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

    4.退潮忧郁症

    在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

    这样告别“节后综合征”

    1.规律作息

    把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

    2.自我调节

    上班后要尽早收心，加强自我调节。如多做放松训练，阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划，把自己的心理调整回工作状态。

    3.适量运动

    合理运动也能激发人体潜能，提高身体素质，改善个人仪态，增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

    4.调整饮食

    多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。（华龙网整理）