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肌肉酸痛不等于锻炼效果好

来源:今晚报2018-04-15

    不少市民锻炼身体时认为每次练到肌肉非常酸痛的时候,锻炼效果就达到了。健身教练闫鹏提示,这种观点并不完全正确,一次锻炼效果的好坏与是否有肌肉酸痛并没有直接关系。想要达到好的健身效果,应该根据自身情况控制好锻炼的时间、方法和强度。

    正常锻炼过程中导致肌肉酸痛的原因一般有两个,第一种是因为长时间不锻炼,突然进行有氧运动或者肌肉锻炼运动,会导致锻炼部位肌肉不适应,造成乳酸堆积,肌肉会有酸痛感觉。第二种是为了达到增肌的效果,在进行肌肉的抗阻力练习时超负荷,造成锻炼部位部分肌肉纤维撕裂导致的酸痛。

    其实,想要达到好的健身效果,简单地说就是在身体条件允许的情况下做到“两个控制”和“一个注意”。“两个控制”是指要控制好运动强度,比如跑步的速度,或进行哑铃、杠铃等项目的重量等;还有就是控制好运动时间。总的来说,锻炼后的转天,身体和精神没有不适感,可以逐渐增加运动强度和时间。“一个注意”就是进行锻炼的时候要有氧运动和无氧项目相结合,这样才能达到最好的健身效果。如果锻炼者年纪较大、体质较弱或有心脑血管一类的疾病,在锻炼过程中以达到热身出汗、转天无疲惫感为宜。(记者 赵娜)

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肌肉酸痛不等于锻炼效果好

2018-04-15 06:00:00 来源: 0 条评论

    不少市民锻炼身体时认为每次练到肌肉非常酸痛的时候,锻炼效果就达到了。健身教练闫鹏提示,这种观点并不完全正确,一次锻炼效果的好坏与是否有肌肉酸痛并没有直接关系。想要达到好的健身效果,应该根据自身情况控制好锻炼的时间、方法和强度。

    正常锻炼过程中导致肌肉酸痛的原因一般有两个,第一种是因为长时间不锻炼,突然进行有氧运动或者肌肉锻炼运动,会导致锻炼部位肌肉不适应,造成乳酸堆积,肌肉会有酸痛感觉。第二种是为了达到增肌的效果,在进行肌肉的抗阻力练习时超负荷,造成锻炼部位部分肌肉纤维撕裂导致的酸痛。

    其实,想要达到好的健身效果,简单地说就是在身体条件允许的情况下做到“两个控制”和“一个注意”。“两个控制”是指要控制好运动强度,比如跑步的速度,或进行哑铃、杠铃等项目的重量等;还有就是控制好运动时间。总的来说,锻炼后的转天,身体和精神没有不适感,可以逐渐增加运动强度和时间。“一个注意”就是进行锻炼的时候要有氧运动和无氧项目相结合,这样才能达到最好的健身效果。如果锻炼者年纪较大、体质较弱或有心脑血管一类的疾病,在锻炼过程中以达到热身出汗、转天无疲惫感为宜。(记者 赵娜)

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