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饮食调理 缓解疲劳

来源:南京日报2018-04-30

    高压力、快节奏,常常让上班族感觉身心俱疲。当你在繁重的工作中无法抽出足够的时间好好休息时,适当的饮食调理也有助于缓解疲劳。

    眼疲劳多吃枸杞

    上班族成天盯着电脑或者报表,眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

    脑疲劳多吃坚果

    上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班,就感到头痛欲裂,神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

    胃疲劳多吃小米

    不少上班族应酬多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,可健胃除湿、和胃安眠,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

    心疲劳多吃红豆

    要操心的事情接二连三,很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。红豆还富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

    声疲劳多吃梨

    有些上班族做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停,甚至连喝水的工夫都没有。这么熬下来,常导致咽喉不适、声音嘶哑。这样的人建议膳食中每天多加一个梨。梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

    虽然上文这些食物都能帮助我们有效抵御疲劳,但是治疗疲劳的最好方法还是及时的休息,这样才能更好地保证身体的健康。

    孙哲

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饮食调理 缓解疲劳

2018-04-30 06:00:00 来源: 0 条评论

    高压力、快节奏,常常让上班族感觉身心俱疲。当你在繁重的工作中无法抽出足够的时间好好休息时,适当的饮食调理也有助于缓解疲劳。

    眼疲劳多吃枸杞

    上班族成天盯着电脑或者报表,眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

    脑疲劳多吃坚果

    上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班,就感到头痛欲裂,神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

    胃疲劳多吃小米

    不少上班族应酬多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,可健胃除湿、和胃安眠,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

    心疲劳多吃红豆

    要操心的事情接二连三,很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。红豆还富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

    声疲劳多吃梨

    有些上班族做会议报告、方案阐释的时候都是连着好几个小时说不停,甚至连喝水的工夫都没有。这么熬下来,常导致咽喉不适、声音嘶哑。这样的人建议膳食中每天多加一个梨。梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

    虽然上文这些食物都能帮助我们有效抵御疲劳,但是治疗疲劳的最好方法还是及时的休息,这样才能更好地保证身体的健康。

    孙哲

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