<

头颈肩臂腿 试试肌肉渐进松弛法

来源:沈阳日报2018-06-08

    嘉宾:沈阳教育研究院心理教研员、沈阳市心理讲师团团长、辽宁省中小学心理健康教育专业委员会副会长 于晓良

    中、高考这种对学生意义重大的考试,心理因素占80%,而水平和技术占的比重就是20%。

    那么影响考试成绩的重要因素哪些?具体包括:知识基础因素、技巧方法因素、心理状态因素三方面。也就是说考生应该具有:牢固扎实的学科知识,灵巧多变的应试技能,积极稳定的心理状态。

    中科院心理研究所王极盛教授连续五年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中,最重要的因素是:考试中间的心态,其次是考试前的心理状态(想学、乐学、坚持学、克服困难、目标、理想),第三位是学习方法,第四位是学习基础。

    那么,如何自我放松呢?有认知法、接纳法、宣泄法、退让法、强化信心法、呼吸放松法等多种方法。

    此次介绍给大家的是:肌肉渐进松弛法

    ●头部放松:用力皱紧眉头,保持5秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持5秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持5秒钟,然后放松;用舌头抵住下腭的门齿,口尽量张开,头向后抬,保持5秒钟后放松。

    ●颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持5秒钟,然后放松。

    ●肩部肌肉放松:将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持5秒钟,然后放松。

    ●臂部肌肉放松:将双手掌心向上平放在座椅扶手上,握紧拳头,使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟,然后放松:侧平举张开双臂做扩胸状,体会臂部的紧张感5秒钟,然后放松。

    ●腿部肌肉放松:绷紧双腿,伸直上抬,腿离地面20厘米,保持5秒钟,然后放松。

>
相关新闻
精品栏目

总领事谈改革开放(二)

爱情的距离

B面山城•“不夜九街”守护者

去这些避暑地享受清凉

热门推荐

赏荷正当时

热带低压登陆海南

徐悲鸿作品引发观展热潮

精彩科普 乐享假期

中国民乐奏响开罗城堡

独具特色的舞台精品

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 图库 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

头颈肩臂腿 试试肌肉渐进松弛法

2018-06-08 17:20:00 来源: 0 条评论

    嘉宾:沈阳教育研究院心理教研员、沈阳市心理讲师团团长、辽宁省中小学心理健康教育专业委员会副会长 于晓良

    中、高考这种对学生意义重大的考试,心理因素占80%,而水平和技术占的比重就是20%。

    那么影响考试成绩的重要因素哪些?具体包括:知识基础因素、技巧方法因素、心理状态因素三方面。也就是说考生应该具有:牢固扎实的学科知识,灵巧多变的应试技能,积极稳定的心理状态。

    中科院心理研究所王极盛教授连续五年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中,最重要的因素是:考试中间的心态,其次是考试前的心理状态(想学、乐学、坚持学、克服困难、目标、理想),第三位是学习方法,第四位是学习基础。

    那么,如何自我放松呢?有认知法、接纳法、宣泄法、退让法、强化信心法、呼吸放松法等多种方法。

    此次介绍给大家的是:肌肉渐进松弛法

    ●头部放松:用力皱紧眉头,保持5秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持5秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持5秒钟,然后放松;用舌头抵住下腭的门齿,口尽量张开,头向后抬,保持5秒钟后放松。

    ●颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持5秒钟,然后放松。

    ●肩部肌肉放松:将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持5秒钟,然后放松。

    ●臂部肌肉放松:将双手掌心向上平放在座椅扶手上,握紧拳头,使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟,然后放松:侧平举张开双臂做扩胸状,体会臂部的紧张感5秒钟,然后放松。

    ●腿部肌肉放松:绷紧双腿,伸直上抬,腿离地面20厘米,保持5秒钟,然后放松。

看天下
[责任编辑: 李娅 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭
>>