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夏日运动注意事项

来源:华龙网2018-06-28

    夏季天气热,对于很多人来说,运动是一件难事,但是也有不少热爱运动的人。那么,在炎热的夏日运动要注意哪些事项?一起来看看。

    适宜夏日的几种运动方式

    1、散步

    大多数人认为,最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事项。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。

    2、游泳

    夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。

    游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

    3、打羽毛球

    羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。打羽毛球,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。

    4、夜跑

    夜跑,顾名思义,就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快,竞争压力越来越大,人们锻炼的时间越来越少。越来越多的职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。

    夏日运动注意事项要知道

    1、锻炼时间不适宜在一天当中最热的时间锻炼

    夏季锻炼一定要掌握好活动的时间,最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

    2、气温超过30℃避免外出运动

    高温天气,如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,使身体机能受到影响。因此,专家建议当室外温度超过30℃时,要尽量避免外出运动,可以在室内进行一些中等强度或强度较低的运动,如:瑜伽、快走和慢跑等中低强度的有氧运动以及适量(30分钟到40分钟)的力量运动

    3、避免做高强度运动

    高温天气,进行高强度运动是一种很危险的行为,可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动,可以等到天气相对凉爽的时候再做,可以避免因体温过快上升而出现不适。

    4、不要等到口渴才喝水

    水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水,那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下,每人每天应该补充2.5升的水。运动时更应该注意及时补水,但不要一次性大量饮用,最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。(华龙网综合)

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夏日运动注意事项

2018-06-28 19:45:48 来源: 0 条评论

    夏季天气热,对于很多人来说,运动是一件难事,但是也有不少热爱运动的人。那么,在炎热的夏日运动要注意哪些事项?一起来看看。

    适宜夏日的几种运动方式

    1、散步

    大多数人认为,最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事项。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。

    2、游泳

    夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。

    游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

    3、打羽毛球

    羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。打羽毛球,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。

    4、夜跑

    夜跑,顾名思义,就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快,竞争压力越来越大,人们锻炼的时间越来越少。越来越多的职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。

    夏日运动注意事项要知道

    1、锻炼时间不适宜在一天当中最热的时间锻炼

    夏季锻炼一定要掌握好活动的时间,最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

    2、气温超过30℃避免外出运动

    高温天气,如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,使身体机能受到影响。因此,专家建议当室外温度超过30℃时,要尽量避免外出运动,可以在室内进行一些中等强度或强度较低的运动,如:瑜伽、快走和慢跑等中低强度的有氧运动以及适量(30分钟到40分钟)的力量运动

    3、避免做高强度运动

    高温天气,进行高强度运动是一种很危险的行为,可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动,可以等到天气相对凉爽的时候再做,可以避免因体温过快上升而出现不适。

    4、不要等到口渴才喝水

    水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水,那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下,每人每天应该补充2.5升的水。运动时更应该注意及时补水,但不要一次性大量饮用,最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。(华龙网综合)

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