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为何夏天运动更容易抽筋?

来源:华龙网2018-06-30

    运动的时候抽筋相信大家都有经历过吧?但是你知不知道夏天运动的时候更爱抽筋呢?那么在运动中如何避免抽筋呢?接下来就随小编一起来了解一下。

    为什么夏天运动更容易抽筋?

    1、 体内过热,心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

    在炎热环境下运动,为了散热,体表血管大量扩张,皮肤血流量增加,流经肌肉的血流量相对减少,回心血量下降,就会导致心率显著增加,肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统,都会受到影响,这样就很容易出现神经肌肉控制异常,发生痉挛。

    2、 身体大量出汗,水和电解质流失

    夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了,出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化,产生动作电位而传导的。随着大量出汗,电解质也会大量流失,肌肉需要更努力工作来保持兴奋,也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时,就容易出现抽筋。

    3、乳酸堆积和糖原耗竭

    在夏天高温下跑步,心率加快,人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时,机体更多依赖无氧代谢,由于无氧代谢的原料只是糖,人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快,无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭,都加剧了肌肉疲劳,也增加了抽筋的几率。

    如何预防运动抽筋

    1、训前充分热身

    运动前充分热身,不单能预防抽筋,还能预防肌肉在运动中受伤,同时提高肌肉力量和运动表现,让你的训练事半功倍。

    至于热身动作,可以选择全身性的或者是针对目标肌群的,以提高体温和增加呼吸量为原则,千万不要热身热过了直接让自己疲劳了。另外,也千万不要把拉伸当作热身来做。

    2、注意运动补水补盐

    对于由于出汗过多导致的水分和无机盐流失,则可以通过在运动过程中及时地补水补无机盐来改善。(华龙网综合)

 

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为何夏天运动更容易抽筋?

2018-06-30 19:05:43 来源: 0 条评论

    运动的时候抽筋相信大家都有经历过吧?但是你知不知道夏天运动的时候更爱抽筋呢?那么在运动中如何避免抽筋呢?接下来就随小编一起来了解一下。

    为什么夏天运动更容易抽筋?

    1、 体内过热,心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

    在炎热环境下运动,为了散热,体表血管大量扩张,皮肤血流量增加,流经肌肉的血流量相对减少,回心血量下降,就会导致心率显著增加,肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统,都会受到影响,这样就很容易出现神经肌肉控制异常,发生痉挛。

    2、 身体大量出汗,水和电解质流失

    夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了,出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化,产生动作电位而传导的。随着大量出汗,电解质也会大量流失,肌肉需要更努力工作来保持兴奋,也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时,就容易出现抽筋。

    3、乳酸堆积和糖原耗竭

    在夏天高温下跑步,心率加快,人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时,机体更多依赖无氧代谢,由于无氧代谢的原料只是糖,人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快,无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭,都加剧了肌肉疲劳,也增加了抽筋的几率。

    如何预防运动抽筋

    1、训前充分热身

    运动前充分热身,不单能预防抽筋,还能预防肌肉在运动中受伤,同时提高肌肉力量和运动表现,让你的训练事半功倍。

    至于热身动作,可以选择全身性的或者是针对目标肌群的,以提高体温和增加呼吸量为原则,千万不要热身热过了直接让自己疲劳了。另外,也千万不要把拉伸当作热身来做。

    2、注意运动补水补盐

    对于由于出汗过多导致的水分和无机盐流失,则可以通过在运动过程中及时地补水补无机盐来改善。(华龙网综合)

 

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