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踢足球如何避免受伤?高温踢球注意六点

来源:华龙网2018-07-31

    夏天,踢足球是许多大人及小孩都喜爱的运动。作为一项奔跑运动,一场球赛下来,跟跑拉松有何区别?和马拉松相比,足球更容易让人受伤。夏日高温里,踢足球也有一些注意事项需要了解。

    踢足球容易造成的伤害

    1、肌肉拉伤、断裂

    足球赛场上,球员们紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨头损伤。

    2、踝关节损伤

    因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如,用脚外侧踢球,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤。同时,如果用足内侧前脚踢球,由于膝关节的屈曲,小腿会突然因球的作用而向外旋外展,很容易损伤到膝盖关节的韧带。

    3、面部擦伤、手指损伤

    球员容易被球击伤,例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤,如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

    预防损伤记住五点

    1、上场前进行充分的热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各个关节都活动开。

    2、戴护腕、护膝、护踝:可预防肘、膝小腿挫裂伤。

    3、踢球应循序渐进:一周内不要增加频率、强度、时间,循序渐进。

    4、均衡锻炼:保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

    5、不要疲劳作战:一场球踢下来,要给身体留下恢复的时间。

    高温踢球六大注意事项

    1、尽量选择早晚踢球。

    2、不要立刻在高温的情况下运动,应先让身体适应下温度,再进行比赛。

    3、用一些降温的装备。比如,选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装,涂抹防晒霜等。

    4、在阴凉的地方进行常规热身,但要适当缩短预热时间,避免身体机能未达到上场标准,无法适时做出自我保护的动作。

    5、合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律地喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

    6、踢完足球后不要马上冷水冲凉。(华龙网综合)

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踢足球如何避免受伤?高温踢球注意六点

2018-07-31 19:15:00 来源: 0 条评论

    夏天,踢足球是许多大人及小孩都喜爱的运动。作为一项奔跑运动,一场球赛下来,跟跑拉松有何区别?和马拉松相比,足球更容易让人受伤。夏日高温里,踢足球也有一些注意事项需要了解。

    踢足球容易造成的伤害

    1、肌肉拉伤、断裂

    足球赛场上,球员们紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨头损伤。

    2、踝关节损伤

    因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如,用脚外侧踢球,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤。同时,如果用足内侧前脚踢球,由于膝关节的屈曲,小腿会突然因球的作用而向外旋外展,很容易损伤到膝盖关节的韧带。

    3、面部擦伤、手指损伤

    球员容易被球击伤,例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤,如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

    预防损伤记住五点

    1、上场前进行充分的热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各个关节都活动开。

    2、戴护腕、护膝、护踝:可预防肘、膝小腿挫裂伤。

    3、踢球应循序渐进:一周内不要增加频率、强度、时间,循序渐进。

    4、均衡锻炼:保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

    5、不要疲劳作战:一场球踢下来,要给身体留下恢复的时间。

    高温踢球六大注意事项

    1、尽量选择早晚踢球。

    2、不要立刻在高温的情况下运动,应先让身体适应下温度,再进行比赛。

    3、用一些降温的装备。比如,选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装,涂抹防晒霜等。

    4、在阴凉的地方进行常规热身,但要适当缩短预热时间,避免身体机能未达到上场标准,无法适时做出自我保护的动作。

    5、合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律地喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

    6、踢完足球后不要马上冷水冲凉。(华龙网综合)

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