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夏季喝水抓住三个黄金时段 把握分寸也很关键

来源:华龙网2018-08-02

    随着天气越来越热,喝水成了夏日里最频繁动作。如果人体处于缺水状态,有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高,机体耐受力明显下降,严重者可出现缺水性衰竭、昏迷致死等。那么夏季,我们该如何健康有效地喝水呢?一起来看看吧。

    抓住三个黄金时段

    第一,早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。早晨刷完牙易口干,喝一杯温开水,早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水。

    第二,吃饭前喝水助消化。喝水的目的是为了增加消化液,我们一天要产生10升消化液,消化液的主要成分就是水。应该在饭前30分钟喝水。

    第三,睡前喝水最养颜。皮肤更新的周期是27天,皮肤的修复和更新都是在晚上。所以晚上喝水是美容养颜的最好的方法。

    首选淡盐水和白开水

    夏季,饮料是许多人解暑的首选。但是,市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分,长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担,还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担,同时有可能引发心脑血管疾病,危害人体健康。

    夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动,淡盐水是最好的选择。人体内的汗水中99%都是水,0.3%—0.8%则是人体所需要的各种电解质,其中最重要的是盐分。

    一个普通正常人每天所需的盐是6克,而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群,每天需要补充的盐分在15克至25克之间。

    对于不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说,白开水是很好的选择,算是最经济、实惠、健康的饮用水。至于日常所需要的矿物质,人们可以在饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。

    注意把握这几个分寸

    喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

    喝淡不喝甜。夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

    慢喝不快喝。喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

    要因人而喝。正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。此外,喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。(华龙网综合)

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夏季喝水抓住三个黄金时段 把握分寸也很关键

2018-08-02 06:00:00 来源: 0 条评论

    随着天气越来越热,喝水成了夏日里最频繁动作。如果人体处于缺水状态,有可能出现血液浓缩、循环血量减少、脉搏加快、体温增高,机体耐受力明显下降,严重者可出现缺水性衰竭、昏迷致死等。那么夏季,我们该如何健康有效地喝水呢?一起来看看吧。

    抓住三个黄金时段

    第一,早晨空腹喝水对预防心脑血管疾病有很大帮助。早晨刷完牙易口干,喝一杯温开水,早餐中的牛奶、豆浆、稀饭里面都有水。

    第二,吃饭前喝水助消化。喝水的目的是为了增加消化液,我们一天要产生10升消化液,消化液的主要成分就是水。应该在饭前30分钟喝水。

    第三,睡前喝水最养颜。皮肤更新的周期是27天,皮肤的修复和更新都是在晚上。所以晚上喝水是美容养颜的最好的方法。

    首选淡盐水和白开水

    夏季,饮料是许多人解暑的首选。但是,市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分,长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担,还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担,同时有可能引发心脑血管疾病,危害人体健康。

    夏季如果长期从事高温下体力劳动或进行剧烈运动,淡盐水是最好的选择。人体内的汗水中99%都是水,0.3%—0.8%则是人体所需要的各种电解质,其中最重要的是盐分。

    一个普通正常人每天所需的盐是6克,而因长期从事高温户外工作或剧烈运动导致大量出汗的人群,每天需要补充的盐分在15克至25克之间。

    对于不用在高温中工作、日常生活中不会大量流汗的人来说,白开水是很好的选择,算是最经济、实惠、健康的饮用水。至于日常所需要的矿物质,人们可以在饮食中通过各类蔬菜、谷物进行补充。

    注意把握这几个分寸

    喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

    喝淡不喝甜。夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

    慢喝不快喝。喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

    要因人而喝。正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。此外,喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。(华龙网综合)

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