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夏末秋初养生有何诀窍?温温水 毛毛汗 早早睡

来源:长沙晚报2018-08-19

    今年的三伏天是加长版的,由往年的30天加长到40天,整个立秋节气都要在这加长版的三伏天里度过。在这夏末秋初气候切换的时节,湖南省第二人民医院中西医结合内科副主任医师江志超提醒,市民的养生方式也要即时转换,切不可贪凉饮冷、不要过多出汗、不要时差颠倒,在养生方法上更不要人云亦云。

    A 贪凉饮冷,腹痛、食欲差的患者增多

    医生提醒:喝温温水最是合适

    白天暑热逼人,夜晚仍寂寥无风,今年夏季,长沙人觉得格外热。热闹的地方还有医院的门诊。记者从多家医院了解到,呼吸道感染、肠胃不适患者的数量近期大增。

    长沙市第四医院儿科主任邓发文介绍,整个暑季,医院收治的腹泻儿童明显增多。伏天持续,细菌容易滋生,孩子的胃肠道胃酸和消化液分泌相对较少,病菌很容易进入他们的肠道而引起腹泻;还有相当一部分孩子是因为成天呆在空调房里,加之穿着较少,家长忽视了对于他们腹部的保护,腹部受凉引起的腹痛、腹泻也比较多。

    江志超介绍,季节交替之际,市民的饮食不在于多与杂,不在于过于寒与热,关键在于吃进去的东西是否有效吸收与排泄。

    夏末秋初,气候以湿热燥为主,此时脾胃易受湿热之邪影响,出现各种不适。加上秋初燥邪来临,肺部功能易受影响,空调的盛行更是让机体容易受到寒邪侵袭,出现反常的腹泻、手脚关节疼痛等空调病。从“春夏养阳、秋冬养阴”的角度而言,过冷过热都不利于阳气的保护,特别是在夏末秋初这个“秋老虎”盛行的南方,一定要注意进食清淡易消化食物,补充水分时忌贪凉只喝冷饮,温温水最是合适。

    B 运动过度,挥汗如雨致秋燥伤阴

    医生提醒:有氧运动出点毛毛汗

    为了摆脱疲软的状态,市民王红近段时间加强了运动。在运动打卡表上,她给出自己的每日运动指标包括深蹲200个、跳绳20分钟、跑步30分钟等。每次运动完,王红汗湿一身,觉得自己身心轻松了。可是在上午的工作时间里,她觉得十分困乏,呵欠连连。她前往医院检查咨询,才知道各种不适的症结是运动量太大了。

    生命在于运动,健康的体魄来源于运动。但在夏末初秋时节,运动要注意避免过度出汗,避免秋燥伤阴。江志超建议,夏末秋初,健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,并提倡因人而异。年轻人可以适当进行长跑、长途骑行等运动,而中年人则应选择快走、慢跑、登山等运动,老年人则建议安排散步、瑜伽、太极拳等项目。此外,中老年人要掌握好运动时间和运动强度,每次不要超过1.5小时,锻炼时以身体出点毛毛汗、锻炼后感到轻松舒适为宜。

    C 熬夜加班,睡了8小时总觉睡不醒

    医生提醒:宜早睡早起顺应天时

    从事文案工作的李博从前天晚上开始“开夜车”,忙着准备下周开会要用的材料,经常熬夜到次日凌晨2时。为了确保自己睡足,他一般会睡到上午10时左右才起床,保证自己每天8个小时的睡眠时间。可问题是,每次按点起床后,他总是觉得大脑一片空白,无精打采的,似乎还要睡,却又睡不着。

    江志超表示,在中医看来,睡眠是养生的诀窍,科学、规律的睡眠才能帮助人消除疲劳,恢复精力,同时还能够增强人体的免疫力等。这其中的关键是睡眠要顺应天时,而熬夜恰恰违反了“日出而作,日落而息”的自然规律。睡眠没有叠加功能,错过了最佳睡眠时间,就算睡再多也是补不回来的,熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。

    江志超提醒,不要时差颠倒,熬夜对于任何时节的人来说都是不可取的,特别是夏末秋初,更得早睡早起,远离看连续剧、刷朋友圈、玩游戏等颠倒时差的生活方式。若因工作不能正常作息者,应适当午睡以补晚间睡眠的不足,让大脑和身体各个系统都得到放松与休息。

    长沙晚报记者 周辉霞 通讯员 徐珊

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夏末秋初养生有何诀窍?温温水 毛毛汗 早早睡

2018-08-19 06:00:00 来源: 0 条评论

    今年的三伏天是加长版的,由往年的30天加长到40天,整个立秋节气都要在这加长版的三伏天里度过。在这夏末秋初气候切换的时节,湖南省第二人民医院中西医结合内科副主任医师江志超提醒,市民的养生方式也要即时转换,切不可贪凉饮冷、不要过多出汗、不要时差颠倒,在养生方法上更不要人云亦云。

    A 贪凉饮冷,腹痛、食欲差的患者增多

    医生提醒:喝温温水最是合适

    白天暑热逼人,夜晚仍寂寥无风,今年夏季,长沙人觉得格外热。热闹的地方还有医院的门诊。记者从多家医院了解到,呼吸道感染、肠胃不适患者的数量近期大增。

    长沙市第四医院儿科主任邓发文介绍,整个暑季,医院收治的腹泻儿童明显增多。伏天持续,细菌容易滋生,孩子的胃肠道胃酸和消化液分泌相对较少,病菌很容易进入他们的肠道而引起腹泻;还有相当一部分孩子是因为成天呆在空调房里,加之穿着较少,家长忽视了对于他们腹部的保护,腹部受凉引起的腹痛、腹泻也比较多。

    江志超介绍,季节交替之际,市民的饮食不在于多与杂,不在于过于寒与热,关键在于吃进去的东西是否有效吸收与排泄。

    夏末秋初,气候以湿热燥为主,此时脾胃易受湿热之邪影响,出现各种不适。加上秋初燥邪来临,肺部功能易受影响,空调的盛行更是让机体容易受到寒邪侵袭,出现反常的腹泻、手脚关节疼痛等空调病。从“春夏养阳、秋冬养阴”的角度而言,过冷过热都不利于阳气的保护,特别是在夏末秋初这个“秋老虎”盛行的南方,一定要注意进食清淡易消化食物,补充水分时忌贪凉只喝冷饮,温温水最是合适。

    B 运动过度,挥汗如雨致秋燥伤阴

    医生提醒:有氧运动出点毛毛汗

    为了摆脱疲软的状态,市民王红近段时间加强了运动。在运动打卡表上,她给出自己的每日运动指标包括深蹲200个、跳绳20分钟、跑步30分钟等。每次运动完,王红汗湿一身,觉得自己身心轻松了。可是在上午的工作时间里,她觉得十分困乏,呵欠连连。她前往医院检查咨询,才知道各种不适的症结是运动量太大了。

    生命在于运动,健康的体魄来源于运动。但在夏末初秋时节,运动要注意避免过度出汗,避免秋燥伤阴。江志超建议,夏末秋初,健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,并提倡因人而异。年轻人可以适当进行长跑、长途骑行等运动,而中年人则应选择快走、慢跑、登山等运动,老年人则建议安排散步、瑜伽、太极拳等项目。此外,中老年人要掌握好运动时间和运动强度,每次不要超过1.5小时,锻炼时以身体出点毛毛汗、锻炼后感到轻松舒适为宜。

    C 熬夜加班,睡了8小时总觉睡不醒

    医生提醒:宜早睡早起顺应天时

    从事文案工作的李博从前天晚上开始“开夜车”,忙着准备下周开会要用的材料,经常熬夜到次日凌晨2时。为了确保自己睡足,他一般会睡到上午10时左右才起床,保证自己每天8个小时的睡眠时间。可问题是,每次按点起床后,他总是觉得大脑一片空白,无精打采的,似乎还要睡,却又睡不着。

    江志超表示,在中医看来,睡眠是养生的诀窍,科学、规律的睡眠才能帮助人消除疲劳,恢复精力,同时还能够增强人体的免疫力等。这其中的关键是睡眠要顺应天时,而熬夜恰恰违反了“日出而作,日落而息”的自然规律。睡眠没有叠加功能,错过了最佳睡眠时间,就算睡再多也是补不回来的,熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。

    江志超提醒,不要时差颠倒,熬夜对于任何时节的人来说都是不可取的,特别是夏末秋初,更得早睡早起,远离看连续剧、刷朋友圈、玩游戏等颠倒时差的生活方式。若因工作不能正常作息者,应适当午睡以补晚间睡眠的不足,让大脑和身体各个系统都得到放松与休息。

    长沙晚报记者 周辉霞 通讯员 徐珊

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