视疲劳该如何缓解
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视疲劳该如何缓解

来源:人民日报海外版2018-09-17

视疲劳是现代大多数上班族几乎都存在的问题,随着现代社会生活节奏不断加快,人们经常加班熬夜,长时间面对电脑或手机,导致用眼过度,同时紧张焦虑的情绪也会进一步加重视疲劳,感觉眼皮沉重,无法张开;眼睛灼热,特别是闭眼睛的时候更明显;视力不够稳定,有时感觉看东西模糊不清;总感觉眼睛里像是进了什么东西;眼睛经常干涩、酸胀、疼痛或有不适感;眼睛怕光,迎风流泪;眼白处总是红红的,充满血丝。这些情况出现就提醒我们该让眼睛好好休息一下了。那么如何缓解视疲劳呢?

1.改善日常习惯:注意用眼卫生;适当减少长时间用眼;保证良好的睡眠,适度运动,每次用眼不超过1小时,然后多向远处望一望,多看看绿色植物;尽量少佩戴软性隐形眼镜;可以在室内放置加湿器,增加空气湿度,避免空调和风扇直接吹到脸部;可进行冷热敷,先用热毛巾敷眼5分钟,再用冷毛巾敷眼5分钟;头向后仰并不停眨眼,使血液流畅。眼睛轻微疲劳时,只要做2—3次眨眼运动即可。还可以泡一杯菊花茶,用热蒸汽熏蒸眼部,使眼部湿润,注意避免烫伤。

2.饮食调理:中医认为“久视伤血”,而“肝藏血”,即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”,“目得血而能视”,即双眼受到血的滋养才能视物,而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。因此饮食上可适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物,忌食辛辣刺激的食物。如“菠菜护眼汤”:猪肝60克,菠菜130克,食盐、香油各少许,破故纸、谷精草、枸杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1升,煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。本汤具有补肝养血、明目润燥的作用。常食可改善视力,并可防治小儿夜盲症、贫血症,有良好的补益作用。还可以食“百合红枣粥”:百合10克,山药15克,薏仁20克,红枣(去核)10个。将上述用料洗净,共同煮粥食用。百合滋阴降火,山药滋肾润肺,薏仁利湿健脾,红枣富含维生素C和A。此粥不但防治干眼症效果好,还能明目。明目茶饮也是不错选择。如“菊花枸杞茶”:菊花茶中加入枸杞浸泡10分钟左右服用。菊花性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。菊花性凉,虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经常饮用。

3.医学疗法:如果在饮食调理和日常习惯改变后仍会出现视疲劳,以眼红,眼睛干涩最为突出,这时很有可能是睑板腺堵塞所致,可见睑板腺开口有白色角质蛋白堵塞而凸起变形(睑板腺开口在上下眼皮靠近眼球、没长睫毛的地方),睑板腺分泌油脂经睑板腺开口到眼球表面,起到润滑眼球及保湿作用,所以此时最常见、有效的方法是睑板腺按摩法,包括熏蒸、热敷、按摩,简称为“眼部SPA”。但是此方法需严格无菌操作,需要专业人士完成,所以建议去正规医院的眼科门诊进行治疗。治疗后眼睛干涩症状会迅速缓解,但是平时调养不当,极易复发。同时针灸、穴位按摩也是不错选择,常选穴位:攒竹、睛明、四白、鱼腰、太阳、瞳子髎、丝竹空穴,以点按、指揉为主。

(作者系成都中医药大学《中医学与辩证法》编委会委员)

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2018-09-17 06:05:00 来源: 0 条评论

视疲劳是现代大多数上班族几乎都存在的问题,随着现代社会生活节奏不断加快,人们经常加班熬夜,长时间面对电脑或手机,导致用眼过度,同时紧张焦虑的情绪也会进一步加重视疲劳,感觉眼皮沉重,无法张开;眼睛灼热,特别是闭眼睛的时候更明显;视力不够稳定,有时感觉看东西模糊不清;总感觉眼睛里像是进了什么东西;眼睛经常干涩、酸胀、疼痛或有不适感;眼睛怕光,迎风流泪;眼白处总是红红的,充满血丝。这些情况出现就提醒我们该让眼睛好好休息一下了。那么如何缓解视疲劳呢?

1.改善日常习惯:注意用眼卫生;适当减少长时间用眼;保证良好的睡眠,适度运动,每次用眼不超过1小时,然后多向远处望一望,多看看绿色植物;尽量少佩戴软性隐形眼镜;可以在室内放置加湿器,增加空气湿度,避免空调和风扇直接吹到脸部;可进行冷热敷,先用热毛巾敷眼5分钟,再用冷毛巾敷眼5分钟;头向后仰并不停眨眼,使血液流畅。眼睛轻微疲劳时,只要做2—3次眨眼运动即可。还可以泡一杯菊花茶,用热蒸汽熏蒸眼部,使眼部湿润,注意避免烫伤。

2.饮食调理:中医认为“久视伤血”,而“肝藏血”,即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”,“目得血而能视”,即双眼受到血的滋养才能视物,而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。因此饮食上可适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物,忌食辛辣刺激的食物。如“菠菜护眼汤”:猪肝60克,菠菜130克,食盐、香油各少许,破故纸、谷精草、枸杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1升,煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,加入中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅加入少许香油即可食用。本汤具有补肝养血、明目润燥的作用。常食可改善视力,并可防治小儿夜盲症、贫血症,有良好的补益作用。还可以食“百合红枣粥”:百合10克,山药15克,薏仁20克,红枣(去核)10个。将上述用料洗净,共同煮粥食用。百合滋阴降火,山药滋肾润肺,薏仁利湿健脾,红枣富含维生素C和A。此粥不但防治干眼症效果好,还能明目。明目茶饮也是不错选择。如“菊花枸杞茶”:菊花茶中加入枸杞浸泡10分钟左右服用。菊花性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。菊花性凉,虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经常饮用。

3.医学疗法:如果在饮食调理和日常习惯改变后仍会出现视疲劳,以眼红,眼睛干涩最为突出,这时很有可能是睑板腺堵塞所致,可见睑板腺开口有白色角质蛋白堵塞而凸起变形(睑板腺开口在上下眼皮靠近眼球、没长睫毛的地方),睑板腺分泌油脂经睑板腺开口到眼球表面,起到润滑眼球及保湿作用,所以此时最常见、有效的方法是睑板腺按摩法,包括熏蒸、热敷、按摩,简称为“眼部SPA”。但是此方法需严格无菌操作,需要专业人士完成,所以建议去正规医院的眼科门诊进行治疗。治疗后眼睛干涩症状会迅速缓解,但是平时调养不当,极易复发。同时针灸、穴位按摩也是不错选择,常选穴位:攒竹、睛明、四白、鱼腰、太阳、瞳子髎、丝竹空穴,以点按、指揉为主。

(作者系成都中医药大学《中医学与辩证法》编委会委员)

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