老年人为什么比小孩更容易骨折?那是因为缺钙
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老年人为什么比小孩更容易骨折?那是因为缺钙

来源:华龙网2018-10-01

蹒跚学步的小孩每天都会摔很多跟头,但是很少有摔断骨头的。而老年人就不一样,一旦出现摔跤,后果可能就会很严重,甚至出现骨折。为何老年人就很容易出现骨折呢?下面随小编一起来看看。

为何老人容易出现骨折?

据了解,骨骼由无机物和有机物构成。无机物以钙盐为主,而钙盐中又以磷酸钙最多,其次是碳酸钙,氯化钙和氟化钙很少。无机物使骨骸具有坚固性,在成人纳占三分之二。有机物主要是骨胶原(骨粘蛋白),使骨具有弹性,在成人约占三分之一。

老年人骨骼的韧性差,脆性增加,且有骨质疏松,轻微的外伤即有可能引起骨折。青壮年骨骼有一定的韧性,同样的受力情况下老年人比青壮年更容易出现骨折。而儿童的骨骼硬度更小,但韧性更大,受到外伤更容易“弯曲”变形而不会完全折断。

老人如何预防骨折的发生

1、多锻炼

老人应该多去户外做做运动、晒晒太阳,平时无事的时候可以吃吃钙片,尤其在冬季老年人更容易发生骨折,就要更加注意补钙,上面说的饮食方面是需要多多注意的。

2、注意衣着

衣着方面也是重要的一个点,老年人的服装和鞋子一定要合身,穿得舒适,最好是多穿运动服,鞋子应该穿轻、软、防滑的,布鞋是个不错的选择,冬天冷的话可以穿保暖鞋,既保暖又防滑。

小贴士:老人补钙可多吃这些食物

1、牛奶

牛奶可以补钙,这是众所周知的,老年人补钙,首当其冲的要选择牛奶了,每天喝一杯牛奶,可以补充人体正常需要的含钙量,牛奶里面包括多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,对于人体而言是更有利于吸收的,所以老人要想补钙,首选牛奶。

2、豆制品

豆制品也是日生活中补钙的好来源,大豆里面的含钙量也是极高的,只要是豆制品都可以补钙,如果选用豆浆来补钙的话,需要提醒大家的是豆浆一定要经过反复的煮开才能够喝的。而且喝豆浆也有很多的禁忌,在喝之前一定要搞清楚哦。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

(华龙网综合)


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老年人为什么比小孩更容易骨折?那是因为缺钙

2018-10-01 06:50:00 来源: 0 条评论

蹒跚学步的小孩每天都会摔很多跟头,但是很少有摔断骨头的。而老年人就不一样,一旦出现摔跤,后果可能就会很严重,甚至出现骨折。为何老年人就很容易出现骨折呢?下面随小编一起来看看。

为何老人容易出现骨折?

据了解,骨骼由无机物和有机物构成。无机物以钙盐为主,而钙盐中又以磷酸钙最多,其次是碳酸钙,氯化钙和氟化钙很少。无机物使骨骸具有坚固性,在成人纳占三分之二。有机物主要是骨胶原(骨粘蛋白),使骨具有弹性,在成人约占三分之一。

老年人骨骼的韧性差,脆性增加,且有骨质疏松,轻微的外伤即有可能引起骨折。青壮年骨骼有一定的韧性,同样的受力情况下老年人比青壮年更容易出现骨折。而儿童的骨骼硬度更小,但韧性更大,受到外伤更容易“弯曲”变形而不会完全折断。

老人如何预防骨折的发生

1、多锻炼

老人应该多去户外做做运动、晒晒太阳,平时无事的时候可以吃吃钙片,尤其在冬季老年人更容易发生骨折,就要更加注意补钙,上面说的饮食方面是需要多多注意的。

2、注意衣着

衣着方面也是重要的一个点,老年人的服装和鞋子一定要合身,穿得舒适,最好是多穿运动服,鞋子应该穿轻、软、防滑的,布鞋是个不错的选择,冬天冷的话可以穿保暖鞋,既保暖又防滑。

小贴士:老人补钙可多吃这些食物

1、牛奶

牛奶可以补钙,这是众所周知的,老年人补钙,首当其冲的要选择牛奶了,每天喝一杯牛奶,可以补充人体正常需要的含钙量,牛奶里面包括多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,对于人体而言是更有利于吸收的,所以老人要想补钙,首选牛奶。

2、豆制品

豆制品也是日生活中补钙的好来源,大豆里面的含钙量也是极高的,只要是豆制品都可以补钙,如果选用豆浆来补钙的话,需要提醒大家的是豆浆一定要经过反复的煮开才能够喝的。而且喝豆浆也有很多的禁忌,在喝之前一定要搞清楚哦。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

(华龙网综合)


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