跑步,你姿势对吗?
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跑步,你姿势对吗?

来源:天津日报2019-03-17

慢跑是一种有氧运动,以较慢或中速跑完一段相对较长的距离,达到热身或锻炼的目的。需要注意的是,只有姿势正确、时长科学、强度合理,才能取得健身效果。

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步速度应尽可能维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样要有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

跑步时,身体前倾,重力作用下人会向前倒,这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾,再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿尽量不用力,尽量不蹬地。迈出步子不要离开身体太远,尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10至15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。

慢跑着装要顺应春、夏、秋、冬的气候变化,松紧适度,适合走路运动,能御寒,服装的颜色要明显,起到警示作用,能够引起机动车、自行车等注意。

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跑步,你姿势对吗?

2019-03-17 06:05:00 来源: 0 条评论

慢跑是一种有氧运动,以较慢或中速跑完一段相对较长的距离,达到热身或锻炼的目的。需要注意的是,只有姿势正确、时长科学、强度合理,才能取得健身效果。

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步速度应尽可能维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样要有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

跑步时,身体前倾,重力作用下人会向前倒,这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾,再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿尽量不用力,尽量不蹬地。迈出步子不要离开身体太远,尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10至15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。

慢跑着装要顺应春、夏、秋、冬的气候变化,松紧适度,适合走路运动,能御寒,服装的颜色要明显,起到警示作用,能够引起机动车、自行车等注意。

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