​世界睡眠日即将来临 医生教你改善失眠的小窍门
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​世界睡眠日即将来临 医生教你改善失眠的小窍门

来源:华龙网-新重庆客户端2019-03-20

华龙网-新重庆客户端3月20日10时讯 3月21日是世界睡眠日,你身边有人失眠吗?失眠是现代生活的一种常态,那么睡不着怎么办?吃安眠药?数羊?那么,如何才能改善失眠问题呢?对此,重庆三一八医院失眠抑郁专家为大家科普相关知识。

改善失眠多吃这些食物

1.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2.奇异

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

4.小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

值得注意的是,很多人认为只要饮食调节好,生活中多加注意可以改善失眠。其实很多人都有去尝试,但为什么还会有那么多的人选择到医院去治疗。如果现在还被失眠多梦困扰,患者应该明确只通过自我调理是不行的。失眠多梦是一种严重的精神疾病,若一直任由病情发展,会构成长期的失眠。更严重的是它会大大缩短患者的寿命,有的患者会感到活着毫无意义,如果得不到及时医治或监护,患者会随时有自杀的想法,请及时到医院就医。

(内容由重庆三一八医院提供)


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​世界睡眠日即将来临 医生教你改善失眠的小窍门

2019-03-20 10:18:12 来源: 0 条评论

华龙网-新重庆客户端3月20日10时讯 3月21日是世界睡眠日,你身边有人失眠吗?失眠是现代生活的一种常态,那么睡不着怎么办?吃安眠药?数羊?那么,如何才能改善失眠问题呢?对此,重庆三一八医院失眠抑郁专家为大家科普相关知识。

改善失眠多吃这些食物

1.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2.奇异

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

4.小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

值得注意的是,很多人认为只要饮食调节好,生活中多加注意可以改善失眠。其实很多人都有去尝试,但为什么还会有那么多的人选择到医院去治疗。如果现在还被失眠多梦困扰,患者应该明确只通过自我调理是不行的。失眠多梦是一种严重的精神疾病,若一直任由病情发展,会构成长期的失眠。更严重的是它会大大缩短患者的寿命,有的患者会感到活着毫无意义,如果得不到及时医治或监护,患者会随时有自杀的想法,请及时到医院就医。

(内容由重庆三一八医院提供)


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