失眠多梦睡不好?攻略来了助你一夜好眠

失眠多梦睡不好?攻略来了助你一夜好眠

来源:华龙网-新重庆客户端2019-07-23

凌晨一两点,有人在街头流连,有人在床上辗转反侧。如今,人们的作息已不再是农耕时代的日出而作、日落而息,睡觉的时间越来越晚,睡眠质量也越来越差。那么该如何提高睡眠质量呢?

1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要求早睡早起,每天按时睡觉,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点,最好保证睡够7-8小时,过多或过少的睡眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外,还要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会占用睡眠时间,而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外,电子产品带来的辐射会影响神经系统,使人们容易醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因此,所有的电子产品都应该在睡觉前半小时关掉。而且,每天睡觉前可以用温水泡脚,在一定程度上能促进血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环境

注意卧室的通风,并保持适当的温度。最佳室温应该控制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右。良好的睡眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品,而且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒适性。此外,睡觉的时候最好关灯,因为在光刺激弱的环境中,人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌讳:一是忌饱食或空腹。建议晚餐只吃七八成饱,睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

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失眠多梦睡不好?攻略来了助你一夜好眠

2019-07-23 06:05:00 来源: 0 条评论

凌晨一两点,有人在街头流连,有人在床上辗转反侧。如今,人们的作息已不再是农耕时代的日出而作、日落而息,睡觉的时间越来越晚,睡眠质量也越来越差。那么该如何提高睡眠质量呢?

1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要求早睡早起,每天按时睡觉,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点,最好保证睡够7-8小时,过多或过少的睡眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外,还要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会占用睡眠时间,而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外,电子产品带来的辐射会影响神经系统,使人们容易醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因此,所有的电子产品都应该在睡觉前半小时关掉。而且,每天睡觉前可以用温水泡脚,在一定程度上能促进血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环境

注意卧室的通风,并保持适当的温度。最佳室温应该控制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右。良好的睡眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品,而且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒适性。此外,睡觉的时候最好关灯,因为在光刺激弱的环境中,人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌讳:一是忌饱食或空腹。建议晚餐只吃七八成饱,睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

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