保持健康体重是一件“终身”大事儿

保持健康体重是一件“终身”大事儿

来源:华龙网-新重庆客户端2019-08-15

超重可以说是最常见的健康问题,也是大家都非常在意的问题,相信有很多人都为了身材尝试减过肥,但是关于健康体重,你究竟知道多少呢?

什么是健康体重?

体重由脂肪体重和去脂体重构成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康,我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高(m)的平方。

健康体重的重要性?

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过低一般反映能量摄入相对不足,体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足。

体重过低可导致营养不良诱发疾病的发生;体重过高易导致超重和肥胖,可显著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的发生风险。

食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此,每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

如何保持健康体重?

1. 定期测量体重指数

首先你需要一个体重秤或体脂称。定期观测自己的体重,计算自己的体重指数,方便最直观地掌握自己的身体状况。

2.养成健康的饮食习惯

能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。少吃、不吃那些不健康的食物,正确饮水。

3.放松心情

研究显示,压力、睡眠不好和体重增加有关,所以每天要找个解压的方法,例如和朋友一起散步,喝杯热茶或洗热水澡,可以帮助体重控制。 

4.坚持运动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步。避免久坐不动,建议不超过一小时就起来动一动。除了散步外,也可以做些室内运动,比如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等。此外,运动也要多样化,可以把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

5.维持健康腰围

重视控制腰围,预防腹型肥胖。建议男性腰围不超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

6.和朋友结伴进行

可以和朋友一起开展保持健康体重计划。两人互相关注体重变化,互相鼓励双方坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。(华龙网综合)

首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 匠心 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 应急 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 鸣家 会客厅 | 万花瞳 百姓故事 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

保持健康体重是一件“终身”大事儿

2019-08-15 06:05:00 来源: 0 条评论

超重可以说是最常见的健康问题,也是大家都非常在意的问题,相信有很多人都为了身材尝试减过肥,但是关于健康体重,你究竟知道多少呢?

什么是健康体重?

体重由脂肪体重和去脂体重构成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康,我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高(m)的平方。

健康体重的重要性?

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过低一般反映能量摄入相对不足,体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足。

体重过低可导致营养不良诱发疾病的发生;体重过高易导致超重和肥胖,可显著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的发生风险。

食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此,每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

如何保持健康体重?

1. 定期测量体重指数

首先你需要一个体重秤或体脂称。定期观测自己的体重,计算自己的体重指数,方便最直观地掌握自己的身体状况。

2.养成健康的饮食习惯

能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。少吃、不吃那些不健康的食物,正确饮水。

3.放松心情

研究显示,压力、睡眠不好和体重增加有关,所以每天要找个解压的方法,例如和朋友一起散步,喝杯热茶或洗热水澡,可以帮助体重控制。 

4.坚持运动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步。避免久坐不动,建议不超过一小时就起来动一动。除了散步外,也可以做些室内运动,比如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等。此外,运动也要多样化,可以把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

5.维持健康腰围

重视控制腰围,预防腹型肥胖。建议男性腰围不超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

6.和朋友结伴进行

可以和朋友一起开展保持健康体重计划。两人互相关注体重变化,互相鼓励双方坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。(华龙网综合)

亲爱的用户,“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。为不影响后续使用,请扫描上方二维码,及时下载新版本。更优质的内容,更便捷的体验,我们在“新重庆”等你!
看天下
[责任编辑: 马甜 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:cqnewszbs@163.com。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭
>