晨练没有你想象中好 夏季运动注意事项get了吗?

晨练没有你想象中好 夏季运动注意事项get了吗?

来源:华龙网-新重庆客户端2019-08-25

散步、晨练、跳广场舞……虽然气温高,但是不管是早上的公园、下午的广场,还是健身房里都可以看到大家挥汗如雨的身影。经常锻炼对身体有诸多好处。可是锻炼也讲究科学的方法。夏季该如何锻炼呢?最佳锻炼时间是什么时候呢?这些喜欢锻炼的您都需要了解。

晨练没有你想象中好

人们常说“一日之计在于晨”,许多人都认为早上的空气最好,而且刚起床体力也最佳,所以晨练自然就成了许多人的选择。但其实早上运动并没有人们想象中那么好。首先,清晨人的体温最低,脉搏慢,生理功能状态最差。其次,早上的空气也并不是最好。因为植物经过一晚上的新陈代谢,会呼出大量的二氧化碳,空气中二氧化碳的浓度会增高,而且氮氧化物等各种有害物质也容易聚集,人体吸收后不利。

但也不是说清晨就不要运动了。如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,就比较适合早晨运动。不过,需要注意的是,早上不适合进行剧烈的运动。一般在早晨做一些舒展、热身的运动就可以,比如压压腿、进行舒缓的瑜伽、散步等。

最佳运动时间在下午

一天中最佳的运动时间一般是在下午的3点到5点。因为人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼。但在晚间时段,也要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

此外研究发现,高强度运动应在饭后两小时进行;中度运动安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

养成运动习惯最重要

每个人每天的运动量与年龄和身体条件有很大关系,四十岁以下身体强壮,运动量可适当的大一点,但运动一定不要超过自己的承受能力。运动强度过大,会增大关节损伤、肌肉拉伤等风险。力量锻练在一小时左右较好,有氧锻练时间可适当长一些。有效的运动主要不在于时间的长短,而是要每天坚持。

同时在饮食方面也要注意,尽量少吃高热量、高脂肪、油炸油腻的食物,要保证营养均衡,避免暴饮暴食。每天做到少量多次喝水,避免身体缺水,还要多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素。养成有规律的作息习惯,早睡早起,不要熬夜,保证每天充足的睡眠。

夏日推荐游泳运动

炎热的夏季最好的运动就是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等。另外,游泳时身体浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热快,所以在水中消耗的热量要明显高于陆地。游泳时间很重要,早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至30分钟,每周大概两三次即可。

需要注意的是,夏季早晨的水温较低,入水前要用冷水擦身,让身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。同时,在夏天游泳也要注意防晒,在游泳后要记得洗澡。(华龙网综合)


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晨练没有你想象中好 夏季运动注意事项get了吗?

2019-08-25 06:05:00 来源: 0 条评论

散步、晨练、跳广场舞……虽然气温高,但是不管是早上的公园、下午的广场,还是健身房里都可以看到大家挥汗如雨的身影。经常锻炼对身体有诸多好处。可是锻炼也讲究科学的方法。夏季该如何锻炼呢?最佳锻炼时间是什么时候呢?这些喜欢锻炼的您都需要了解。

晨练没有你想象中好

人们常说“一日之计在于晨”,许多人都认为早上的空气最好,而且刚起床体力也最佳,所以晨练自然就成了许多人的选择。但其实早上运动并没有人们想象中那么好。首先,清晨人的体温最低,脉搏慢,生理功能状态最差。其次,早上的空气也并不是最好。因为植物经过一晚上的新陈代谢,会呼出大量的二氧化碳,空气中二氧化碳的浓度会增高,而且氮氧化物等各种有害物质也容易聚集,人体吸收后不利。

但也不是说清晨就不要运动了。如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,就比较适合早晨运动。不过,需要注意的是,早上不适合进行剧烈的运动。一般在早晨做一些舒展、热身的运动就可以,比如压压腿、进行舒缓的瑜伽、散步等。

最佳运动时间在下午

一天中最佳的运动时间一般是在下午的3点到5点。因为人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼。但在晚间时段,也要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

此外研究发现,高强度运动应在饭后两小时进行;中度运动安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

养成运动习惯最重要

每个人每天的运动量与年龄和身体条件有很大关系,四十岁以下身体强壮,运动量可适当的大一点,但运动一定不要超过自己的承受能力。运动强度过大,会增大关节损伤、肌肉拉伤等风险。力量锻练在一小时左右较好,有氧锻练时间可适当长一些。有效的运动主要不在于时间的长短,而是要每天坚持。

同时在饮食方面也要注意,尽量少吃高热量、高脂肪、油炸油腻的食物,要保证营养均衡,避免暴饮暴食。每天做到少量多次喝水,避免身体缺水,还要多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素。养成有规律的作息习惯,早睡早起,不要熬夜,保证每天充足的睡眠。

夏日推荐游泳运动

炎热的夏季最好的运动就是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等。另外,游泳时身体浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热快,所以在水中消耗的热量要明显高于陆地。游泳时间很重要,早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至30分钟,每周大概两三次即可。

需要注意的是,夏季早晨的水温较低,入水前要用冷水擦身,让身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。同时,在夏天游泳也要注意防晒,在游泳后要记得洗澡。(华龙网综合)


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