要多补维C?一般人靠合理饮食,维C就足够了

要多补维C?一般人靠合理饮食,维C就足够了

来源:华龙网-新重庆客户端2019-09-15

感冒着凉了——多吃维C!口腔溃疡了——这可得多吃维C!有点累了——来,水里放片维C泡腾片……像“多喝热水”一样,如今,多吃维C也成了不少人的养生金标准。可是维C真的这么神奇吗?我们该如何科学补充维C?今天,我们一起来聊一聊。

人体只要不缺乏就没必要吃维C补充剂

维生素C对于人体健康有重要的意义,它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织和细胞结构的正常代谢和功能。维生素C有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌作用等功效,但需要注意的是这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论,对于健康人意义有限。所以,一般情况下,人体只要不缺乏就没必要吃维C补充剂。

这几种情况可适量补充维C 为健康要多补维C?

1.高压、紧张

人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。

2.吸烟

若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽烟会消耗一档的维生素C。由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本中国营养学会制定的膳食参考摄入量建议的100毫克,建议有吸烟习惯的人可以适量补充维生素C。

3.食物来源不足

维生素C最基本的摄取方法是从我们饮食中得来的。实际上我们日常生活中的一些水果和蔬菜中的维C含量就很丰富,可以为我们摄取大量的维生素C。但如果是出现食物来源不足或食物中的维生素含量过少,如食谱不合理、偏食、厌食或老年人吞咽困难,长期食欲不振等情况时,可以适量补充维生素C。

4. 机体处于特殊状态

当机体处于特殊状态时,如生长发育期的儿童、孕产妇、哺乳期妇女以及某些特殊工种的工人或者是当患上某些慢性消耗性疾病时,可按照医嘱适量补充维生素c.

补充维生素C注意事项

1. 补充维C首选蔬菜水果,推荐剂量是每天摄入100mg,大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果,这时候可以使用维C补充剂。出于保健目的每天吃个200mg的维C也就足够了。

2.肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多,胃液反流,甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C。

3.维生素C以空腹服用为宜,但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用,以免对溃疡面产生刺激,导致溃疡恶化、出血或穿孔。

4.不管是药用的维C,还是保健品维C,还是维C糖果,或者是各种黑科技的维C产品,如果单纯从保健效果看,并没有太大区别,只需购买时看好标识中维C的含量即可。建议购买时选用100~200mg一片的维C更容易把控。

5.由于维生素缺乏引起的疾病,应根据缺什么补什么的原则及时给予相应的补充。开始可给予较大剂量(口服或注射),以期迅速补充,以后可根据日需要量口服维持治疗。切记不能盲目大量服用。

总之,维C是个好东西,但是并不需要被神话,为健康要多补维C?其实想保持身体健康,均衡饮食,生活规律才是王道。(华龙网综合)

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要多补维C?一般人靠合理饮食,维C就足够了

2019-09-15 06:05:00 来源: 0 条评论

感冒着凉了——多吃维C!口腔溃疡了——这可得多吃维C!有点累了——来,水里放片维C泡腾片……像“多喝热水”一样,如今,多吃维C也成了不少人的养生金标准。可是维C真的这么神奇吗?我们该如何科学补充维C?今天,我们一起来聊一聊。

人体只要不缺乏就没必要吃维C补充剂

维生素C对于人体健康有重要的意义,它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织和细胞结构的正常代谢和功能。维生素C有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌作用等功效,但需要注意的是这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论,对于健康人意义有限。所以,一般情况下,人体只要不缺乏就没必要吃维C补充剂。

这几种情况可适量补充维C 为健康要多补维C?

1.高压、紧张

人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。

2.吸烟

若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽烟会消耗一档的维生素C。由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本中国营养学会制定的膳食参考摄入量建议的100毫克,建议有吸烟习惯的人可以适量补充维生素C。

3.食物来源不足

维生素C最基本的摄取方法是从我们饮食中得来的。实际上我们日常生活中的一些水果和蔬菜中的维C含量就很丰富,可以为我们摄取大量的维生素C。但如果是出现食物来源不足或食物中的维生素含量过少,如食谱不合理、偏食、厌食或老年人吞咽困难,长期食欲不振等情况时,可以适量补充维生素C。

4. 机体处于特殊状态

当机体处于特殊状态时,如生长发育期的儿童、孕产妇、哺乳期妇女以及某些特殊工种的工人或者是当患上某些慢性消耗性疾病时,可按照医嘱适量补充维生素c.

补充维生素C注意事项

1. 补充维C首选蔬菜水果,推荐剂量是每天摄入100mg,大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果,这时候可以使用维C补充剂。出于保健目的每天吃个200mg的维C也就足够了。

2.肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多,胃液反流,甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C。

3.维生素C以空腹服用为宜,但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用,以免对溃疡面产生刺激,导致溃疡恶化、出血或穿孔。

4.不管是药用的维C,还是保健品维C,还是维C糖果,或者是各种黑科技的维C产品,如果单纯从保健效果看,并没有太大区别,只需购买时看好标识中维C的含量即可。建议购买时选用100~200mg一片的维C更容易把控。

5.由于维生素缺乏引起的疾病,应根据缺什么补什么的原则及时给予相应的补充。开始可给予较大剂量(口服或注射),以期迅速补充,以后可根据日需要量口服维持治疗。切记不能盲目大量服用。

总之,维C是个好东西,但是并不需要被神话,为健康要多补维C?其实想保持身体健康,均衡饮食,生活规律才是王道。(华龙网综合)

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