办公族出现"鼠标手"如何应对? 试试"鹰爪功"!

办公族出现"鼠标手"如何应对? 试试"鹰爪功"!

来源:华龙网-新重庆客户端2019-10-06

现如今上班族越来越多,而办公室一族常使用键盘、鼠标,会让人感到手指僵硬、疲劳、出现“鼠标手”,通常表现为腕关节肿胀、手指动作不灵活。那么该怎样应对呢?不妨练练“鹰爪功”。

什么是“鼠标手”?

鼠标手规范名词应为腕管综合征,是最常见的周围神经卡压性疾患,其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

自测“鼠标手”4步走

1、感觉

患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

2、按压

患手张开,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。

3、增加腕管的压力

可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。

4、更早期症状

过去工作、玩电脑几个小时没有感觉,现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,就要小心或是“鼠标手”了。

“鼠标手”护理4法

1、注意劳逸结合、调整坐姿。用电脑一个小时休息一下。

2、做手腕操有助于预防和缓解“鼠标手”。

3、在使用电脑键盘时,不要屈腕和背伸腕,手臂、手腕最好呈水平状态,保持中立位。

4、要养成良好的个人习惯,尽量少喝酒、少吸烟。

怎样防止“鼠标手”?

1、花椒水泡水

取适量花椒,用水煎煮后,晾凉至手能承受的温度,浸泡搓洗。

2、练“鹰爪功”

即练习手指拉伸。将单手伸出,五指分开,手指尽量伸直,让手与手腕保持同一水平10秒钟。然后手部仍然保持伸展,弯曲手指呈鹰爪状,保持10秒,最后放松。

小编提醒,选择鼠标垫不宜过高。一些人体工学鼠标对“鼠标手”具有一定预防作用的,它们符合人体生理习惯,使我们的手指和手腕更舒服。(华龙网整理)


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办公族出现"鼠标手"如何应对? 试试"鹰爪功"!

2019-10-06 07:30:00 来源: 0 条评论

现如今上班族越来越多,而办公室一族常使用键盘、鼠标,会让人感到手指僵硬、疲劳、出现“鼠标手”,通常表现为腕关节肿胀、手指动作不灵活。那么该怎样应对呢?不妨练练“鹰爪功”。

什么是“鼠标手”?

鼠标手规范名词应为腕管综合征,是最常见的周围神经卡压性疾患,其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

自测“鼠标手”4步走

1、感觉

患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

2、按压

患手张开,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。

3、增加腕管的压力

可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。

4、更早期症状

过去工作、玩电脑几个小时没有感觉,现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,就要小心或是“鼠标手”了。

“鼠标手”护理4法

1、注意劳逸结合、调整坐姿。用电脑一个小时休息一下。

2、做手腕操有助于预防和缓解“鼠标手”。

3、在使用电脑键盘时,不要屈腕和背伸腕,手臂、手腕最好呈水平状态,保持中立位。

4、要养成良好的个人习惯,尽量少喝酒、少吸烟。

怎样防止“鼠标手”?

1、花椒水泡水

取适量花椒,用水煎煮后,晾凉至手能承受的温度,浸泡搓洗。

2、练“鹰爪功”

即练习手指拉伸。将单手伸出,五指分开,手指尽量伸直,让手与手腕保持同一水平10秒钟。然后手部仍然保持伸展,弯曲手指呈鹰爪状,保持10秒,最后放松。

小编提醒,选择鼠标垫不宜过高。一些人体工学鼠标对“鼠标手”具有一定预防作用的,它们符合人体生理习惯,使我们的手指和手腕更舒服。(华龙网整理)


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