当身体发出这些危险信号,提醒你该运动啦!

当身体发出这些危险信号,提醒你该运动啦!

来源:华龙网-新重庆客户端2019-10-24

随着生活节奏加快,吃饭不规律,缺乏运动成了不少上班族的常态,不少人也习以为常,以为有些小毛病不会有事。但是如果你的身体出现这些信号时,那就要注意啦,是身体提醒你要赶紧运动了!

要警惕身体出现的这些信号

1.每天很早就醒了,但没多久又开始困。

2.跳十分钟左右的健身操就大喘气,喘到说不出话。

3.晚上睡不着,睡眠质量差,多梦,偶尔失眠。

4.半夜醒来难入睡,工作、学习时却很容易犯困。

5.天天面对电脑久坐,中午趴桌睡,晚上熬夜。

6.吃饭没规律,经常点外卖。

7.身体素质变差,爱感冒,爱生病。

8.腿向后踢,踢不到自己的臀部。

9.没做什么事,依然感到身体疲累,哈欠连天。

10.变懒,不想动、不想说话,保持静止状态都会觉得累。

11.食欲不振,没胃口或食后胃脘或腹胀。

12.情绪波动大,脾气变差,常常控制不住自己的情绪。

13..易忘事,记忆力下降,本来想做什么,但是一会就忘记了。

14.身材走形,将军肚早现,弯腰手掌触地困难,自己剪脚趾甲吃力。

15.会时常陷入焦虑中。

经常运动的好处

1.在生理上,体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。此外,体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应。

2.在心理上,体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,使人能精力充沛地投入学习、工作中来。同时,体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

运动也要讲方法

1.运动方式要因人而异

每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

2.坚持循序渐进

每一次运动前要做好准备活动,充分热身。运动时间、运动强度要由小到大,以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动,以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5~10分钟。

3.抓住工作生活中的运动机会

运动包括日常工作、生活中的运动和体育运动两部分。在日常工作生活中,也可以改变一些生活方式,达到运动的目的,比如说可以多走楼梯,少乘电梯;多走路,少乘汽车;看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。此外,还可以与朋友相约一起游泳、跑步等,通过定期运动,培养自己对运动的兴趣,养成运动习惯。(华龙网综合)

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当身体发出这些危险信号,提醒你该运动啦!

2019-10-24 06:05:00 来源: 0 条评论

随着生活节奏加快,吃饭不规律,缺乏运动成了不少上班族的常态,不少人也习以为常,以为有些小毛病不会有事。但是如果你的身体出现这些信号时,那就要注意啦,是身体提醒你要赶紧运动了!

要警惕身体出现的这些信号

1.每天很早就醒了,但没多久又开始困。

2.跳十分钟左右的健身操就大喘气,喘到说不出话。

3.晚上睡不着,睡眠质量差,多梦,偶尔失眠。

4.半夜醒来难入睡,工作、学习时却很容易犯困。

5.天天面对电脑久坐,中午趴桌睡,晚上熬夜。

6.吃饭没规律,经常点外卖。

7.身体素质变差,爱感冒,爱生病。

8.腿向后踢,踢不到自己的臀部。

9.没做什么事,依然感到身体疲累,哈欠连天。

10.变懒,不想动、不想说话,保持静止状态都会觉得累。

11.食欲不振,没胃口或食后胃脘或腹胀。

12.情绪波动大,脾气变差,常常控制不住自己的情绪。

13..易忘事,记忆力下降,本来想做什么,但是一会就忘记了。

14.身材走形,将军肚早现,弯腰手掌触地困难,自己剪脚趾甲吃力。

15.会时常陷入焦虑中。

经常运动的好处

1.在生理上,体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。此外,体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应。

2.在心理上,体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,使人能精力充沛地投入学习、工作中来。同时,体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

运动也要讲方法

1.运动方式要因人而异

每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

2.坚持循序渐进

每一次运动前要做好准备活动,充分热身。运动时间、运动强度要由小到大,以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动,以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5~10分钟。

3.抓住工作生活中的运动机会

运动包括日常工作、生活中的运动和体育运动两部分。在日常工作生活中,也可以改变一些生活方式,达到运动的目的,比如说可以多走楼梯,少乘电梯;多走路,少乘汽车;看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。此外,还可以与朋友相约一起游泳、跑步等,通过定期运动,培养自己对运动的兴趣,养成运动习惯。(华龙网综合)

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