失眠、作息不规律?专家教你如何睡出健康
新冠肺炎疫情打乱了平日的生活节奏,不少人日夜颠倒,作息不规律;加上对新冠肺炎的害怕,对以后生活、工作方面的焦虑,让很多人出现失眠症状,那应该如何改善睡眠?

失眠、作息不规律?专家教你如何睡出健康

来源:中国江西网2020-04-17

中国江西网/江西头条客户端讯:新冠肺炎疫情打乱了平日的生活节奏,不少人日夜颠倒,作息不规律;加上对新冠肺炎的害怕,对以后生活、工作方面的焦虑,让很多人出现失眠症状,那应该如何改善睡眠?

维持规律的睡眠时间

睡眠时间每人长短不一,只需精力恢复即可,并非一定要睡8小时。若花费过多时间在床上,会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床,维持生物钟的节律。不管睡了多长时间,第二天一定要按时起床。

养成良好的睡眠习惯

如果睡不着不要试图入睡,这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。不要反复看时间,把闹钟放在不容易被看到的地方,反复看时间会增加担忧、焦虑,这些消极情绪会恶化睡眠情况。白天尽量不要午睡或打盹,有利于夜间睡眠。

保持良好的生活习惯

规律锻炼,制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动,不要从事强刺激性活动,放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。饮酒可缓解紧张,帮助入睡,但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻,“胃不合则卧不安”,易因出现胃酸、胃胀而导致失眠。睡前不宜过多饮水,避免夜间频繁起床解小便。

进行呼吸放松训练

透过深深的吸气吐气,有助于减轻压力,让人平静下来并放松身体好入眠。

腹式呼吸法:平卧,缓缓地通过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来,呼气时让腹部慢慢地凹下去,体会腹部起伏的感觉。

呼吸调息法:用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3-5次循环。每天坚持一天做2次。

中医药调理

中药香囊具有芳香化湿,养心安神、行气活血的作用。香囊放枕边,有助睡眠。参考方一:酸枣仁、藿香、艾叶、桂枝、远志、当归、川芎、细辛、薰衣草、木香、砂仁等。参考方二:薰衣草、小茉莉花、柏子仁、远志、桂枝、白芍等。

另外,依据症状、体质、舌脉象不同,辩证论治,分别施以清心泻火、安神宁心、清热化痰、滋阴降火、补益心脾。可在医生指导下选用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、安神定志丸、酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤、六味地黄丸等。(江西中医药大学附属医院 脑病科中西医结合主任医师 张卫华)


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失眠、作息不规律?专家教你如何睡出健康

2020-04-17 06:55:00 来源: 0 条评论

中国江西网/江西头条客户端讯:新冠肺炎疫情打乱了平日的生活节奏,不少人日夜颠倒,作息不规律;加上对新冠肺炎的害怕,对以后生活、工作方面的焦虑,让很多人出现失眠症状,那应该如何改善睡眠?

维持规律的睡眠时间

睡眠时间每人长短不一,只需精力恢复即可,并非一定要睡8小时。若花费过多时间在床上,会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床,维持生物钟的节律。不管睡了多长时间,第二天一定要按时起床。

养成良好的睡眠习惯

如果睡不着不要试图入睡,这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。不要反复看时间,把闹钟放在不容易被看到的地方,反复看时间会增加担忧、焦虑,这些消极情绪会恶化睡眠情况。白天尽量不要午睡或打盹,有利于夜间睡眠。

保持良好的生活习惯

规律锻炼,制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动,不要从事强刺激性活动,放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。饮酒可缓解紧张,帮助入睡,但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻,“胃不合则卧不安”,易因出现胃酸、胃胀而导致失眠。睡前不宜过多饮水,避免夜间频繁起床解小便。

进行呼吸放松训练

透过深深的吸气吐气,有助于减轻压力,让人平静下来并放松身体好入眠。

腹式呼吸法:平卧,缓缓地通过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来,呼气时让腹部慢慢地凹下去,体会腹部起伏的感觉。

呼吸调息法:用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3-5次循环。每天坚持一天做2次。

中医药调理

中药香囊具有芳香化湿,养心安神、行气活血的作用。香囊放枕边,有助睡眠。参考方一:酸枣仁、藿香、艾叶、桂枝、远志、当归、川芎、细辛、薰衣草、木香、砂仁等。参考方二:薰衣草、小茉莉花、柏子仁、远志、桂枝、白芍等。

另外,依据症状、体质、舌脉象不同,辩证论治,分别施以清心泻火、安神宁心、清热化痰、滋阴降火、补益心脾。可在医生指导下选用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、安神定志丸、酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤、六味地黄丸等。(江西中医药大学附属医院 脑病科中西医结合主任医师 张卫华)


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