防控常态化,市民如何筑牢“内外”防护墙?
孙建琴提醒,一个人的免疫力提升并非两三日便能速成,改造自身“工作细胞”,还需持之以恒。

防控常态化,市民如何筑牢“内外”防护墙?

来源:文汇网2020-05-20

问:如何自我防护才能安心正常生活?

上海市疾控中心传染病防治所所长、主任医师吴寰宇:戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离,使用公勺公筷“顺口溜”别忘记;心情可放飞,防护不放松,与新冠病毒作战,要做好打持久战的准备

一手抓疫情防控,一手抓复工复产,大众如何自我防护才能抵挡病毒入侵,安心过正常生活?吴寰宇给出的建议依旧是市民熟悉的:戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离,使用公勺公筷……

以洗手为例,除了用“七步洗手法”外,市民如果用肥皂,肥皂应保持清洁和干燥。最好使用一次性包装的洗手液,如使用替换装,每次分装前要将容器清洁消毒;当皂液变浑浊或变色时,应更换。洗后的手不要在衣服上“蹭”干,提前准备好干手纸、干手毛巾或烘干机。如果使用含酒精成分的免洗洗手液,请留意产品说明中“开瓶后使用”的有效期,一般开瓶后的使用期限不超过30天。戴口罩与保持社交距离作为一对措施,市民朋友可在特定环境下灵活掌握。

吴寰宇认为,只要上述防护落实到位,被新冠病毒感染的风险微乎其微。疫情防控常态化,最怕大众疏忽,放飞心情、放松防护。

为持续提升上海市民健康素养,将防控新冠疫情成果转化为市民健康理念和生活方式,推进常态化疫情防控,日前,《上海市民健康公约》正式发布,市民朋友不妨遵守公约,将“健康上海人人共建,健康行动从我做起”的口号落到实处。

问:如何合理膳食才能筑牢免疫基石?

复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴:加强饮食营养,坚持适当锻炼,保持充分睡眠;提升自身免疫力,贵在日积月累的坚持

抵抗新冠病毒,个人免疫系统功能的强弱,在很大程度上决定了抵抗病魔的成败。如何才能提升免疫力,强化自身内在“盾牌”,筑牢免疫基石?合理膳食是关键。

结合膳食宝塔,孙建琴给出五点建议:市民每日可进食250克水果、500克菜,深色蔬菜的B族维生素、维生素C含量更丰富,抗氧化能力也更出众,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、南瓜等都是不错的选择;提倡每天喝牛奶300毫升;将部分精制谷物替换为全谷物和杂豆类,每天二两左右;适当减少红肉的摄入,每顿少吃一口肉。

此外,市民一日三餐应荤素搭配、粗细搭配,建议将烟熏、煎炸的烹饪方式改为蒸、炖、煮,以清淡饮食为宜,多饮用白开水。

每一条膳食营养的建议都蕴藏着科学道理,不同人群之间也有很多差异。孙建琴建议,市民朋友可根据自己的BMI指数(身体质量指数),调整营养含量,做到适量规律运动、保持健康作息。如果出现食物摄入受限或者进食不足等情况,可以在营养师的指导下适量补充维生素等营养补充剂。

孙建琴提醒,一个人的免疫力提升并非两三日便能速成,改造自身“工作细胞”,还需持之以恒。

作者:李晨琰

首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 匠心 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 政法 直播 | 文艺 教育 应急 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 鸣家 会客厅 | 万花瞳 百姓故事 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

防控常态化,市民如何筑牢“内外”防护墙?

2020-05-20 06:45:00 来源: 0 条评论

问:如何自我防护才能安心正常生活?

上海市疾控中心传染病防治所所长、主任医师吴寰宇:戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离,使用公勺公筷“顺口溜”别忘记;心情可放飞,防护不放松,与新冠病毒作战,要做好打持久战的准备

一手抓疫情防控,一手抓复工复产,大众如何自我防护才能抵挡病毒入侵,安心过正常生活?吴寰宇给出的建议依旧是市民熟悉的:戴口罩、勤洗手、多通风、保持社交距离,使用公勺公筷……

以洗手为例,除了用“七步洗手法”外,市民如果用肥皂,肥皂应保持清洁和干燥。最好使用一次性包装的洗手液,如使用替换装,每次分装前要将容器清洁消毒;当皂液变浑浊或变色时,应更换。洗后的手不要在衣服上“蹭”干,提前准备好干手纸、干手毛巾或烘干机。如果使用含酒精成分的免洗洗手液,请留意产品说明中“开瓶后使用”的有效期,一般开瓶后的使用期限不超过30天。戴口罩与保持社交距离作为一对措施,市民朋友可在特定环境下灵活掌握。

吴寰宇认为,只要上述防护落实到位,被新冠病毒感染的风险微乎其微。疫情防控常态化,最怕大众疏忽,放飞心情、放松防护。

为持续提升上海市民健康素养,将防控新冠疫情成果转化为市民健康理念和生活方式,推进常态化疫情防控,日前,《上海市民健康公约》正式发布,市民朋友不妨遵守公约,将“健康上海人人共建,健康行动从我做起”的口号落到实处。

问:如何合理膳食才能筑牢免疫基石?

复旦大学附属华东医院营养科主任孙建琴:加强饮食营养,坚持适当锻炼,保持充分睡眠;提升自身免疫力,贵在日积月累的坚持

抵抗新冠病毒,个人免疫系统功能的强弱,在很大程度上决定了抵抗病魔的成败。如何才能提升免疫力,强化自身内在“盾牌”,筑牢免疫基石?合理膳食是关键。

结合膳食宝塔,孙建琴给出五点建议:市民每日可进食250克水果、500克菜,深色蔬菜的B族维生素、维生素C含量更丰富,抗氧化能力也更出众,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、南瓜等都是不错的选择;提倡每天喝牛奶300毫升;将部分精制谷物替换为全谷物和杂豆类,每天二两左右;适当减少红肉的摄入,每顿少吃一口肉。

此外,市民一日三餐应荤素搭配、粗细搭配,建议将烟熏、煎炸的烹饪方式改为蒸、炖、煮,以清淡饮食为宜,多饮用白开水。

每一条膳食营养的建议都蕴藏着科学道理,不同人群之间也有很多差异。孙建琴建议,市民朋友可根据自己的BMI指数(身体质量指数),调整营养含量,做到适量规律运动、保持健康作息。如果出现食物摄入受限或者进食不足等情况,可以在营养师的指导下适量补充维生素等营养补充剂。

孙建琴提醒,一个人的免疫力提升并非两三日便能速成,改造自身“工作细胞”,还需持之以恒。

作者:李晨琰

亲爱的用户,“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。为不影响后续使用,请扫描上方二维码,及时下载新版本。更优质的内容,更便捷的体验,我们在“新重庆”等你!
看天下
[责任编辑: 马甜 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:cqnewszbs@163.com。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭