血压控制不理想?这些技巧快学会!
控制高血压不仅是长期服用降压药,如果再加一点小技巧,可以获得事半功倍效果。

血压控制不理想?这些技巧快学会!

来源:华龙网-新重庆客户端2020-12-06

控制高血压不仅需要长期服用降压药,在这基础之上稍微加一点技巧,就可以比较稳定的控制好血压了。

高血压被称为“沉默的杀手”,因为很多高血压患者不知道自己患病。美国政府的统计数据显示,大约29%的美国成年人患有高血压,而20世纪90年代初这一比例为25%。

随着肥胖和2型糖尿病患病率的升高,高血压发生率也随之上升。

1、高血压有什么风险?

当血压升高时,心脏病、肾衰竭、卒中和其他严重疾病的患病风险会变高。并且,男性和女性都有可能患高血压。

那么什么是高血压?新的指南指出,收缩压(血压读数中较高的那个数字)高于140 和舒张压(较低的那个数字)高于90被认为是高血压。

正常情况下,收缩压为120或以下,舒张压为80或以下。

美国国立卫生研究院,将处于高血压和正常水平之间的血压称为“高血压前期”,以提醒医生注意那些有进展为高血压风险的患者。

无论血压读数为多少,血压评估和控制都应由医生进行管理。

2、什么时候测血压最准?

很多人测血压时,会觉得血压值有波动,其实是正常情况。我们的血压是不固定的,无时无刻不在变化,只是很多时候,波动的数值不大,只有一些血压值偏高的人群,才会有较大的波动。

正常来说,血压值控制在收缩压是90到140mmHg,舒张压在60到90mmHg之间就可以了,若是超过就要引起重视,不管是高压还是低压,有一个超过,就算是高血压了。

建议大家每天测血压的时间控制在一个时间段,一天中,有两个高峰值和两个低谷值,在早上八点左右和下午六点左右会出现高峰,下午一点和凌晨两点是处于低谷。

建议大家在早上和中午测量一次,测出一个高峰值和一个低谷值,连续三天在同一时间测量,得出数值,取一个平均数,根据这个数值来调整在自己的降压方式。

在测量血压之前,最好不要吃饭,不要有太大的情绪波动,保持身体处于一个平稳状态,此时测出的血压值会更准确一些。得出血压值后,若是偏高,就要积极地做出降压措施,以便身体能平稳一点运作。

3、怎么有效控制高血压呢?

少喝酒。

酒的主要成分就是乙醇这个大家肯定都知道,酒进入人体之后再体内会代谢成酒精在体内的代谢过程乙醛,在之后会代谢成乙酸和水。乙醇和乙酸对人体没有很大的副作用和危害,然而乙醛却是很不一样,很多人喝酒之后会有脸红,有甚者是心跳加速。常见的是头晕恶心,昏睡不起。这些都是乙醛的作用,乙醛是导致心脑血管收缩、心跳加快,可引起高血压。烟也是造成高血压等疑难杂症的诱因之一。

控制盐分摄入

这是饮食中最重要的注意事项。

减少用盐:减少盐分的摄入,减少烹饪用盐,高血压要小心的富含纳高的食物,比如腌制食品、牛肉干、咸菜、肉罐头之类的食品。

坚持运动

运动可以促进血液循环的速度,并且可以提高体内脂肪燃烧的速度,这样可以达到减肥的目的。此外,经常运动还可以缓解血液粘稠的现状,预防血管堵塞。但是运动也要注意形式,高血压的人的人不能去做一些比较剧烈的运动,尽量做一些简单的运动比如慢跑、快走、游泳、跳绳等坚持做一段时间,血脂会悄悄降下来的。通过运动来降低体重从而降低血压是比较慢看见效果的,但是只要我们坚持的去运动,不只是对血压有好处对于其他方面也会有显而易见的好处。

多喝水

其实喝水是一种简单又养生的办法,但是大部分人觉得矿泉水或者白开水简直难以下咽,真的很难喝下去,没关系其实我们也可以拿一些简单的东西排水喝,又好喝又保健。喝水有益健康,对血压高的人来说,也是同样的道理。日常控制血压,可以用栀子,菊苣,百合一起泡茶喝,每天喝一杯,可以更好的控制血压。

(华龙网综合)

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血压控制不理想?这些技巧快学会!

2020-12-06 07:00:00 来源: 0 条评论

控制高血压不仅需要长期服用降压药,在这基础之上稍微加一点技巧,就可以比较稳定的控制好血压了。

高血压被称为“沉默的杀手”,因为很多高血压患者不知道自己患病。美国政府的统计数据显示,大约29%的美国成年人患有高血压,而20世纪90年代初这一比例为25%。

随着肥胖和2型糖尿病患病率的升高,高血压发生率也随之上升。

1、高血压有什么风险?

当血压升高时,心脏病、肾衰竭、卒中和其他严重疾病的患病风险会变高。并且,男性和女性都有可能患高血压。

那么什么是高血压?新的指南指出,收缩压(血压读数中较高的那个数字)高于140 和舒张压(较低的那个数字)高于90被认为是高血压。

正常情况下,收缩压为120或以下,舒张压为80或以下。

美国国立卫生研究院,将处于高血压和正常水平之间的血压称为“高血压前期”,以提醒医生注意那些有进展为高血压风险的患者。

无论血压读数为多少,血压评估和控制都应由医生进行管理。

2、什么时候测血压最准?

很多人测血压时,会觉得血压值有波动,其实是正常情况。我们的血压是不固定的,无时无刻不在变化,只是很多时候,波动的数值不大,只有一些血压值偏高的人群,才会有较大的波动。

正常来说,血压值控制在收缩压是90到140mmHg,舒张压在60到90mmHg之间就可以了,若是超过就要引起重视,不管是高压还是低压,有一个超过,就算是高血压了。

建议大家每天测血压的时间控制在一个时间段,一天中,有两个高峰值和两个低谷值,在早上八点左右和下午六点左右会出现高峰,下午一点和凌晨两点是处于低谷。

建议大家在早上和中午测量一次,测出一个高峰值和一个低谷值,连续三天在同一时间测量,得出数值,取一个平均数,根据这个数值来调整在自己的降压方式。

在测量血压之前,最好不要吃饭,不要有太大的情绪波动,保持身体处于一个平稳状态,此时测出的血压值会更准确一些。得出血压值后,若是偏高,就要积极地做出降压措施,以便身体能平稳一点运作。

3、怎么有效控制高血压呢?

少喝酒。

酒的主要成分就是乙醇这个大家肯定都知道,酒进入人体之后再体内会代谢成酒精在体内的代谢过程乙醛,在之后会代谢成乙酸和水。乙醇和乙酸对人体没有很大的副作用和危害,然而乙醛却是很不一样,很多人喝酒之后会有脸红,有甚者是心跳加速。常见的是头晕恶心,昏睡不起。这些都是乙醛的作用,乙醛是导致心脑血管收缩、心跳加快,可引起高血压。烟也是造成高血压等疑难杂症的诱因之一。

控制盐分摄入

这是饮食中最重要的注意事项。

减少用盐:减少盐分的摄入,减少烹饪用盐,高血压要小心的富含纳高的食物,比如腌制食品、牛肉干、咸菜、肉罐头之类的食品。

坚持运动

运动可以促进血液循环的速度,并且可以提高体内脂肪燃烧的速度,这样可以达到减肥的目的。此外,经常运动还可以缓解血液粘稠的现状,预防血管堵塞。但是运动也要注意形式,高血压的人的人不能去做一些比较剧烈的运动,尽量做一些简单的运动比如慢跑、快走、游泳、跳绳等坚持做一段时间,血脂会悄悄降下来的。通过运动来降低体重从而降低血压是比较慢看见效果的,但是只要我们坚持的去运动,不只是对血压有好处对于其他方面也会有显而易见的好处。

多喝水

其实喝水是一种简单又养生的办法,但是大部分人觉得矿泉水或者白开水简直难以下咽,真的很难喝下去,没关系其实我们也可以拿一些简单的东西排水喝,又好喝又保健。喝水有益健康,对血压高的人来说,也是同样的道理。日常控制血压,可以用栀子,菊苣,百合一起泡茶喝,每天喝一杯,可以更好的控制血压。

(华龙网综合)

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