关注心理健康,用科学的方法缓解压力
孩子抑郁、焦虑,家长应该怎样帮助孩子处理情绪问题?长期失眠,大家应该怎样自我调节?快节奏、高强度工作,压力太大怎么办?

关注心理健康,用科学的方法缓解压力

来源:华龙网-新重庆客户端2021-10-13

华龙网-新重庆客户端10月13日6时讯 孩子抑郁、焦虑,家长应该怎样帮助孩子处理情绪问题?长期失眠,大家应该怎样自我调节?快节奏、高强度工作,压力太大怎么办?……面对这些常见的问题,重庆医科大学附属第三医院的瞿伟和宁洁两位专家围绕群众关心的问题给出了作为临床心理学专家的建议。

每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,重视和维护自身的精神健康是非常必要的。精神卫生是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。心理卫生不仅能预防心理疾病的发生,而且可以培养人的性格,陶冶人的情操,促进人的心理健康。

不同年龄阶段,有不同的心理特点,心理卫生的内容也不尽相同。人在不同年龄阶段,各有一定的生理特点与心理特点,并且出现与之相联系的心理问题。

几个最为常见的心理疾病

①抑郁症

抑郁症是最常见的抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分有残留症状或转为慢性。

据统计,全球有3亿多人患抑郁症,但遗憾的是,与高发病率相比,抑郁症就诊率仅10%。

②睡眠障碍

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。

③惊恐焦虑障碍

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态,常常无缘无故害怕大祸临头,担心患有不可救药的严重疾病,以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑,属精神病的一种表现,严重者也可造成情绪、情感障碍。

④强迫症

强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

儿童青少年常见心理行为的早期识别

儿童青少年时期是心理健康问题高发的危险期,随着社会现代化进程加快,儿童青少年对来自学校、家庭、人际、学习等方面的压力都大于过去。

国家卫健委发布的最新数据显示,中国17岁以下儿童和青少年中至少有3000万人受到各种心理问题的困扰,如果不及时发现并有效干预,许多问题会延续到成年。如果家长或老师能早期发现孩子问题诊断并治疗,对他愈后是一件好事。

儿童和青少年是一个容易受伤害的群体,面临着心理健康问题越来越复杂,早期更好地识别干预,会更好地促进他们的心理健康发展。孩子与之前行为不同,比如从前做事积极,近期忽然很懒散,或者从前很开朗,近期突然很退缩甚至疑心很大,家长和老师都要重视,是不是孩子的心理已经出现了问题,必要时寻求专业人员的帮助。很多家长主要关心儿童青少年身体方面的毛病,但是对于心理问题基本上不关注,或者没有这方面的意识。

使用科学的方法缓解压力

每个人一生中可能会遇到多种心理健康问题,自我调适不能缓解时,可选择寻求心理咨询与心理治疗,及时疏导情绪,预防心理行为问题和精神障碍发生。

①重视睡眠健康

每天保证充足的睡眠时间,学习、娱乐、休息都要按作息规律进行,注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响,要在专业指导下用科学的方法改善睡眠,服用药物需遵医嘱。

②培养科学运动的习惯

选择并培养适合自己的运动爱好,积极发挥运动对情绪的调节作用,在出现轻度情绪困扰时,可结合运动促进情绪缓解。

③正确认识抑郁、焦虑等

一过性的或短期的抑郁、焦虑情绪,可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除,不用过分担心。抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。

④出现心理行为问题要及时求助

可向父母、老师、朋友等寻求帮助,还可主动接受心理辅导(心理咨询与治疗等)。可以向医院的精神心理科室、专业的心理咨询机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助。要认识到求助于专业人员既不等于自己有病,更不等于病情严重,而是负责任、有能力的表现。

⑤关注家庭成员心理状况

家庭成员之间要平等沟通交流,尊重家庭成员的不同心理需求。当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪,营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

专家介绍:

瞿伟 临床心理科主任 副教授 、副主任医师、硕士生导师

宁洁 主任医师(文章来源:重庆医科大学附属第三医院)

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关注心理健康,用科学的方法缓解压力

2021-10-13 06:30:00 来源: 0 条评论

华龙网-新重庆客户端10月13日6时讯 孩子抑郁、焦虑,家长应该怎样帮助孩子处理情绪问题?长期失眠,大家应该怎样自我调节?快节奏、高强度工作,压力太大怎么办?……面对这些常见的问题,重庆医科大学附属第三医院的瞿伟和宁洁两位专家围绕群众关心的问题给出了作为临床心理学专家的建议。

每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,重视和维护自身的精神健康是非常必要的。精神卫生是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。心理卫生不仅能预防心理疾病的发生,而且可以培养人的性格,陶冶人的情操,促进人的心理健康。

不同年龄阶段,有不同的心理特点,心理卫生的内容也不尽相同。人在不同年龄阶段,各有一定的生理特点与心理特点,并且出现与之相联系的心理问题。

几个最为常见的心理疾病

①抑郁症

抑郁症是最常见的抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分有残留症状或转为慢性。

据统计,全球有3亿多人患抑郁症,但遗憾的是,与高发病率相比,抑郁症就诊率仅10%。

②睡眠障碍

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。

③惊恐焦虑障碍

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态,常常无缘无故害怕大祸临头,担心患有不可救药的严重疾病,以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑,属精神病的一种表现,严重者也可造成情绪、情感障碍。

④强迫症

强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

儿童青少年常见心理行为的早期识别

儿童青少年时期是心理健康问题高发的危险期,随着社会现代化进程加快,儿童青少年对来自学校、家庭、人际、学习等方面的压力都大于过去。

国家卫健委发布的最新数据显示,中国17岁以下儿童和青少年中至少有3000万人受到各种心理问题的困扰,如果不及时发现并有效干预,许多问题会延续到成年。如果家长或老师能早期发现孩子问题诊断并治疗,对他愈后是一件好事。

儿童和青少年是一个容易受伤害的群体,面临着心理健康问题越来越复杂,早期更好地识别干预,会更好地促进他们的心理健康发展。孩子与之前行为不同,比如从前做事积极,近期忽然很懒散,或者从前很开朗,近期突然很退缩甚至疑心很大,家长和老师都要重视,是不是孩子的心理已经出现了问题,必要时寻求专业人员的帮助。很多家长主要关心儿童青少年身体方面的毛病,但是对于心理问题基本上不关注,或者没有这方面的意识。

使用科学的方法缓解压力

每个人一生中可能会遇到多种心理健康问题,自我调适不能缓解时,可选择寻求心理咨询与心理治疗,及时疏导情绪,预防心理行为问题和精神障碍发生。

①重视睡眠健康

每天保证充足的睡眠时间,学习、娱乐、休息都要按作息规律进行,注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响,要在专业指导下用科学的方法改善睡眠,服用药物需遵医嘱。

②培养科学运动的习惯

选择并培养适合自己的运动爱好,积极发挥运动对情绪的调节作用,在出现轻度情绪困扰时,可结合运动促进情绪缓解。

③正确认识抑郁、焦虑等

一过性的或短期的抑郁、焦虑情绪,可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除,不用过分担心。抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。

④出现心理行为问题要及时求助

可向父母、老师、朋友等寻求帮助,还可主动接受心理辅导(心理咨询与治疗等)。可以向医院的精神心理科室、专业的心理咨询机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助。要认识到求助于专业人员既不等于自己有病,更不等于病情严重,而是负责任、有能力的表现。

⑤关注家庭成员心理状况

家庭成员之间要平等沟通交流,尊重家庭成员的不同心理需求。当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪,营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

专家介绍:

瞿伟 临床心理科主任 副教授 、副主任医师、硕士生导师

宁洁 主任医师(文章来源:重庆医科大学附属第三医院)

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