好医声科普丨“睡眠健康”对孩子有多重要?儿保专家为您解读
睡眠对青少年儿童的免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量等有重要影响。

好医声科普丨“睡眠健康”对孩子有多重要?儿保专家为您解读

来源:华龙网-新重庆客户端2021-11-21

2019年中国儿童青少年睡眠报告显示:我国中小学生平均睡眠时间均低于国际上睡眠指南的推荐量, 并且普遍存在入睡困难等睡眠困扰。睡眠对青少年儿童的免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量和日常情绪等都有重要影响,因此需要得到足够的关注和重视。

那么,青少年儿童睡眠时间与年龄密切相关,每个年龄段分别要睡够多长时间?保障孩子的睡眠质量要注意哪些因素?孩子睡眠不足对健康有什么影响?今天小编就请到了重庆市妇幼保健院儿童保健部兼儿童保健科王念蓉主任,用专业解读为家长答疑解惑。

一、不同年龄段的孩子分别需要睡够多长时间?

“今年3月,教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,要求小学生每天睡眠时间应达到10小时,就寝时间不晚于21:20;初中生应达到9小时,就寝时间不晚于22:00;高中生应达到8小时,就寝时间不晚于23:00”,王念蓉主任介绍。

值得注意的是,睡眠时间不是指上床时间到起床时间,而是从入睡的时间到睡醒的时间。

二、保障孩子的睡眠质量需要注意哪些因素?

1、让孩子养成按时入睡、起床的习惯:根据不同年龄段孩子就寝时间和睡眠时长的要求,设定孩子的作息时间,到了睡觉时间,就要引导孩子睡觉;到了起床的时间,就要让孩子起床,不要让孩子养成赖床的习惯;另外,要保证孩子晚上有足够的睡眠时间,晚上睡眠不足用午睡补是不科学的。

2、为孩子创造良好的睡眠环境:睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素,适宜的睡眠环境主要包括:卧室尽量保持空气清新,避免噪音,保持适宜的温度和湿度,卧具要软硬适中;睡眠时卧室尽量处于黑暗状态,避免光源刺激,孩子在睡前不要吃得太饱;睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动,减少“屏幕暴露”;适当让孩子喝点热牛奶,等等。

3、及时解决孩子的睡眠障碍:儿童睡眠障碍一般发生在2~12岁的儿童身上,是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起,也可由疾病引起,能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。所以在有较明显的睡眠困难时,父母应及时带孩子到医院就诊,尽早解决孩子的睡眠障碍。

三、睡眠不足会对孩子健康有哪些危害?

自婴幼儿阶段开始,睡眠对大脑、智力和体格发育,以及情绪认知等能力发展发挥重要的作用。例如,研究发现睡眠障碍儿童易出现大脑灰质体积减少、腹外侧前额叶皮层变薄等异常情况,提示了睡眠障碍对大脑发育的影响。

1、生长迟缓:生长激素是影响孩子身高的最关键物质,晚上22点至凌晨2点为每天的分泌高峰时段,如果这个时间段孩子没有达到熟睡的状态,生长激素的分泌就会受到影响。长此以往,就会导致孩子生长迟缓、身高不足。

2、肥胖:睡眠不足被证明是肥胖最重要的风险因素之一。进入深睡眠后,大脑就会释放很多生长激素,会指示身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠,身体就会减少脂肪分解、储存能量,导致体重持续增加和体脂率上升。

3、记忆力下降:睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年,更容易表现出记忆力下降,专注力不足的问题,并且有可能会加重注意力缺陷多动障碍。研究证实,经过睡眠的青少年学习任务表现更好,与长时记忆存储功能紧密相关的海马体的激活程度更强。

4、情绪异常:在情绪调节层面,睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核这一情绪脑关键区域在呈现负性刺激时的激活程度,使得青少年更容易过度应激,产生情绪障碍。

重庆市妇幼保健院儿童保健科王念蓉主任最后再次提醒广大家长:睡眠对孩子的整体健康影响巨大,家长一定要关注和重视孩子的睡眠,保证充足的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、解决孩子的睡眠障碍,当孩子因为睡眠不足导致生长迟缓等异常时,要及时带到医院就诊。(文/肖俊华)

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好医声科普丨“睡眠健康”对孩子有多重要?儿保专家为您解读

2021-11-21 06:50:00 来源: 0 条评论

2019年中国儿童青少年睡眠报告显示:我国中小学生平均睡眠时间均低于国际上睡眠指南的推荐量, 并且普遍存在入睡困难等睡眠困扰。睡眠对青少年儿童的免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量和日常情绪等都有重要影响,因此需要得到足够的关注和重视。

那么,青少年儿童睡眠时间与年龄密切相关,每个年龄段分别要睡够多长时间?保障孩子的睡眠质量要注意哪些因素?孩子睡眠不足对健康有什么影响?今天小编就请到了重庆市妇幼保健院儿童保健部兼儿童保健科王念蓉主任,用专业解读为家长答疑解惑。

一、不同年龄段的孩子分别需要睡够多长时间?

“今年3月,教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,要求小学生每天睡眠时间应达到10小时,就寝时间不晚于21:20;初中生应达到9小时,就寝时间不晚于22:00;高中生应达到8小时,就寝时间不晚于23:00”,王念蓉主任介绍。

值得注意的是,睡眠时间不是指上床时间到起床时间,而是从入睡的时间到睡醒的时间。

二、保障孩子的睡眠质量需要注意哪些因素?

1、让孩子养成按时入睡、起床的习惯:根据不同年龄段孩子就寝时间和睡眠时长的要求,设定孩子的作息时间,到了睡觉时间,就要引导孩子睡觉;到了起床的时间,就要让孩子起床,不要让孩子养成赖床的习惯;另外,要保证孩子晚上有足够的睡眠时间,晚上睡眠不足用午睡补是不科学的。

2、为孩子创造良好的睡眠环境:睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素,适宜的睡眠环境主要包括:卧室尽量保持空气清新,避免噪音,保持适宜的温度和湿度,卧具要软硬适中;睡眠时卧室尽量处于黑暗状态,避免光源刺激,孩子在睡前不要吃得太饱;睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动,减少“屏幕暴露”;适当让孩子喝点热牛奶,等等。

3、及时解决孩子的睡眠障碍:儿童睡眠障碍一般发生在2~12岁的儿童身上,是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起,也可由疾病引起,能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。所以在有较明显的睡眠困难时,父母应及时带孩子到医院就诊,尽早解决孩子的睡眠障碍。

三、睡眠不足会对孩子健康有哪些危害?

自婴幼儿阶段开始,睡眠对大脑、智力和体格发育,以及情绪认知等能力发展发挥重要的作用。例如,研究发现睡眠障碍儿童易出现大脑灰质体积减少、腹外侧前额叶皮层变薄等异常情况,提示了睡眠障碍对大脑发育的影响。

1、生长迟缓:生长激素是影响孩子身高的最关键物质,晚上22点至凌晨2点为每天的分泌高峰时段,如果这个时间段孩子没有达到熟睡的状态,生长激素的分泌就会受到影响。长此以往,就会导致孩子生长迟缓、身高不足。

2、肥胖:睡眠不足被证明是肥胖最重要的风险因素之一。进入深睡眠后,大脑就会释放很多生长激素,会指示身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠,身体就会减少脂肪分解、储存能量,导致体重持续增加和体脂率上升。

3、记忆力下降:睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年,更容易表现出记忆力下降,专注力不足的问题,并且有可能会加重注意力缺陷多动障碍。研究证实,经过睡眠的青少年学习任务表现更好,与长时记忆存储功能紧密相关的海马体的激活程度更强。

4、情绪异常:在情绪调节层面,睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核这一情绪脑关键区域在呈现负性刺激时的激活程度,使得青少年更容易过度应激,产生情绪障碍。

重庆市妇幼保健院儿童保健科王念蓉主任最后再次提醒广大家长:睡眠对孩子的整体健康影响巨大,家长一定要关注和重视孩子的睡眠,保证充足的睡眠时间、创造良好的睡眠环境、解决孩子的睡眠障碍,当孩子因为睡眠不足导致生长迟缓等异常时,要及时带到医院就诊。(文/肖俊华)

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