经常便秘怎么办? 简单5招让你排便顺畅又规律
想要排便顺畅,首先就要养成良好的排便习惯。

经常便秘怎么办? 简单5招让你排便顺畅又规律

来源:红网2021-12-02

红网时刻讯(通讯员 舒丽)排便是我们生活中非常普通的事情,但现代人由于饮食过于精细、生活压力大等原因,经常存在排便问题,最常见的就是便秘。虽然便秘不是大问题,但是却大大降低了人们的生活质量。于是,希望排便顺畅,一泻千里,几乎成了很多便秘人士的终极“梦想”。

长沙东大肛肠医院医师张淑红表示,食物经过胃肠道被消化吸收,剩下的残渣一般经过24-48小时被排出体外,大便通畅,有利于身体新陈代谢所产生废物的排空,对我们的身体健康有益,还可以预防便秘带来的痔疮、肛裂等肛肠问题。

想要排便顺畅,首先就要养成良好的排便习惯。一般符合生理要求的两个排便黄金时间是早晨起床后和早餐后。因为前一天的晚餐经过一夜时间,经胃和肠道的消化吸收,形成粪便,储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”,增加结肠蠕动波,使结肠内压增高。早餐使空的胃得到充盈,产生“胃结肠反射”,结肠内压也会增高。而结肠内压增高,会产生排便反射,使粪便顺利排出。但每个人的情况是不一样的,不管是哪个时间段,只要养成定时排便的习惯,都有助于顺利排便。

张淑红介绍,除了养成良好的排便习惯,还需要养成良好的生活饮食习惯,这样才能预防便秘,保持大便通畅。

1、多喝温开水

水可以起到润滑、软化大便的作用,每天应保证充足的水分摄入,避免大便干结。

2、饮食均衡、增加膳食纤维的摄入

注意饮食均衡,做到粗细搭配,多吃蔬菜水果,适量的增加富含膳食纤维的食物,可以促进胃肠蠕动,帮助排便。

3、适度的体育锻炼

运动有利于促进胃肠蠕动和消化,每天应坚持适度的体育锻炼,帮助顺利排便。

4、注意劳逸结合

注意劳逸结合,不要熬夜,保证充足的睡眠。同时应保持心情愉悦,避免紧张、焦虑等不良情绪。

长沙东大肛肠医院提醒,排便是人体正常的生理活动,想要排便顺畅,需要养成良好的排便习惯和生活饮食习惯。如经常出现便秘、排便不畅的情况,应及时调理,如不能改善,必要时应到专业的医院就诊,在医生的指导下进行科学治疗。

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经常便秘怎么办? 简单5招让你排便顺畅又规律

2021-12-02 06:30:00 来源: 0 条评论

红网时刻讯(通讯员 舒丽)排便是我们生活中非常普通的事情,但现代人由于饮食过于精细、生活压力大等原因,经常存在排便问题,最常见的就是便秘。虽然便秘不是大问题,但是却大大降低了人们的生活质量。于是,希望排便顺畅,一泻千里,几乎成了很多便秘人士的终极“梦想”。

长沙东大肛肠医院医师张淑红表示,食物经过胃肠道被消化吸收,剩下的残渣一般经过24-48小时被排出体外,大便通畅,有利于身体新陈代谢所产生废物的排空,对我们的身体健康有益,还可以预防便秘带来的痔疮、肛裂等肛肠问题。

想要排便顺畅,首先就要养成良好的排便习惯。一般符合生理要求的两个排便黄金时间是早晨起床后和早餐后。因为前一天的晚餐经过一夜时间,经胃和肠道的消化吸收,形成粪便,储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”,增加结肠蠕动波,使结肠内压增高。早餐使空的胃得到充盈,产生“胃结肠反射”,结肠内压也会增高。而结肠内压增高,会产生排便反射,使粪便顺利排出。但每个人的情况是不一样的,不管是哪个时间段,只要养成定时排便的习惯,都有助于顺利排便。

张淑红介绍,除了养成良好的排便习惯,还需要养成良好的生活饮食习惯,这样才能预防便秘,保持大便通畅。

1、多喝温开水

水可以起到润滑、软化大便的作用,每天应保证充足的水分摄入,避免大便干结。

2、饮食均衡、增加膳食纤维的摄入

注意饮食均衡,做到粗细搭配,多吃蔬菜水果,适量的增加富含膳食纤维的食物,可以促进胃肠蠕动,帮助排便。

3、适度的体育锻炼

运动有利于促进胃肠蠕动和消化,每天应坚持适度的体育锻炼,帮助顺利排便。

4、注意劳逸结合

注意劳逸结合,不要熬夜,保证充足的睡眠。同时应保持心情愉悦,避免紧张、焦虑等不良情绪。

长沙东大肛肠医院提醒,排便是人体正常的生理活动,想要排便顺畅,需要养成良好的排便习惯和生活饮食习惯。如经常出现便秘、排便不畅的情况,应及时调理,如不能改善,必要时应到专业的医院就诊,在医生的指导下进行科学治疗。

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