健康中国巴渝行•好医声每日科普18丨冬季老年人正确的运动方式,看这里!
冬季是养生的好时机,在这个时候需要多运动。老人冬季运动需要注意些什么呢?

健康中国巴渝行•好医声每日科普18丨冬季老年人正确的运动方式,看这里!

来源:华龙网-新重庆客户端2022-01-18

冬季是养生的好时机,在这个时候需要多运动。尤其是对于老年人来说,由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法。但在寒冷的天气中锻炼,心率、血压明显提高,肌肉之间发生摩擦产生的阻力也会增加,因此,冬天老年人锻炼虽然有益处,但应注意合理安排,要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,避免危害。

那么老人冬季运动需要注意些什么呢?本期好医声每日科普特邀重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)中医科/康复医学科主任欧正龙,和大家聊聊老年人冬季运动的那些事儿。

》》专家简介:

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欧正龙 主任医师,重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)中医科/康复医学科主任。毕业于成都中医药大学临床医学系中医专业,从事临床工作30多年,对颈肩腰腿疾病、脑卒中后遗症、面瘫、截瘫及骨科术后康复等疾病有良好的治疗效果。

冬季运动怎么做?

建议老年人这样选

1.运动项目:

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑自行车、太极拳、踢毽子、打羽毛球、游泳、健身操等。

户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。

2.锻炼时间:

尽量不要“晨练”。早上二氧化碳多,容易中毒、易得癌症。早上人的基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍,尤其是有心脏病、高血压的老人,冬季晨练易出问题。

最好选择在9点太阳出来后,气温上升再进行锻炼。锻炼时间三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,要及时吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。慢性病患者锻炼时间则更加要注意,例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。

3.锻炼场所:

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,如果选择在室内进行锻炼,要注意通风,保持室内空气新鲜。

雾霾天最好不要室外锻炼。冬季雾霾天较多,空气质量差,容易引发呼吸道疾病。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中,而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代,很容易引发老年人的支气管炎及肺炎,肺心病等。

老年人冬季运动

注意这些事项

1.充分了解自己的身体状况

老年人一定要对自己的身体状况有客观的认识。当身体有病,如感冒、发烧时硬要坚持锻炼,病态的身体往往不适合做有氧运动,而且对身体十分不利。此时应停止锻炼,充分休息。此外,严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。

对于高血压、其他心血管疾病患者,要带上对症的药物,如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,千万不要强行继续。

同时,由于老年人身体机能退化,动脉弹性下降,不能和年轻人一样能承受较大的运动负荷强度;老年人骨关节系统发生退行性改变,骨质流失,骨关节不能承受太大的压力负荷,运动时要选择合适的项目。

2.运动的准备要充足

老年人冬季运动,应预留更多的热身时间。运动前最好先进行20分钟的热身活动,如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。

此外,衣服不要过紧、过厚,不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。

老人锻炼最好结伴而行,不要单独行动,并且带好通讯设备。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免血液回流受阻,引起不适。

3.运动负荷量要控制好

老年人发生运动意外,最重要的原因是运动强度过大,而且心血管运动意外往往发生在运动过后,运动中可能感觉不到。因此,老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动,切忌进行争抗和竞赛,负荷要循序渐进。

此外,所有运动中不要屏气,屏气会增加胸腔压力,血压上升。运动也不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜作快速反复下蹲起立动作等。(文/王凤)

 

 

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健康中国巴渝行•好医声每日科普18丨冬季老年人正确的运动方式,看这里!

2022-01-18 06:10:12 来源:

冬季是养生的好时机,在这个时候需要多运动。尤其是对于老年人来说,由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法。但在寒冷的天气中锻炼,心率、血压明显提高,肌肉之间发生摩擦产生的阻力也会增加,因此,冬天老年人锻炼虽然有益处,但应注意合理安排,要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,避免危害。

那么老人冬季运动需要注意些什么呢?本期好医声每日科普特邀重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)中医科/康复医学科主任欧正龙,和大家聊聊老年人冬季运动的那些事儿。

》》专家简介:

DSC_1324

欧正龙 主任医师,重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)中医科/康复医学科主任。毕业于成都中医药大学临床医学系中医专业,从事临床工作30多年,对颈肩腰腿疾病、脑卒中后遗症、面瘫、截瘫及骨科术后康复等疾病有良好的治疗效果。

冬季运动怎么做?

建议老年人这样选

1.运动项目:

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑自行车、太极拳、踢毽子、打羽毛球、游泳、健身操等。

户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。

2.锻炼时间:

尽量不要“晨练”。早上二氧化碳多,容易中毒、易得癌症。早上人的基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍,尤其是有心脏病、高血压的老人,冬季晨练易出问题。

最好选择在9点太阳出来后,气温上升再进行锻炼。锻炼时间三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,要及时吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。慢性病患者锻炼时间则更加要注意,例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。

3.锻炼场所:

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,如果选择在室内进行锻炼,要注意通风,保持室内空气新鲜。

雾霾天最好不要室外锻炼。冬季雾霾天较多,空气质量差,容易引发呼吸道疾病。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中,而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代,很容易引发老年人的支气管炎及肺炎,肺心病等。

老年人冬季运动

注意这些事项

1.充分了解自己的身体状况

老年人一定要对自己的身体状况有客观的认识。当身体有病,如感冒、发烧时硬要坚持锻炼,病态的身体往往不适合做有氧运动,而且对身体十分不利。此时应停止锻炼,充分休息。此外,严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。

对于高血压、其他心血管疾病患者,要带上对症的药物,如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,千万不要强行继续。

同时,由于老年人身体机能退化,动脉弹性下降,不能和年轻人一样能承受较大的运动负荷强度;老年人骨关节系统发生退行性改变,骨质流失,骨关节不能承受太大的压力负荷,运动时要选择合适的项目。

2.运动的准备要充足

老年人冬季运动,应预留更多的热身时间。运动前最好先进行20分钟的热身活动,如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。

此外,衣服不要过紧、过厚,不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。

老人锻炼最好结伴而行,不要单独行动,并且带好通讯设备。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免血液回流受阻,引起不适。

3.运动负荷量要控制好

老年人发生运动意外,最重要的原因是运动强度过大,而且心血管运动意外往往发生在运动过后,运动中可能感觉不到。因此,老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动,切忌进行争抗和竞赛,负荷要循序渐进。

此外,所有运动中不要屏气,屏气会增加胸腔压力,血压上升。运动也不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜作快速反复下蹲起立动作等。(文/王凤)

 

 

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