牢记这8条防疫要点,助你健康过春节!
在这些喜气洋洋的活动中,如何做好疫情防控,守护好自己和家人的健康?

牢记这8条防疫要点,助你健康过春节!

来源:华龙网-新重庆客户端2022-01-28

华龙网-新重庆客户端1月28日6时讯 春节是中国人一年当中最重要的节日,也是家人朋友团聚的好时机。按照传统,春节期间少不了大扫除、备年货、买礼物,在这些喜气洋洋的活动中,如何做好疫情防控,守护好自己和家人的健康?重庆市健康教育所所长黄浩提醒大家,这些要点,一定牢记并执行哦!

1.科学戴口罩

切记:口罩盖住口鼻和下巴,鼻夹要压实;口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换;每个口罩累计佩戴时间不超过8小时;在跨地区公共交通工具上,或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。

注意:不要上下或者内外反戴口罩,更不要戴口罩时露出口鼻。

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2.勤洗手

双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后),传递文件前后,上厕所前后,制备食品之前、期间和之后,外出回来后,都应立即洗手。

尽量用流水洗手,配合使用肥皂或洗手液,认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。用一次性纸巾或干净毛巾擦手。

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3.做好清洁消毒

对高频接触的物体表面,每天定期清洁消毒。可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭消毒,作用30分钟后用清水擦拭干净。

公共场所的地面,可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭或喷洒消毒,作用30分钟后,用清水擦净。

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4.积极配合接种疫苗

接种新冠病毒疫苗是有效防护手段。符合条件、没有接种禁忌的人群,建议尽快完成新冠病毒疫苗全程接种;完成全程接种半年后,尽快接种加强针。

任何一款疫苗都不能百分之百的预防感染,接种疫苗之后,仍要继续做好个人防护。

温馨提示:接种新冠病毒疫苗后,需要48小时后方可进行核酸检测,避免体内有未降解的新冠病毒疫苗株核酸片段,可能导致检测阳性结果。

5.遵守1米线

排队、付款、交谈、运动、参观时,要保持 1 米以上社交距离。

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6.做好公共场所的防护

除密闭场所外,当大家处于人员密集的露天广场、剧场和公园等室外场所时,也需要佩戴口罩。

建议家里日常备用一些高级别口罩,当家人出现了鼻咽不适、咳嗽、打喷嚏和发热等症状,到医院就诊的时候,佩戴更高级别的口罩,保护自己,保护他人,全面防范传播风险。

7.尽量少外出聚餐

尽量减少外出聚会就餐的次数及聚餐人数,缩短聚餐时间。如果外出就餐,要做好防护:

选择卫生条件合格的正规饭店,错峰用餐避免拥挤,如果餐厅过于拥挤,可选择打包外带;

进入餐厅前要配合工作人员做好体温测量、登记,就座避开通风不良座位;减少在餐厅的就餐时间,选择扫码付款等无接触付费方式。

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8.保持健康生活方式

加强身体锻炼,结合自己的兴趣和生活条件,每天开展1小时左右的运动锻炼。坚持作息规律,保证睡眠充足,保持心态健康;健康饮食,戒烟限酒;有症状时,及时就医。

春节期间健康饮食小贴士

过节总要打打牙祭,各种好吃的、好喝的更是在春节期间扎堆儿。面对扑面而来的各种美食,如何才能吃得好、吃得健康?重庆市健康教育所所长黄浩建议,一般人群在饮食方面应该注意这些问题:

1.不管是在家吃饭还是在外面聚餐,一定要避免六个常见误区:餐前饮酒喝饮料、凉菜全是鱼和肉、满桌佳肴无主食、烹调油重味道浓、海鲜肉类不嫌多、蔬菜菌藻不上席、饱食之后喝咸汤。要学会科学合理的食物搭配,避开饮食不合理的“陷阱”。

2.三餐定时定量,早吃饱、午吃好、晚吃少,最好晚餐吃八分饱。

3.建议多吃蔬菜、水果,少量坚果;丰富肉类品种,适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等;每日饮奶总量不低于300毫升;保证充足饮水,少量多次,每天1500-2000亳升。

4.果蔬要放在流动水下用手搓洗,或使用果蔬洗涤剂进行清洗,有些水果可以用开水烫一下后剥皮吃,蔬菜不要凉拌生食。

5.吃零食最好是在两餐之间,选择少吃一点。建议选择不那么甜的水果,如果肚子不饿,建议不要食用高能量的点心。进食坚果注意最好选择没有经过调味的原味坚果,并且是没有开壳或者只有部分开壳的坚果,这样不容易让它接触空气而氧化。

6.每餐都建议有高蛋白的食物,比如鱼禽肉蛋。但海鲜食品尽量避免生吃、半生吃、酒泡或盐腌后直接食用。

7.注意饮食卫生,最好不吃凉菜,购买的熟食一定要充分加热蒸煮透,防止因微生物污染引起胃肠道不适。

8.控制食物的摄入量,饭前半个小时可以先喝点水,没有添加糖的牛奶、豆浆,没有油的汤羹等。进食的时候可以先吃蔬菜,尤其是绿叶菜,然后吃肉类,再吃主食。吃的时候放慢速度,多咀嚼。

(图片来源:视觉中国)

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牢记这8条防疫要点,助你健康过春节!

2022-01-28 06:26:18 来源:

华龙网-新重庆客户端1月28日6时讯 春节是中国人一年当中最重要的节日,也是家人朋友团聚的好时机。按照传统,春节期间少不了大扫除、备年货、买礼物,在这些喜气洋洋的活动中,如何做好疫情防控,守护好自己和家人的健康?重庆市健康教育所所长黄浩提醒大家,这些要点,一定牢记并执行哦!

1.科学戴口罩

切记:口罩盖住口鼻和下巴,鼻夹要压实;口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换;每个口罩累计佩戴时间不超过8小时;在跨地区公共交通工具上,或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。

注意:不要上下或者内外反戴口罩,更不要戴口罩时露出口鼻。

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2.勤洗手

双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后),传递文件前后,上厕所前后,制备食品之前、期间和之后,外出回来后,都应立即洗手。

尽量用流水洗手,配合使用肥皂或洗手液,认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。用一次性纸巾或干净毛巾擦手。

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3.做好清洁消毒

对高频接触的物体表面,每天定期清洁消毒。可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭消毒,作用30分钟后用清水擦拭干净。

公共场所的地面,可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭或喷洒消毒,作用30分钟后,用清水擦净。

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4.积极配合接种疫苗

接种新冠病毒疫苗是有效防护手段。符合条件、没有接种禁忌的人群,建议尽快完成新冠病毒疫苗全程接种;完成全程接种半年后,尽快接种加强针。

任何一款疫苗都不能百分之百的预防感染,接种疫苗之后,仍要继续做好个人防护。

温馨提示:接种新冠病毒疫苗后,需要48小时后方可进行核酸检测,避免体内有未降解的新冠病毒疫苗株核酸片段,可能导致检测阳性结果。

5.遵守1米线

排队、付款、交谈、运动、参观时,要保持 1 米以上社交距离。

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6.做好公共场所的防护

除密闭场所外,当大家处于人员密集的露天广场、剧场和公园等室外场所时,也需要佩戴口罩。

建议家里日常备用一些高级别口罩,当家人出现了鼻咽不适、咳嗽、打喷嚏和发热等症状,到医院就诊的时候,佩戴更高级别的口罩,保护自己,保护他人,全面防范传播风险。

7.尽量少外出聚餐

尽量减少外出聚会就餐的次数及聚餐人数,缩短聚餐时间。如果外出就餐,要做好防护:

选择卫生条件合格的正规饭店,错峰用餐避免拥挤,如果餐厅过于拥挤,可选择打包外带;

进入餐厅前要配合工作人员做好体温测量、登记,就座避开通风不良座位;减少在餐厅的就餐时间,选择扫码付款等无接触付费方式。

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8.保持健康生活方式

加强身体锻炼,结合自己的兴趣和生活条件,每天开展1小时左右的运动锻炼。坚持作息规律,保证睡眠充足,保持心态健康;健康饮食,戒烟限酒;有症状时,及时就医。

春节期间健康饮食小贴士

过节总要打打牙祭,各种好吃的、好喝的更是在春节期间扎堆儿。面对扑面而来的各种美食,如何才能吃得好、吃得健康?重庆市健康教育所所长黄浩建议,一般人群在饮食方面应该注意这些问题:

1.不管是在家吃饭还是在外面聚餐,一定要避免六个常见误区:餐前饮酒喝饮料、凉菜全是鱼和肉、满桌佳肴无主食、烹调油重味道浓、海鲜肉类不嫌多、蔬菜菌藻不上席、饱食之后喝咸汤。要学会科学合理的食物搭配,避开饮食不合理的“陷阱”。

2.三餐定时定量,早吃饱、午吃好、晚吃少,最好晚餐吃八分饱。

3.建议多吃蔬菜、水果,少量坚果;丰富肉类品种,适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等;每日饮奶总量不低于300毫升;保证充足饮水,少量多次,每天1500-2000亳升。

4.果蔬要放在流动水下用手搓洗,或使用果蔬洗涤剂进行清洗,有些水果可以用开水烫一下后剥皮吃,蔬菜不要凉拌生食。

5.吃零食最好是在两餐之间,选择少吃一点。建议选择不那么甜的水果,如果肚子不饿,建议不要食用高能量的点心。进食坚果注意最好选择没有经过调味的原味坚果,并且是没有开壳或者只有部分开壳的坚果,这样不容易让它接触空气而氧化。

6.每餐都建议有高蛋白的食物,比如鱼禽肉蛋。但海鲜食品尽量避免生吃、半生吃、酒泡或盐腌后直接食用。

7.注意饮食卫生,最好不吃凉菜,购买的熟食一定要充分加热蒸煮透,防止因微生物污染引起胃肠道不适。

8.控制食物的摄入量,饭前半个小时可以先喝点水,没有添加糖的牛奶、豆浆,没有油的汤羹等。进食的时候可以先吃蔬菜,尤其是绿叶菜,然后吃肉类,再吃主食。吃的时候放慢速度,多咀嚼。

(图片来源:视觉中国)

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